Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas
  • Paieška
  • Apie mus
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Privatumo politika
2023-01-30 | 19:54
1 °c
Vilnius
-1 ° An
-1 ° Tr
1 ° Kt
-3 ° Pn
KAIPKADA.LT - Naujienos, žinios, straipsniai, receptai, horoskopai
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Technologijos
    • Apžvalgos ir naujienos
    • Kompiuteriai
    • Telefonai
  • Kraštovaizdis
    • Augalai
    • Sodo priežiūra
    • Pasaulio sodai
  • Santykiai ir psichologija
    • Santykiai
    • Ji ir Jis
    • Psichologija
    • Vaikai
  • Straipsniai
    • Naujienos
    • Patarimai
    • Atsakymai į klausimą „Kaip…?”
    • Atsakymai į klausimą „Kada…?“
    • Automobiliai / Motociklai / Transporto priemonės
    • Butai / Namai
    • Kompiuteriai / TV / Telefonai
    • Grožis / Stilius
    • Gyvūnai / Gamta
    • Maistas / Gėrimai
    • Internetas / WEB
    • Saugumas
    • Sportas / Sveikata
    • Kita
  • Receptai
    • Apkepai
    • Bulvės
    • Desertai
    • Gėrimai
    • Grill (Kamado)
    • Grybai
    • Iš miltų
    • Keksai
    • Kokteiliai
    • Košės
    • Ledai
    • Makaronai
    • Mėsa
    • Mišrainės
    • Padažai
    • Pica
    • Pyragai
    • Salotos
    • Sriuba
    • Suši
    • Tortai
    • Užkandžiai
    • Velykos
    • Žuvis
  • Orai
    • Faktiniai orai Lietuvoje
    • Bangos Baltijos jūroje
    • Orų žemėlapis (realiu laiku)
    • Krituliai Europoje
    • Žemės magnetinis aktyvumas (grafikas)
  • TV programa
  • Horoskopai
    • Horoskopai metams
    • Horoskopas mėnesiui
    • Zodiako ženklai
  • Technologijos
    • Apžvalgos ir naujienos
    • Kompiuteriai
    • Telefonai
  • Kraštovaizdis
    • Augalai
    • Sodo priežiūra
    • Pasaulio sodai
  • Santykiai ir psichologija
    • Santykiai
    • Ji ir Jis
    • Psichologija
    • Vaikai
  • Straipsniai
    • Naujienos
    • Patarimai
    • Atsakymai į klausimą „Kaip…?”
    • Atsakymai į klausimą „Kada…?“
    • Automobiliai / Motociklai / Transporto priemonės
    • Butai / Namai
    • Kompiuteriai / TV / Telefonai
    • Grožis / Stilius
    • Gyvūnai / Gamta
    • Maistas / Gėrimai
    • Internetas / WEB
    • Saugumas
    • Sportas / Sveikata
    • Kita
  • Receptai
    • Apkepai
    • Bulvės
    • Desertai
    • Gėrimai
    • Grill (Kamado)
    • Grybai
    • Iš miltų
    • Keksai
    • Kokteiliai
    • Košės
    • Ledai
    • Makaronai
    • Mėsa
    • Mišrainės
    • Padažai
    • Pica
    • Pyragai
    • Salotos
    • Sriuba
    • Suši
    • Tortai
    • Užkandžiai
    • Velykos
    • Žuvis
  • Orai
    • Faktiniai orai Lietuvoje
    • Bangos Baltijos jūroje
    • Orų žemėlapis (realiu laiku)
    • Krituliai Europoje
    • Žemės magnetinis aktyvumas (grafikas)
  • TV programa
  • Horoskopai
    • Horoskopai metams
    • Horoskopas mėnesiui
    • Zodiako ženklai
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
KAIPKADA.LT - Naujienos, žinios, straipsniai, receptai, horoskopai
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Pradžia Straipsniai Atsakymai į klausimą "Kaip...?"

Kaip išsiugdyti atsparumą stresui: psichoterapeuto patarimai

Mindaugas Bružas
2022-04-25, 19:26
Atsakymai į klausimą "Kaip...?", Kita
A A
0
Stresas

Psichoterapeutai pataria atlikti keletą kasdienių pratimų, kurie padės išsiugdyti atsparumą stresui.

Turinys

  • Kaip išsiugdyti atsparumą stresui?
    • Kvėpavimas
    • Kūnas
    • Orientavimasis erdvėje

Kaip išsiugdyti atsparumą stresui?

Pasak psichoterapeutų, yra keletas paprastų technikų, kurios padės susidoroti ir prisitaikyti po krizių ir traumuojančių įvykių, taip pat padės ugdyti atsparumą – žmogaus gebėjimą susidoroti su sunkiais gyvenimo įvykiais.

Kvėpavimas

Kvėpavimo pratimai turėtų prasidėti iškvėpimu. Galima sugniaužti kumštį, padaryti ilgą, gilų iškvėpimą, tada įprastą įkvėpimą, bet nesikoncentruokite į įkvėpimą. Pakartokite 2-3 kartus.

Iškvėpkite, tada 3-4 sekundes įkvėpkite, 3-4 sekundes sulaikykite kvėpavimą ir iškvėpkite. Taip pat pakartokite 2-3 kartus.

Kaip issiugdyti atsparuma stresui

Kūnas

Pagrindinis darbo su kūnu principas – atsipalaidavimas per įtampą.

Galima paimti lazdą, diržą ar šaliką ir jį įtempti iki maksimalios įtampos, tada mesti ant grindų ir rankos pradės kilti pačios.

Galite apglėbti save rankomis ir pradėti spausti link centro, įtempdami visą kūną: veidą, pečius, rankas, krūtinę, pilvą, dubenį, kojas, kad visas kūnas būtų maksimaliai įtemptas ir suspaustas, tada iškvėpdami atleiskite.

Tada pradėkite tempimą priešingai: ištieskite rankas įstrižai kojų, kaip „žvaigždę”, ir maksimaliai ištempkite pirštus, nugarą ir kojas, tempkite iki ribos, iki įtampos, galite net virpėti. Tada iškvėpkite ir atleiskite.

Mes purtome rankas, kojas, galvą, visą kūną, kaip šuo po maudynių ar lietaus. Tada atleiskite ir pažiūrėkite, kas pasikeitė.

Nustatome žandikaulį ir minutę pabūname tokioje būsenoje, stebėdami, kurios kūno vietos atsipalaiduoja.

Orientavimasis erdvėje

Apsižvalgykite, apžiūrėkite erdvę iš visų pusių: kas jus supa, ar yra sienos, lentynos, grindys, langas, ar medžiai, žemė, dangus ir panašiai?

Atkreipkite dėmesį, kas yra dešinėje, kas kairėje, ir, pavyzdžiui, suraskite ir įvardykite 5 didelius objektus.
Taip padedame savo nervų sistemai surinkti informaciją ir šiek tiek sumažiname nerimo lygį.


Taip pat skaitykite:

  • Kokios kūno reakcijos rodo didelį stresą?
  • Stresas altruistus paverčia egoistais

Įvertink šį straipsnį

Suteikiame jums galimybę įvertinti mūsų turinį. Spustelėkite ant žvaigždės, kad įvertintumėte!

Vidutinis reitingas 4.8 / 5. Balsų skaičius: 5

Kol kas nėra balsų! Būkite pirmas, įvertinęs šį įrašą.

Buvęs straipsnis

Klaipėdoje – Vilijaus Žagrakalio „Rakursai“

Kitas straipsnis

ESO išmanieji elektros energijos skaitikliai – jau visai čia pat

Skaitykite panašius straipsnius

Keptuvė su nepridegančia danga
Atsakymai į klausimą "Kaip...?"

Kaip tinkamai išvalyti keptuvę su nepridegančia danga?

2023-01-30
Knygos skaitymas
Kita

Psichologė paaiškino, kaip skaitymas veikia žmogaus smegenis

2023-01-30
Amžiaus skirtumas
Kita

Koks turėtų būti amžiaus skirtumas tarp vyro ir žmonos?

2023-01-30
Mobingas
Kita

Patyčios darbe (mobingas): kodėl tai vyksta ir ką daryti

2023-01-29
Rodyti daugiau
Kitas straipsnis
Ismanieji ESO skaitikliai

ESO išmanieji elektros energijos skaitikliai - jau visai čia pat

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

  • Apie mus
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Privatumo politika
  • Paieška
Susisiekite redakcija@kaipkada.lt

© 2022 Visos teisės saugomos. Kopijuoti be raštiško sutikimo draudžiama.

Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Technologijos
    • Apžvalgos ir naujienos
    • Kompiuteriai
    • Telefonai
  • Kraštovaizdis
    • Augalai
    • Sodo priežiūra
    • Pasaulio sodai
  • Santykiai ir psichologija
    • Santykiai
    • Ji ir Jis
    • Psichologija
    • Vaikai
  • Straipsniai
    • Naujienos
    • Patarimai
    • Atsakymai į klausimą „Kaip…?”
    • Atsakymai į klausimą „Kada…?“
    • Automobiliai / Motociklai / Transporto priemonės
    • Butai / Namai
    • Kompiuteriai / TV / Telefonai
    • Grožis / Stilius
    • Gyvūnai / Gamta
    • Maistas / Gėrimai
    • Internetas / WEB
    • Saugumas
    • Sportas / Sveikata
    • Kita
  • Receptai
    • Apkepai
    • Bulvės
    • Desertai
    • Gėrimai
    • Grill (Kamado)
    • Grybai
    • Iš miltų
    • Keksai
    • Kokteiliai
    • Košės
    • Ledai
    • Makaronai
    • Mėsa
    • Mišrainės
    • Padažai
    • Pica
    • Pyragai
    • Salotos
    • Sriuba
    • Suši
    • Tortai
    • Užkandžiai
    • Velykos
    • Žuvis
  • Orai
    • Faktiniai orai Lietuvoje
    • Bangos Baltijos jūroje
    • Orų žemėlapis (realiu laiku)
    • Krituliai Europoje
    • Žemės magnetinis aktyvumas (grafikas)
  • TV programa
  • Horoskopai
    • Horoskopai metams
    • Horoskopas mėnesiui
    • Zodiako ženklai

© 2022 Visos teisės saugomos. Kopijuoti be raštiško sutikimo draudžiama.

Go to mobile version