Jei esate susipažinę su joga, tikriausiai esate matę vieną iš labiausiai paplitusių pozų – kobros pozą. Būtent ši poza gali nuimti nugaros skausmus ir sumažinti įtampą.
Tai leidžia visiškai ištiesinti visą stuburą. Ji padeda ištempti priekinę kūno dalį, įskaitant pečius ir krūtinę. Norėdami atlikti šią pozą, turėtumėte naudoti rankas ir kojas, vadinasi, į darbą įtraukiamas visas kūnas.
Šią pozą gali atlikti kiekvienas, turintis sveiką nugarą. Sertifikuota jogos mokytoja Storme Soundberg sako, kad ši poza labai naudinga nugarai. Iš pradžių galite jaustis nepatogiai, tačiau niekada neturėtumėte jausti aštraus ir staigaus skausmo. Tokiu atveju turėtumėte pradėti nuo lengvesnių pozų.
Taip tempiate priekinę kūno dalį, įskaitant klubus, tiesiuosius pilvo raumenis (viršutinius pilvo raumenis), krūtinę ir pečius. Tam reikia suaktyvinti pečius, rankas, juosmens raumenis, strėnas ir skersinį pilvo raumenį (giliausią pilvo raumenį). Skersinio pilvo raumens aktyvinimas labai svarbus juosmeninės stuburo dalies atramai ir apsaugai.
Ši poza įtempia nugaros raumenis ir pailgina stuburą. Atlikdami šį pratimą pernelyg nesilenkite ir nesitempkite, pozą atlikite lėtai ir atidžiai stebėkite, kaip judate.
Kaip atlikti “kobros” pozą?
Atsigulkite veidu žemyn, kojas ištieskite už savęs pečių plotyje. Rankas atloškite atgal taip, kad nykštys būtų vienoje linijoje su krūtine.
Įtempkite pilvo raumenis ir spauskite pėdų viršūnes į kilimėlį, kad įsitrauktų kojos. Įkvėpdami laikykite kojas įtemptas ir spauskite rankas, kad pakeltumėte krūtinę. Leiskite klubams ir kojoms sekti paskui jus.
Nepamirškite nuleisti pečių ir laikyti jų toliau nuo ausų, nes toliau kelkite krūtinę tiek, kiek jums patogu. Pakelkite ir pailginkite užpakalinę kaklo dalį.
Laikykite 1 įkvėpimo ir iškvėpimo ciklą. Norėdami atsipalaiduoti, nuleiskite kelius, klubus, pilvą ir krūtinę į grindis tokia tvarka.
