Pilnmēness naktīs miegs kļūst seklāks: ko par to patiesībā saka ķermenis

Ir trīs naktī, istabā ir kluss, telefons guļ ar ekrānu uz leju, bet jūs jau trešo reizi pagriežat spilvenu uz vēsāko pusi. Aiz loga – spožs mēness, caur neaizvilktu aizkaru uz sienas krīt bāls gaismas plankums. No rīta pirmā doma bieži vien ir ļoti piezemēta: „Nu jā, pilnmēness.“

Daļa cilvēku šādās naktīs saka, ka guļ it kā būtu nomodā: aizmieg, bet viegli pamostas no visniecīgākā trokšņa, sapņi šķiet spilgtāki, bet rīts pienāk pārāk ātri. Citi pilnmēnesim vispār nepievērš uzmanību un noguļ tikpat mierīgi kā jebkurā citā naktī. Tātad – vai mēness patiešām var izkustināt miegu, vai arī mūsu ķermenis vienkārši saņem ērtu izskaidrojumu bezmiegam?

Atbilde nav tik noslēpumaina, kā gribētos domāt, bet arī ne tik kategoriska, lai to varētu vienkārši ignorēt. Ķermenim svarīga ir gaisma, ieradumi, stress un gaidas – bet pilnmēness dažkārt spēj visus šos faktorus apvienot vienā diezgan nepatīkamā naktī.

Gaišāks logs var nozīmēt modrākas acis

Mūsu miegu vispirms regulē iekšējais diennakts ritms. Vakarā ķermenis sagaida tumsu: tad tam ir vieglāk pārslēgties uz atpūtas režīmu, mazinās modrība, sāk mainīties hormonu darbība. Kad guļamistabā iekļūst vairāk gaismas – neatkarīgi no tā, vai tā nāk no ielas laternas vai ļoti spoža mēness –, jutīgākam cilvēkam var būt grūtāk pilnībā atslābināties.

Mūsdienās pilnmēness gaisma reti ir vienīgais iemesls. Pilsētās tai pievienojas kāpņu telpas, pagalma un automašīnu gaismas, kā arī ieskatīšanās telefonā pēc pamošanās, lai padzertos ūdeni. Mēness tad kļūst it kā par galveno aizdomās turamo, lai gan nakts „apgaismojuma projektu“ bieži veido visa apkārtējā vide.

Ja istaba ir tumša, vēsa un klusa, pilnmēness vien lielākajai daļai cilvēku nespēs sabojāt nakti. Tomēr cilvēkam, kurš arī tāpat guļ viegli, audzina mazu bērnu, strādā saspringtu darbu vai gaida svarīgu rītu, pietiek ar nelielu kairinātāju. Miegs nav poga, kuru nospiežot vienmēr tiek iegūts tāds pats rezultāts.

Viena pamošanās viegli pārvēršas par veselu bezmiega stāstu

Iedomājieties parastu situāciju: cilvēks pamostas ap četriem no rīta, paskatās pa logu un ierauga skaidru, apaļu mēnesi. Tad viņš atceras, ka pilnmēness it kā „traucē gulēt“, un sāk skaitīt, cik stundu atlicis līdz modinātājam. Pēc dažām minūtēm miegs vairs nav atpūta, bet gan uzdevums, kas nekavējoties jāatrisina.

Tieši šis aizkaitinājums bieži vien pamodina visvairāk. Cilvēks dusmojas ne tikai par pamošanos – viņš dusmojas par sajūtu, ka rīt būs grūti strādāt, vadīt automašīnu, rūpēties par bērniem vai vienkārši saglabāt laipnību pret citiem. Jo neatlaidīgāk domās pieprasām no sevis aizmigt, jo vairāk modrības ķermenis var radīt.

Arī gaidas ietekmē. Ja pirms gulētiešanas jau domājam, ka pilnmēness dēļ nakts būs slikta, mēs vairāk pamanām katru pagriešanos, katru kaimiņa durvju troksni un katru īso pamošanos. Šīs pamošanās notiek arī cilvēkiem, kuri guļ lieliski, tikai viņi parasti tās neatceras. Satraukts cilvēks tās savāc kā pierādījumus lietā pret mēnesi.

