Dauguma žmonių yra įpratę visus vitaminus vartoti ryte, vos tik išlipę iš lovos. Tačiau specialistai perspėja: tai klaida. Kai kurie populiarūs papildai, vartojami tuščiu skrandžiu, gali ne tik dirginti virškinimo traktą, bet ir būti tiesiog neįsisavinami, teigia „Good Housekeeping“.
Štai trys pagrindiniai elementai, kurių rytinis vartojimas (ypač prieš pusryčius ar geriant kavą) gali pridaryti daugiau žalos nei naudos.
Geležis: pykinimo ir kavos konfliktas
Geležis yra gyvybiškai svarbi kovoje su anemija ir nuovargiu, tačiau ji itin „pretenzinga“.
- Problema: Vartojant geležį nevalgius, dažnai pasireiškia pykinimas, vėmimas ar vidurių užkietėjimas.
- Kavos efektas: Rytinis kavos puodelis yra didžiausias geležies priešas. Kavoje esanti chlorogeno rūgštis jungiasi su geležimi ir neleidžia organizmui jos pasisavinti.
- Sprendimas: Palaukite bent 2 valandas po rytinės kavos ir tik tada vartokite geležies papildus.
Magnis: geriausias jūsų nakties palydovas
Nors magnį įprasta matyti multivitaminų sudėtyje ryte, jo tikroji galia atsiskleidžia vakare.
- Poveikis: Magnis (ypač glicinato forma) reguliuoja gama-aminosviesto rūgštį (GABA), kuri ramina nervų sistemą, atpalaiduoja raumenis ir protą.
- Sprendimas: Norėdami pagerinti miego kokybę ir maksimaliai išnaudoti magnio privalumus, vartokite jį po vakarienės, o ne su pusryčiais.
Vitaminas A (ir kiti riebaluose tirpūs vitaminai)
Vitaminas A yra būtinas regėjimui ir imunitetui, tačiau jis turi vieną esminę sąlygą – jam reikia riebalų.
- Problema: Vartojant vitaminus A, D, E ar K tuščiu skrandžiu, organizmas jų tiesiog nepasisavina. Be maistinių riebalų ši nauda prarandama.
- Sprendimas: Visada vartokite šiuos vitaminus su pusryčiais, kuriuose yra sveikųjų riebalų: avokado, kiaušinių ar jogurto.
Vitamino A paros poreikis (rekomendacijos):
Norint užtikrinti audinių augimą ir vystymąsi, svarbu laikytis amžiaus grupių normų:
- 4–8 metų vaikai: apie 400 mcg per dieną.
- 9–13 metų vaikai: 600 mcg per dieną.
- 14–18 metų paaugliai: 700 mcg per dieną.
- Suaugusieji: vyrams – 900 mcg, moterims – 700 mcg per dieną.
Išvada: Vitaminų vartojimas nėra tik mechaninis veiksmas. Tai strateginis procesas, kuriame laikas ir derinimas su maistu vaidina pagrindinį vaidmenį. Jei norite jaustis energingi, leiskite geležiai „palaukti“, o magniui „padėti“ jums užmigti.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
