Pasirodo mūsų gyvenime egzistuoja keli veiksniai kurie turi didžiulės įtakos mūsų mitybai. Pašalinę šiuos veiksnius, galite sustabdyti nuolatinį persivalgymą.
Šviesa
Nepakankamas apšvietimas tikrai nepadeda. Žmonės valgantys prieblandoje suvalgo daugiau maisto. Atsižvelkite į tai rinkdamiesi vietą, kurioje valgysite.
Skubėjimas
Sotumo signalas smegenis pasiekia ne iš karto, todėl valgydami paskubomis suvalgote viską kas yra lėkštėje, o sotumas bei sunkumas „atkeliauja” po to. Išmokite valgyti lėtai.
Dideli indai
Naudokite mažesnes lėkštes, ir suvalgysite nedidelį kiekį maisto. O jei šaukštą pakeisite valgomosiomis lazdelėmis, reikės daug valios pastangų, kad persivalgytumėte.
Valgymas kartu yra pavojinga bandos instinkto apraiška
Žmonės pradeda nesąmoningai kopijuoti vieni kitus ir įsitraukia į varžybas. Reikėtų pridurti, kad pokalbio metu sotumo jausmas ateina daug vėliau nei įdėmiai valgant. Atkreipkite į tai dėmesį kolektyvinio valgymo metu.
Emocinis diskomfortas, maisto įvairovė ir prieinamumas, taip pat valgymas žiūrint televizorių yra veiksniai, kurie tiesiogiai veikia įsisavinamo maisto kiekį, todėl su jais geriau elgtis atsargiau.
