Atminkite, kad miegas yra bet kokio amžiaus sveikatos pagrindas. Nuo to, kokiu laiku einame miegoti, priklauso ne tik mūsų savijauta, bet ir pažintiniai gebėjimai, imunitetas, nuotaika ir net gyvenimo trukmė. Tačiau universalaus miego laiko nėra – skirtingame amžiuje organizmui reikia skirtingo poilsio kiekio ir jis skirtingai reaguoja į režimo pakeitimą.
Sužinokite, kokiu laiku eiti miegoti vaikams, paaugliams, suaugusiesiems ir vyresnio amžiaus žmonėms.
Kūdikiai (0-1 metai)
Rekomenduojama miego trukmė: 14-17 valandų per naktį
Optimalus miego laikas: 18:30-20:00 val.
Pirmaisiais gyvenimo metais kūdikis neturi aiškaus cirkadinio ritmo, todėl miegą galima padalyti į kelis trumpus periodus. Tačiau iki 6 mėnesių amžiaus patartina išmokyti kūdikį eiti miegoti iki 20:00 val.
Ikimokyklinio amžiaus vaikai (1-5 metų)
Rekomenduojama miego trukmė: 10-13 val.
Optimalus miego laikas: 19:00-20:30 val.
Šiame amžiuje svarbu laikytis nuoseklios miego režimo tvarkos. Ankstyvas ėjimas miegoti padeda vaikui pakankamai išsimiegoti ir mažina streso lygį. Taip pat palaikomas dienos miegas (ypač jaunesniems nei 3-4 metų vaikams).
Mokyklinio amžiaus vaikai (6-12 metų)
Rekomenduojama miego trukmė: 9-12 val.
Optimalus miego laikas: 20:00-21:30 val.
Mokyklinio amžiaus vaikams svarbu eiti miegoti ne vėliau kaip 21:30, ypač jei keliasi anksti ryte. Miego trūkumas šiame amžiuje gali turėti įtakos mokymosi rezultatams ir elgesiui.
Paaugliai (13-18 metų)
Rekomenduojama miego trukmė: 8-10 val.
Optimalus miego laikas: 21:30-23:00 val.
Paaugliams keičiasi cirkadiniai ritmai – jie linkę eiti miegoti vėliau. Tačiau jiems vis tiek reikia daug miegoti. Vėlyvas miegas ir ankstyvas kėlimasis (į mokyklą) gali lemti nuolatinį miego trūkumą, todėl svarbu rasti pusiausvyrą.
Suaugusieji (18-64 metų)
Rekomenduojama miego trukmė: 7-9 val.
Optimalus miego laikas: 22-23.30 val.
Daugumos suaugusiųjų melatonino (miego hormono) pikas pasiekiamas 21-23 val. Optimalu eiti miegoti prieš vidurnaktį, kad geriau atsigautumėte ir dieną išlaikytumėte aukštą energijos lygį.
Vyresnio amžiaus žmonės (65 ir daugiau metų)
Rekomenduojama miego trukmė: 7-8 val.
Optimalus miego laikas: 20-22 val.
Su amžiumi miegas tampa jautresnis ir gali atsirasti naktinių prabudimų. Vyresnio amžiaus žmonėms patartina eiti miegoti anksčiau, kad kompensuotų galimus miego fragmentus ir nekentėtų nuo mieguistumo dieną.
Kodėl svarbu eiti miegoti tuo pačiu metu?
- Stabilus miego grafikas stiprina bioritmus;
- Gerėja miego kokybė ir lengviau užmigti;
- Mažina streso lygį ir gerina nuotaiką;
- Didina koncentraciją ir produktyvumą.
Šaltinis: Sports.kz
