No rīta dzerat kafiju, vēl neko neēduši? Dažiem cilvēkiem tieši ar to sākas dienas grūtums

Daudziem rīts sākas nevis ar brokastīm, bet ar kafiju. Acis vēl nav līdz galam atvērušās, virtuvē jau rūc kafijas aparāts, un pirmais malks šķiet kā neliela glābšana pirms darba, bērniem, sastrēgumiem vai visa dienas haosa. No pirmā acu uzmetiena tas ir pilnīgi nevainīgs ieradums – galu galā kafija pamodina, sniedz enerģiju un palīdz ātrāk ieskrieties.

Tomēr dažiem cilvēkiem tieši ar to arī sākas problēma. Slikta nav pati kafija, bet gan tas, kad un kā tā tiek dzerta. Ja izdzerat kafiju tukšā dūšā un pēc pusstundas jūtat smagumu, skābi, nemieru, trīci, nelabumu vai dīvainu nespēku, ir vērts pievērst uzmanību šim rīta rituālam.

Tukšs kuņģis ne vienmēr mierīgi pieņem kafiju

Kafija veicina kuņģa skābes izdalīšanos, tāpēc jutīgākiem cilvēkiem tā var izraisīt nepatīkamu dedzināšanu, graušanu vai smaguma sajūtu. Īpaši to pamana tie, kuriem ir atvilnis, gastrīta pazīmes, jutīgāks kuņģis vai kuriem vienkārši no rītiem mēdz būt nelabi. Vienam cilvēkam kafija tukšā dūšā neko neizraisīs, bet citam pietiks ar dažiem malkiem, lai diena sāktos nepatīkami.

Vēl viena problēma – kofeīns tukšā dūšā var būt jūtams spēcīgāk. Ja pēc kafijas sāk dauzīties sirds, trīc rokas, rodas nemiers vai pēkšņs enerģijas pieplūdums, kas ātri pārvēršas nogurumā, iemesls var nebūt „vāja veselība“, bet vienkārši pārāk ātri un pilnīgi tukšā dūšā izdzerta kafija.

Kāpēc pēc kafijas dažkārt kļūst vājš?

Kad cilvēks no rīta neko neēd, organisms jau tā ir pēc ilgāka nakts pārtraukuma. Ielejot stipru kafiju tukšā dūšā, ķermenis saņem stimulāciju, bet nesaņem īstu degvielu. Tāpēc dažiem rodas dīvaina sajūta: it kā esat pamodies, bet vienlaikus kļūst vājš, nemierīgs, gribas kaut ko saldu vai enerģija ātri izsīkst.

To īpaši var izjust cilvēki, kuri no rītiem steidzas, ēd tikai pēc vairākām stundām vai brokastu vietā iztiek ar vienu espresso tasīti. Kafija uz īsu brīdi maldina, radot sajūtu, ka enerģijas ir pietiekami, bet, ja organisms nav saņēmis ēdienu, pēc kāda laika tas tik un tā pieprasīs savu. Tad arī sākas nogurums, aizkaitināmība, smaguma sajūta galvā vai vēlme pēc iespējas ātrāk kaut ko uzkost.

Ko darīt, ja nevēlaties atteikties no kafijas?

Labā ziņa ir tā, ka lielākajai daļai cilvēku no kafijas pilnībā atteikties nav nepieciešams. Pietiek mainīt rīta kārtību. Vispirms var izdzert glāzi ūdens, bet kafiju atstāt pēc nelielas uzkodas. Tām nav obligāti jābūt sātīgām brokastīm – dažkārt pietiek ar jogurtu, olu, sviestmaizi, auzām, banānu vai dažiem ēdiena kumosiem, lai kuņģis nereaģētu tik asi.

Tāpat ir vērts pievērst uzmanību kafijas stiprumam. Ļoti stipra melnā kafija tukšā dūšā jutīgākiem cilvēkiem bieži vien ir grūtākais variants. Dažiem labāk der kafija ar pienu, vājāks dzēriens vai tasīte, kas izdzerta nevis uzreiz pēc pamošanās, bet pēc 30–60 minūtēm. Svarīgākais ir nevis akli ievērot noteikumu, bet pamanīt sava ķermeņa reakciju.

Kad vajadzētu satraukties?

Ja pēc kafijas pastāvīgi grauž kuņģi, ceļas skābe, ir slikta dūša, sāp vēders vai parādās stipra sirdsklauves, labāk to nenorakstīt vien uz „sliktu rītu“. Šādi simptomi var liecināt, ka organismam šis ieradums nav piemērots vai pastāv cita problēma, kuru būtu vērts pārrunāt ar ārstu. Īpaši tad, ja nepatīkamās sajūtas atkārtojas ilgāk par vienu nedēļu.

Kafija daudziem cilvēkiem var būt patīkama rīta daļa, taču tai nevajadzētu kļūt par iemeslu, kāpēc diena sākas ar smaguma sajūtu. Ja pamanāt, ka tukšā dūšā izdzerta tasīte jūs vairāk izsit no līdzsvara nekā pamodina, pamēģiniet vienkāršu lietu – vispirms vismaz nedaudz paēst. Dažkārt ar tik nelielu pārmaiņu pietiek, lai rīts kļūtu pavisam citāds.