Visi per daugelį metų atlikti psichologinės krypties tyrimai patvirtina vieną dalyką: emocinė gerovė neateina vientisu pavidalu. Ji diena iš dienos susideda iš mažų, bet svarbių detalių.
Dovanoti dovanas sau ir kitiems. Pakeisti požiūrio kampą ir pažvelgti į viską iš kitos perspektyvos. Parodyti dėkingumą. Gerai išsimiegoti. Nepamiršti šypsotis… Vargu ar tai pirmieji dalykai, apie kuriuos pagalvojame, kai kalbame apie laimę. Vis dėlto, pakeitę tam tikras nuostatas ir įpročius, galime jaustis geriau.
Pagrindinė laimės sąlyga yra ne tam tikrų materialinių gėrybių turėjimas, o gyvenimo būdas, kuriame dera rūpinimasis savimi ir atvirumas kitiems. Gera žinia ta, kad niekada nevėlu pradėti laikytis šio gyvenimo stiliaus.
Patarimai, padėsiantys jaustis kur kas geriau
JUDĖKITE
Kai kalbame apie laimę, dažniausiai galvojame apie savo jausmus ir mąstymą. Tačiau geriausias laimės stimuliatorius yra fizinis aktyvumas. Taigi – ar ne laikas pasivaikščioti? Vaikščiokite, bėkite, važiuokite dviračiu. Užsiimkite sodininkyste. Šokite.
Mankšta padės palaikyti gerą fizinę formą, apsaugos jus nuo depresijos ir streso, pagerins fizinę ir protinę veiklą. Susiraskite mėgstamą ir jums tinkančią veiklą. Neapsiribokite sporto sale, eikite į lauką!
IŠSIMIEGOKITE
Tie, kurie tam skiria nuo šešių iki aštuonių valandų per dieną, jaučiasi geriau nei tie, kurie miega mažiau nei šešias ar daugiau nei devynias valandas. Optimaliai miegantiems žmonėms rečiau pasireiškia depresijos simptomai, jie greičiau užmezga santykius su kitais žmonėmis ir geriau jaučia savo savastį.
ŠYPSOKITĖS
Kiek kartų per dieną šypsotės? Nelaukite, kol atsiras priežastis tai padaryti. Mokslininkai neseniai patvirtino tai, ką Darvinas spėliojo dar XIX a.: kai rodome emocijas, jos sustiprėja, nesvarbu, ar suraukiame antakius, ar pakeliame lūpų kampučius. Iš tiesų šypsena suaktyvina veido raumenis, kurie siunčia signalus į smegenis, kad šie gamintų endorfinus – “laimės hormonus”. Kuo daugiau šypsotės, tuo laimingesni jaučiatės!
PALAIKYKITE RYŠĮ
Užmegzkite santykius su kitais žmonėmis: šeimos nariais, draugais, kolegomis, kaimynais. Šie ryšiai yra jūsų gyvenimo pagrindas, investuokite į juos kasdien ir praturtinkite juos.
Šio poreikio patenkinimas suteikia mums teigiamų emocijų, o ilgas vienatvės laikotarpis gali pakenkti.
Santykiai, ypač artimi ir draugiški, yra puikus laimės rodiklis. Geras socialinių ryšių tinklas stiprina imuninę sistemą, lėtina smegenų nykimą senstant ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
GYVENKITE DABARTIES AKIMIRKA
Sutelkite dėmesį į jus supantį pasaulį ir į tai, kaip jaučiatės. Atkreipkite dėmesį į tai, kas jums neįprasta. Įvertinkite grožį, kai su juo susiduriate. Mėgaukitės akimirka, atkreipdami dėmesį į kiekvieną pojūtį: lytėjimą, skonį, regą, klausą, kvapą. Ištęskite šią akimirką, įsisavindami pojūčius, kad ir kokie paprasti jie būtų: aitrus padažo skonis ant liežuvio, švelnus katės kailis po delnu, vis naujas dangaus atspalvis…
IŠREIKŠKITE DĖKINGUMĄ
Prieš eidami miegoti prisiminkite tris praėjusios dienos akimirkas, už kurias jaučiatės dėkingi. Nesvarbu, ar tai smulkmena, ar labai svarbus dalykas. Paklauskite savęs apie kiekvieną iš jų: ką vertinate? Padėkokite kolegai, kuris šiandien jums padėjo, arba nusiųskite jam el. laišką. Dėkingumas yra vienas veiksmingiausių būdų daryti gera.
