Specialistai įvardijo paprastus pratimus nugarai. Šie pratimai užtruks vos po 5 minutes per dieną. Kineziterapeutė Helen O’Leary ir asmeninė trenerė Helen Gaunt papasakojo, kokie tai fiziniai pratimai. Jie padės sustiprinti nugaros raumenis ir paruošti kūną didesniems krūviams.
Nesudėtingi pratimai namuose
Anot O’Leary, norint lavinti ir stiprinti nugaros raumenis, pratimus reikia atlikti gulint ant pilvo ir imituoti tarsi šliaužiojimą (žr. nuotrauką žemiau).
Kūnui galite atlikti pratimus presui iš gulimos padėties, sukimosi, taip pat šoninės juostos.
Atsispaudimai ir pritūpimai padės paruošti kūną rimtiems krūviams. Klubus galima treniruoti atliekant pratimus „drugelio poza“: sėdimoje padėtyje, pėdoms liečiant kulnus, o tupint ant kelių ir lenkiantis į priekį prie kojų.
