Sāpīgi pleci pēc darba pie datora: viena ikdienas kustība var uzlabot pašsajūtu

Diena pie datora bieži nebeidzas tad, kad tiek aizvērts klēpjdators. Tā turpinās plecos: viens plecs šķiet pacelts augstāk, kakls ir sastindzis, bet, mēģinot uzvilkt jaku, pēkšņi jūtama nepatīkama stiepšana. Sākumā cilvēks tikai pagriež galvu uz vienu un otru pusi, it kā cerot, ka ķermenis pats „atslābs“.

Visbiežāk sāpes nerodas pēc vienas garas videokonferences vai vienas vēstules. Tās klusi uzkrājas – kad stundām ilgi roka sniedzas pēc peles, galva noliecas pie ekrāna, bet pleci pamazām ceļas augšup ausu virzienā. Vakarā šķiet, ka sāp visa muguras augšdaļa, lai gan patiesībā ķermenis vienkārši ilgi ir aizmirsts vienā un tajā pašā pozā.

Šādos brīžos var palīdzēt ļoti vienkārša kustība: lāpstiņu savilkšana atpakaļ un lejup. Tā neaizņems pusstundu, neprasīs sporta apģērbu un neatrisinās visas veselības problēmas, tomēr regulāri izpildīta var atgādināt ķermenim par stāvokli, ko tas pie ekrāna bieži zaudē.

Pleci nogurst ne tikai no darba, bet arī no stīvuma

Sēžot pie galda, rokas bieži atrodas nedaudz ķermeņa priekšā – uz tastatūras, peles vai telefona. Lai tās noturētu, muguras augšdaļas un kakla zonas muskuļi ilgstoši strādā, lai gan cilvēkam var šķist, ka viņš vienkārši mierīgi sēž. Ja monitors ir pārāk zemu, krēsls ir nepiemērotā augstumā vai steigā pat nav pret ko atbalstīt muguru, spriedze tikai pastiprinās.

Nepatīkamākais ir tas, ka ķermenis pie šādas pozas pierod. Plecu pacelšana kļūst par gandrīz nemanāmu reakciju uz spriedzi: lasot sarežģītu vēstuli, runājot pa tālruni, mēģinot ātri pabeigt uzdevumu. Cilvēku kaitina ne tikai smeldze – nogurdina sajūta, ka pat pēc darba neizdodas atslābināties.

Vienam visvairāk stiepj sprandu, citam sāp starp lāpstiņām, vēl citam smeldze pāriet uz pleciem vai roku. Vecākiem, kas strādā mājās, nereti nav laika atkāpties no ekrāna, jo starp zvaniem jāpagatavo pusdienas vai jāparūpējas par bērniem. Birojā strādājošam cilvēkam var būt ērtāka darba vieta, tomēr viņš tik un tā var pavadīt vairākas stundas, nepieceļoties no krēsla, jo „vēl tikai pabeigs šo vienu darbu“.

Sāpīgi pleci pēc darba pie datora: viena ikdienas kustība var uzlabot pašsajūtuAttēls: Pexels / Pavel Danilyuk

Šī viena kustība nav spēcīga stiepšana, bet atgriešanās neitrālā stāvoklī

Lāpstiņu savilkšanu var veikt, vienkārši sēžot. Novietojiet abas pēdas uz grīdas, ļaujiet rokām mierīgi karāties gar sāniem vai novietojiet tās uz augšstilbiem. Pēc tam lēnām velciet plecus atpakaļ un nedaudz lejup, it kā gribētu maigi tuvināt lāpstiņas vienu otrai un ielikt tās aizmugurējās bikšu kabatās.

Šeit svarīgākais nav spēks. Nav nepieciešams iztaisīt krūtis uz āru, spēcīgi savilkt lāpstiņas vai aizturēt elpu – pārmērīgas piepūles dēļ sprands var saspringt vēl vairāk. Pietiek dažas sekundes mierīgi pabūt šajā stāvoklī, normāli elpot un atslābināties. Šo kustību var atkārtot vairākas reizes, īpaši pēc ilgākas sēdēšanas.

Tās vērtība nav brīnumains vienreizējs atvieglojums, bet neliels pārtraukums ierastajai ķermeņa „sabrukšanai“ uz priekšu. Pleciem rodas iespēja nolaisties, krūškurvim – paplašināties, bet acīm vismaz uz brīdi pacelties no ekrāna. Dažkārt cilvēkam tieši tā arī trūkst: nevis vēl viena sarežģīta vingrojuma, ko viņš atliks uz nedēļas nogali, bet signāla sev apstāties tagad.

Dažu sekunžu pārtraukums iedarbojas labāk nekā solījums sākt sportot no pirmdienas

Šo kustību visvieglāk piesaistīt jau esošām dienas darbībām. Piemēram, izpildīt to pirms atbildēšanas uz zvanu, pēc vēstules nosūtīšanas vai gaidot, kamēr uzvārīsies ūdens vai tiks izdrukāts dokuments. Šādi mazi pārtraukumi šķiet nenozīmīgi, tomēr tie pārtrauc stundām ilgo nekustīgumu.

Palīdzēt var arī vienkāršas darba vietas izmaiņas: ekrāns acu līmenī, tuvāk pievilkta tastatūra, mugura, kurai ir pret ko atbalstīties, kā arī pele, pēc kuras nav jāsniedzas ar izstieptu roku. Tā nav izdabāšana sev vai biroja sīkumi. Ja ķermenis katru dienu astoņas stundas pielāgojas neērtai darba vietai, ar vakara vingrojumiem vien var nepietikt.

Tomēr nevajadzētu katras sāpes norakstīt tikai uz sēdēšanu. Ja plecs sāp stipri, sāpes izplatās uz roku, parādās tirpšana, vājums, sāpes pēc traumas vai tās nepāriet ilgākā laikā, vērts vērsties pie veselības aprūpes speciālista. Vienkārša lāpstiņu savilkšana ir piemērota kā ikdienas pašsajūtas rituāls, taču tā nav diagnoze vai ārstēšana visām pleca problēmām.

Pleci pēc darba pie datora bieži atgādina nevis par vājumu, bet par pārāk ilgi ignorētu ķermeni. Dažkārt tam nav vajadzīgs liels solījums radikāli mainīt dzīvi – pietiek ar dažām mierīgām sekundēm, kad pleci nolaižas no ausīm un cilvēks atkal sajūt, ka nesēž ekrāna priekšā, bet savā ķermenī.