MOKYKITĖS
Kokių įgūdžių neseniai išmokote? Nesvarbu, ar mokotės iš knygos, vaizdo įrašo ar paskaitos, ar grįžtate prie seno pomėgio, ar pradedate ką nors visiškai naujo, tai didina jūsų pasitikėjimą savimi ir gyvenimo džiaugsmo jausmą.
UGDYKITE SAVO STIPRIĄSIAS PUSES
Tas giliai viduje glūdintis savęs suvokimo jausmas yra jūsų stiprybė. Iš kur jis atsiranda? Minutėlę pagalvokite apie tai. Kuo iš tikrųjų didžiuojatės? Žinoti savo stipriąsias puses, talentus, juos panaudoti ir tobulinti yra vienas patikimiausių būdų augti asmeniškai ir profesiškai.
PAKEISKITE SAVO POŽIŪRĮ
Ar esate žmogus, kuriam stiklinė yra pusiau tuščia ar pusiau pilna? Ar atkreipiate dėmesį į teigiamus gyvenimo aspektus, ar į tai, kas nesiseka?
Įvykiai retai būna “vien balti” arba “vien juodi”, tačiau daugeliu atvejų naudingiau atkreipti dėmesį į teigiamus aspektus.
Štai paprastas patarimas, kaip pritaikyti šį principą: jei patyrėte kažką blogo, pabandykite situacijoje rasti ką nors gero (net jei jums tai atrodo dirbtina), elgdamiesi taip, tarsi tai būtų susiję ne su jumis. Tai puikus būdas pažvelgti į dalykus iš šalies!
PRIIMKITE GYVENIMĄ
Priėmimo nauda yra moksliškai įrodyta. Niekas nėra tobulas ir yra didelė tikimybė, kad ir jums nepriimtini tam tikri jūsų charakterio bruožai ar veiksmai (ar kitų). Kartais tai pasiekia apsėdimo ribą. Tačiau įnirtingai kalbėti apie savo silpnąsias vietas niekam nepadeda – priešingai. Išmokę priimti ir atleisti sau, padidinsime savo lankstumą, atsparumą ir pasitenkinimą gyvenimu. Be to, tai padės jums tapti tolerantiškesniems kitiems.
SKIRKITE LAIKO SAU
Tyrimai rodo, kad jaučiamės laimingesni, kai jaučiame, kad esame atsakingi už savo laiką. Vienas iš būdų tai pasiekti – tiesiogine prasme skirti laiko sau, po truputį kiekvieną dieną. Tomis akimirkomis galime daryti ką tik norime: eiti gatve ar mišku, atsipalaiduoti kavinės terasoje, skaityti laikraštį, klausytis muzikos per ausines… Svarbiausia – kurį laiką pabūti vienam su savimi.
NEIEŠKOKITE NAUDOS
Darykite tai, kas jums neduoda jokios naudos. Pasakykite gerą žodį draugui ar nepažįstamajam. Prisijunkite prie savitarpio pagalbos asociacijos… Tyrimai rodo, kad dosnumas ir gerumas stimuliuoja smegenų sritis, atsakingas už endorfinų išsiskyrimą. Dalydamiesi laiku ir dėmesiu ne tik chemine prasme apdovanojame save, bet ir užmezgame glaudžius santykius. Pasitikėjimas yra raktas į taiką su savimi ir aplinkiniais.
Taip pat skaitykite:
