Kaip išsiugdyti atsparumą stresui: psichoterapeuto patarimai
Psichoterapeutai pataria atlikti keletą kasdienių pratimų, kurie padės išsiugdyti atsparumą stresui.
Turinys
Kaip išsiugdyti atsparumą stresui?
Pasak psichoterapeutų, yra keletas paprastų technikų, kurios padės susidoroti ir prisitaikyti po krizių ir traumuojančių įvykių, taip pat padės ugdyti atsparumą – žmogaus gebėjimą susidoroti su sunkiais gyvenimo įvykiais.
Kvėpavimas
Kvėpavimo pratimai turėtų prasidėti iškvėpimu. Galima sugniaužti kumštį, padaryti ilgą, gilų iškvėpimą, tada įprastą įkvėpimą, bet nesikoncentruokite į įkvėpimą. Pakartokite 2-3 kartus.
Iškvėpkite, tada 3-4 sekundes įkvėpkite, 3-4 sekundes sulaikykite kvėpavimą ir iškvėpkite. Taip pat pakartokite 2-3 kartus.
Kūnas
Pagrindinis darbo su kūnu principas – atsipalaidavimas per įtampą.
Galima paimti lazdą, diržą ar šaliką ir jį įtempti iki maksimalios įtampos, tada mesti ant grindų ir rankos pradės kilti pačios.
Galite apglėbti save rankomis ir pradėti spausti link centro, įtempdami visą kūną: veidą, pečius, rankas, krūtinę, pilvą, dubenį, kojas, kad visas kūnas būtų maksimaliai įtemptas ir suspaustas, tada iškvėpdami atleiskite.
Tada pradėkite tempimą priešingai: ištieskite rankas įstrižai kojų, kaip „žvaigždę“, ir maksimaliai ištempkite pirštus, nugarą ir kojas, tempkite iki ribos, iki įtampos, galite net virpėti. Tada iškvėpkite ir atleiskite.
Mes purtome rankas, kojas, galvą, visą kūną, kaip šuo po maudynių ar lietaus. Tada atleiskite ir pažiūrėkite, kas pasikeitė.
Nustatome žandikaulį ir minutę pabūname tokioje būsenoje, stebėdami, kurios kūno vietos atsipalaiduoja.
Orientavimasis erdvėje
Apsižvalgykite, apžiūrėkite erdvę iš visų pusių: kas jus supa, ar yra sienos, lentynos, grindys, langas, ar medžiai, žemė, dangus ir panašiai?
Atkreipkite dėmesį, kas yra dešinėje, kas kairėje, ir, pavyzdžiui, suraskite ir įvardykite 5 didelius objektus.
Taip padedame savo nervų sistemai surinkti informaciją ir šiek tiek sumažiname nerimo lygį.
Taip pat skaitykite:
