Vaikščiojimas, kaip ir bet kokia kita veikla, degina kalorijas. Ėjimo privalumas, palyginti su kitomis veiklomis, yra tas, kad jis, kitaip nei bėgimas, važiavimas dviračiu ar šokinėjimas į vandenį, yra saugus ir prieinamas visiems. Trūkumas yra tas, kad kalorijos deginamos lėčiau nei užsiimant kita veikla.
Kiek kalorijų galite sudeginti vaikščiodami?
Tai, žinoma, priklauso nuo ėjimo tempo ir tipo – galite eiti 6 km/h greičiu į kalną arba 3 km/h greičiu lygiu paviršiumi. Iš viso per valandą galite sudeginti 220 kcal, o per 5 valandas vidutinio sunkumo ėjimo – 1000 kcal.
Vaikščiojimas metant svorį rekomenduojamas tiems, kurie turi fizinio aktyvumo apribojimų, pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, turintiems kaulų ir raumenų sistemos traumų ir pan.
Kad vaikščiojimas būtų veiksmingas metant svorį:
- Vaikščiokite į kalną su nedideliu nuolydžiu. Nelygus reljefas priverčia raumenis dirbti skirtingais režimais, o tai padidins kalorijų suvartojimą.
- Pasivaikščiojimo metu keiskite tempą – greitas ėjimas paspartins kalorijų deginimą, o lėtas ėjimas leis kūnui pailsėti.
- Per dieną vaikščiokite nuo valandos iki dviejų valandų. Nepamirškite, kad tokio pobūdžio veiklai reikia šiek tiek daugiau laiko, kad prasidėtų riebalų deginimo procesas.
- Naudokite taisyklingą vaikščiojimo techniką. Ji ne tik padės jums greičiau numesti svorio, bet ir bus naudinga jūsų raumenų ir kaulų sistemai.
- Būtinai pasirinkite patogią avalynę – tai yra sveiko vaikščiojimo pagrindas.
Taisyklinga vaikščiojimo technika:
- Eikite tiesiai, stuburą laikykite tiesų, žiūrėkite į priekį. Pečiai, rankos, kaklas atpalaiduoti.
- Einant rankos turėtų svyruoti pirmyn ir atgal.
- Eidami sukite nuo kulno į likusią pėdos dalį.
- Galūnių judesiai turėtų būti skirtingi – kaire koja žengiame žingsnį, o dešinė ranka tuo metu eina į priekį.
- Išlaikykite taisyklingą kvėpavimą – įkvėpkite pro nosį ir iškvėpkite pro burną.
- Vidutinis žingsnio ilgis yra nuo 75 iki 85 cm.
- Lieknėti reguliariai vaikščiojant tikrai lengva, tik reikia šiek tiek daugiau laiko. Kartu su treniruotėmis ir tinkama mityba rezultatas bus matomas po kelių mėnesių.
