Kava – tai ne tik rytinis ritualas, bet ir tikras malonumo šaltinis. Tačiau, kaip ir daugelis kitų produktų, ji gali būti ir naudinga, ir kenksminga – viskas priklauso nuo to, kaip ją vartojate. Jei nenorite atsisakyti savo mėgstamo gėrimo, bet siekiate, kad jis būtų sveikesnis, vadovaukitės šiais trimis paprastais dietologų patarimais. Su jais kava taps ne tik skanesnė, bet ir palankesnė jūsų organizmui.
Atsisakykite cukraus ir sirupų
Pirmasis žingsnis sveikesnės kavos link – tai cukraus ir saldžių sirupų atsisakymas. Daugelis mėgsta pasaldinti savo gėrimą, tačiau ši įpročiai stipriai padidina kalorijų kiekį. O perteklinis cukraus vartojimas siejamas su padidėjusia diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei nutukimo rizika.
Ką daryti, jei visgi norisi saldumo? Išbandykite natūralius saldiklius! Stevija – puikus pasirinkimas, kuris nepakenks jūsų figūrai ir sveikatai. Ji neturi kalorijų, turi žemą glikemijos indeksą ir yra visiškai saugi.
Pamirškite karvės pieną – rinkitės augalinį
Pienas ar grietinėlė suteikia kavai švelnumo, bet kartu padidina sočiųjų riebalų kiekį. Tai gali apsunkinti širdį ir sukelti virškinimo problemų, ypač jei netoleruojate laktozės.
Verta rinktis augalines alternatyvas. Migdolų, sojų ar avinžirnių pienas – tai maistingi, lengvai virškinami pasirinkimai. Jie ne tik praturtins kavos skonį riešutiniu ar švelniai saldžiu poskoniu, bet ir nepakenks jūsų organizmui.
Mažinkite užkandžių kiekį prie kavos
Kava ir pyragaičiai – klasikinis derinys, bet ne pats sveikiausias. Kepiniai su daug cukraus ir riebalų sukelia staigius gliukozės kiekio šuolius kraujyje. Tai ne tik kenkia sveikatai, bet ir sukelia energijos svyravimus.
Vietoje saldžių kepinių rinkitės sveikesnius užkandžius. Galite išbandyti saldainius be cukraus, riešutų pastilę ar džiovintus vaisius – jie turi mažiau kalorijų, bet yra kupini vitaminų ir mineralų.
Dabar, kai žinote šias paprastas paslaptis, laikas savo rytinę kavą paversti ne tik įpročiu, bet ir sąmoningu pasirinkimu. Net maži pokyčiai gali turėti didelį poveikį jūsų sveikatai – tad kodėl nepradėjus nuo mėgstamiausio gėrimo?
