Liekat tālruni uz gultas? Vakarā šis ieradums var būt bīstamāks, nekā šķiet

Tālrunis uz gultas daudziem šķiet pilnīgi normāls skats. Vakarā atgriežamies istabā, apguļamies, noliekam to blakus spilvenam, vēl īsi palasām ziņas, apskatām sociālos tīklus, pievienojam lādēt un aizmiegam. Šķiet ērti: modinātājs ir pa rokai, ja kāds uzrakstīs – jūs to dzirdēsiet, bet no rīta nevajadzēs meklēt tālruni pa visu istabu.

Tomēr tieši šīs ērtības ir problēma. Tālrunis gultā nozīmē ne tikai sliktāku miegu, bet arī reālu pārkaršanas risku, īpaši tad, ja ierīce tiek lādēta uz matrača, zem segas vai blakus spilvenam. Tas nav scenārijs, kas notiek ikdienā, taču arī pilnīga fantāzija tas nav.

Lielākā kļūda – lādēt tālruni uz mīkstas virsmas

Tālrunis lādēšanas laikā sakarst. Tas ir normāli. Tas var sakarst vēl vairāk, ja tiek izmantota ātrā uzlāde, nekvalitatīvs kabelis, neatbilstošs adapteris, bojāts kabelis vai ja tajā pašā laikā tālrunī darbojas spēles, videoklipi, navigācija vai citas programmas, kas patērē daudz enerģijas.

Problēma sākas tad, kad tālrunis tiek nolikts uz mīkstas virsmas. Matracis, spilvens, sega vai pleds aiztur siltumu, tāpēc ierīcei ir grūtāk atdzist. „Apple“ savā drošības informācijā skaidri brīdina negulēt uz ierīces, strāvas adaptera vai bezvadu lādētāja un nenovietot tos zem segas, spilvena vai ķermeņa, kad tie ir pievienoti strāvas avotam.

Tas ir īpaši aktuāli naktī, jo cilvēks guļ un nepamana, ka tālrunis vai lādētājs ir kļuvis pārāk karsts. Dienā vēl var reaģēt: sajutāt karstumu, atvienojāt kabeli, pārvietojāt tālruni. Naktī šādas kontroles nav.

Gulta nav tālruņa uzlādes stacija

Labākā vieta tālruņa lādēšanai ir cieta, līdzena un neaizsegta virsma. Piemēram, galds, naktsskapītis vai plaukts blakus gultai. Svarīgi, lai ap ierīci varētu cirkulēt gaiss un kabelis nebūtu saspiests, saliekts vai piespiests pie mēbelēm.

Vēl viens noteikums – neizmantot neskaidras izcelsmes lādētājus. Lēti, nekvalitatīvi vai bojāti piederumi var radīt lielāku pārkaršanas risku. NIST mobilo ierīču apdraudējumu katalogā arī uzsvērts, ka ierīci nevajadzētu lādēt vidē, kas aiztur siltumu, piemēram, zem segas, jo tas samazina iespēju izkliedēt siltumu.

Ja tālrunis lādēšanas laikā kļūst neparasti karsts, labāk to atvienot, noņemt vāciņu, novietot uz vēsākas cietas virsmas un pārbaudīt kabeli un adapteri. Ja sakaršana atkārtojas, tā vairs nav sīkums, bet signāls, ka vajadzētu pārbaudīt uzlādes piederumus vai pašu ierīci.

Tālrunis pie spilvena bojā arī miegu

Pat ja tālrunis netiek lādēts, gultā tas tik un tā dara savu darbu – traucē atslēgties. Paziņojumi, vibrācija, mirdzošs ekrāns, vēlme „vēl tikai minūti“ apskatīt ziņas vai videoklipus bieži beidzas ar pusstundu, bet dažkārt pat stundu mazāku miega ilgumu.

Miegam kaitē ne tikai pats zaudētais laiks. Vakarā ekrānu gaisma un informācijas plūsma uztur smadzenes modrākā stāvoklī. CDC mācību materiālā par darbu maiņās skaidrots, ka zilā vai baltā gaisma jutīgā laikā var nomākt melatonīna veidošanos un nobīdīt cirkadiāno ritmu.

NHLBI arī norāda, ka spilgta mākslīgā gaisma, tostarp televizora, viedtālruņa vai ļoti spilgta modinātāja ekrāns, var ietekmēt miega un nomoda ciklu. Tāpēc tālrunis gultā kļūst ne tikai par priekšmetu, bet arī par pastāvīgu kairinātāju: tas aicina apskatīties, atbildēt, pārbaudīt, ritināt.

Kāpēc vakarā tālruni ir vērts nolikt tālāk

Slikts miegs nav tikai nepatīkams rīts. CDC norāda, ka pietiekams miegs palīdz sirds veselībai, vielmaiņai, uzmanībai un atmiņai. Ja cilvēks pastāvīgi guļ pārāk maz, ilgtermiņā tas var ietekmēt pašsajūtu, koncentrēšanās spējas, garastāvokli un darbaspējas.

Tāpēc tālruni ir vērts nolikt tā, lai tas nebūtu pirmais un pēdējais vakara priekšmets. Vislabāk – nevis gultā, bet uz naktsskapīša vai galda, vēl labāk – tālāk no rokas. Ja izmantojat tālruni kā modinātāju, varat to atstāt istabā, bet ne pie spilvena. Vēl vienkāršāks risinājums – parasts modinātājs.

Tāpat ir vērts ieslēgt režīmu „Netraucēt“, izslēgt nevajadzīgos paziņojumus un vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas vairs neritināt sociālos tīklus. Tas izklausās garlaicīgi, taču darbojas labāk nekā solījums sev „noskatīšos tikai vienu video“.

Vienkāršs noteikums, ko vērts atcerēties

Tālrunis uz gultas nav traģēdija, ja tas tur uz īsu brīdi nolikts dienas laikā. Problēma sākas vakarā un naktī, kad tas tiek lādēts uz mīkstas virsmas, pārklāts ar segu vai paliek blakus spilvenam kā pastāvīgs uzmanības zaglis.

Drošākais noteikums ir vienkāršs: nelādējiet tālruni gultā, nenovietojiet to zem spilvena vai segas un neturiet pie galvas visu nakti. Tālrunim nepieciešama cieta virsma, gaiss un distance no miega zonas.

Dažkārt labākais vakara ieradums ir ļoti vienkāršs – nolikt tālruni tālāk no gultas. Ne modes, ne baiļu dēļ, bet divu lietu dēļ: drošības un normāla miega.