Pilnmēness naktīs miegs kļūst seklāks: ko par to patiesībā saka ķermenisAttēls: Pixabay / MARXCINE

Vieniem un tiem pašiem cilvēkiem viena un tā pati nakts var būt pavisam atšķirīga

Senioram, kura miegs vecuma vai veselības dēļ jau ir trauslāks, var būt vieglāk reaģēt uz gaismu un ierastā ritma izmaiņām. Jaunie vecāki pilnmēnesi dažkārt atceras tāpēc, ka tieši tajā naktī pamodās bērns – bet pēc vairākiem šādiem gadījumiem šķiet, ka mēnesim ir personīgs konflikts ar visu ģimeni. Cilvēks, kurš strādā maiņās, kopumā var būt jutīgs pret jebkuru apkārtējās vides signālu, jo viņa iekšējais pulkstenis tāpat bieži ir spiests pārregulēties.

No otras puses, ir cilvēki, kuriem pilnmēness nozīmē tikai skaistāku vakaru pastaigai. Viņi aizvelk aizkarus, noliek telefonu malā un aizmieg bez lielām ceremonijām. Tas nenozīmē, ka vieni ir „izturīgi“, bet citi – pārāk jutīgi; vienkārši atšķiras miega vajadzības, apkārtējā vide, dienas spriedze un tas, cik lielu miega parādu cilvēks jau ir uzkrājis.

Īpaši svarīgi neaizmirst, ka slikts miegs var sakrist ar pilnmēnesi pavisam nejauši. Vakarā izdzerta kafija, alkohols, vēlas smagas vakariņas, karsta istaba, sāpes, trauksme vai ilgstoša ekrāna lietošana miegu ietekmē daudz tiešāk. Pilnmēness šajā gadījumā var būt redzams debesīs, bet patiesā problēma var slēpties krūzē, telefonā vai galvā.

Nav „jāuzvar“ mēness, bet jāpalīdz ķermenim nomierināties

Ja pamanāt, ka gaišās naktīs guļat sliktāk, sāciet ar vienkāršām lietām. Labi aptumšojoši aizkari vai miega maska var mazināt gaismas ietekmi, bet pirms gulētiešanas izvēdināta, vēsāka istaba ķermenim sūta skaidrāku signālu, ka ir pienācis laiks atpūsties. Telefonu vērts atstāt ne rokas stiepiena attālumā – naktī tā ekrāns bieži pamodina daudz efektīvāk nekā mēness.

Palīdz arī neveidot no pilnmēness īpašu notikumu. Ja pamostaties, neskatieties pulkstenī ik pēc dažām minūtēm un nesāciet domās prognozēt katastrofālu rītdienu. Mierīga elpošana, īsa pasēdēšana pustumsā vai monotona, klusa nodarbe var būt noderīgāka nekā izmisīga grozīšanās gultā.

Ja sekls miegs atkārtojas bieži, ilgst ne tikai pilnmēness laikā, bet dienā jūtaties izsmelti, aizkaitināmi vai jums ir grūti koncentrēties, vērts uz to palūkoties plašāk. Miega traucējumus nevajadzētu norakstīt uz debesu kalendāru, īpaši ja vienlaikus traucē skaļa krākšana, pamošanās elpas trūkuma dēļ, sāpes, trauksme vai ilgstoši nomākts garastāvoklis. Šādos gadījumos ir lietderīgi situāciju pārrunāt ar veselības aprūpes speciālistu.

Pilnmēness var kļūt par spilgtu detaļu nemierīgā naktī, taču tas nav spriedums labam miegam. Ķermenis visbiežāk lūdz nevis cīnīties ar mēnesi, bet sniegt tam to, ko tas vislabāk saprot: tumsu, pastāvību, mazāku spriedzi un atļauju vienu sliktāku nakti vienkārši pārdzīvot bez panikas.

Novērtējiet šo rakstu:

 

 

 

 

 

Kraunami duomenys...

Paldies par jūsu vērtējumu!