Ar miegate bent 7 valandas per naktį? Jei ne, jūsų sveikatai gali kilti rimta grėsmė. Naujausi moksliniai tyrimai atskleidžia, kad miego trūkumas beveik padvigubina nutukimo, diabeto, hipertenzijos ir širdies ligų riziką.
Miegas – tai ne prabanga, o būtinybė, trečiasis sveiko gyvenimo ramstis šalia mitybos ir fizinio aktyvumo.
Miegas – trečiasis sveiko gyvenimo ramstis
Ilgą laiką buvo manoma, kad svorį ir savijautą lemia tik mityba ir sportas. Tačiau mokslininkai vis aiškiau pabrėžia: miegas yra ne mažiau svarbus už subalansuotą mitybą ir judėjimą.
Neatsitiktinai Amerikos širdies asociacija miegą įtraukė į savo „gyvenimo būtiniausių dalykų“ sąrašą.
Kas vyksta, kai miegame per mažai
Žmonės, kurie nuolat miega mažiau nei 7 valandas per parą, turi beveik dvigubai didesnę antsvorio riziką.
Miego trūkumas trikdo hormonų pusiausvyrą:
- Grelino kiekis (alkio hormono) padidėja;
- Leptino (sotumo hormono) sumažėja.
Rezultatas – nuolatinis alkis, potraukis saldumynams, riebiems patiekalams ir greitam maistui.
Be to, lėtėja medžiagų apykaita, mažėja jautrumas insulinui, o organizmas pradeda kaupti riebalus net esant normaliam kalorijų kiekiui.
Kuo tai pavojinga
Lėtinis miego trūkumas sukelia grandininę reakciją – mažesnį fizinį aktyvumą, didesnį stresą, energijos stygių ir net depresijos simptomus.
Tyrimai rodo, kad miego trūkumas:
- didina cukrinio diabeto riziką;
- sukelia kraujospūdžio svyravimus;
- trikdo širdies veiklą.
„Pakankamas miegas gali padėti kovoti su nutukimo epidemija. Daugiau nei trečdalis suaugusiųjų JAV miega per mažai, ir tai tiesiogiai didina lėtinių ligų pavojų“, – teigia Čikagos universiteto Miego centro direktorė Esra Tasali.
Ką galite padaryti jau šiandien
Geros naujienos – net mažas pokytis gali duoti rezultatų. Tyrimai įrodė, kad prailginus miego trukmę vos valanda, žmonės natūraliai suvartoja mažiau kalorijų, net nekeičiant mitybos ar fizinio aktyvumo.
Paprasti miego higienos patarimai:
- Laikykitės pastovaus miego grafiko – eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu.
- Venkite ekranų bent valandą prieš miegą.
- Dienos metu praleiskite daugiau laiko natūralioje šviesoje.
- Vakare pasirinkite raminančius ritualus – šiltą arbatą, vonią ar knygą.
Išvada
Miegas nėra silpnybė – tai vienas iš pagrindinių sveikatos ramsčių. Jis padeda palaikyti hormonų balansą, kontroliuoti svorį ir apsaugo nuo širdies bei kraujagyslių ligų.
Tad kai kitą kartą norėsite paaukoti valandą poilsio dėl darbo ar serialo – pagalvokite du kartus. Trumpesnė naktis gali kainuoti brangiau nei manote.
