Elektrolītu dzērieni kļuvuši moderni, taču daudziem tie nemaz nav vajadzīgi: kad tie patiešām ir noderīgi

Vēl pavisam nesen elektrolītu dzērieni daudziem asociējās ar profesionāliem sportistiem, maratoniem vai situācijām, kad cilvēks slimības dēļ stipri zaudē šķidrumu. Tagad viss ir citādi. Elektrolītu pulveri, tabletes, pulverīši un gatavi dzērieni nonākuši lielveikalu plauktos, sporta zālēs, sociālo tīklu ieteikumos un pat cilvēku somās, lai „uzlabotu ikdienas ūdeni“.

No pirmā acu uzmetiena tas izklausās ļoti saprātīgi. Galu galā elektrolīti organismam ir nepieciešami, un šis vārds uz iepakojuma izklausās nopietni un veselīgi. Taču tieši te slēpjas lielākā neskaidrība: tas, ka viela organismam ir nepieciešama, vēl nenozīmē, ka tā katru dienu papildus jāiegādājas. Lielākajai daļai cilvēku, kuri ēd pilnvērtīgi, nezaudē daudz šķidruma un nenodarbojas ar ļoti intensīvu sportu, ar parastu ūdeni pilnībā pietiek.

Kas ir elektrolīti, un kāpēc par tiem tik daudz runā?

Elektrolīti ir minerālvielas, kas palīdz organismam uzturēt šķidruma līdzsvaru, nervu sistēmas darbību, muskuļu darbību un citas svarīgas funkcijas. Visbiežāk min nātriju, kāliju, magniju, kalciju, hlorīdu un fosfātus. Bez tiem organisms patiešām nevarētu normāli funkcionēt, taču tas nenozīmē, ka katram nogurušam cilvēkam automātiski jāķeras pie elektrolītu dzēriena.

Lielākā daļa elektrolītu tiek uzņemta ar ikdienas pārtiku. Kālijs ir banānos, kartupeļos, avokado un pākšaugos. Magnijs atrodams riekstos, sēklās, graudaugos, zaļajos lapu dārzeņos un tumšajā šokolādē. Kalciju mēs uzņemam ar piena produktiem vai citiem ar kalciju bagātinātiem produktiem. Pat vienkāršs ēdiens, kas neizskatās pēc „veselīga produkta“, bieži sniedz vairāk labuma nekā skaisti iesaiņots pulvera iepakojums.

Elektrolītu mode izplatījās tāpēc, ka ražotāji ļoti veiksmīgi pārcēla šos dzērienus no sporta pasaules uz ikdienu. Tagad tie tiek pasniegti ne tikai kā līdzeklis pēc treniņa, bet arī kā palīgs enerģijai, labākai pašsajūtai, koncentrēšanās spējām vai pat „labākai hidratācijai“. Problēma ir tā, ka vidusmēra cilvēkam bieži trūkst nevis elektrolītu, bet gan vienkārši ūdens, miega un normālāka ēšanas režīma.

Kad elektrolīti patiešām var noderēt?

Ir situācijas, kad elektrolītu dzērieni nav tikai moderns papildinājums. Tie var būt noderīgi tad, kad organisms zaudē daudz šķidruma un minerālvielu. Piemēram, ilgstoši sportojot, īpaši karstumā, kad cilvēks stipri svīst. Tāpat smagi strādājot ārā karstā dienā, pēc ilgstošas fiziskas slodzes, ceļojot uz ļoti karstām valstīm vai tad, kad slimības dēļ cilvēks vemj vai cieš no caurejas.

Šādos gadījumos ar ūdeni vien dažkārt var būt par maz, jo organisms zaudē ne tikai šķidrumu, bet arī minerālvielas. Tad elektrolītu šķīdums vai dzēriens var palīdzēt ātrāk atjaunot līdzsvaru. Tomēr ir ļoti svarīgi saprast atšķirību starp nopietnu šķidruma zudumu un vienkāršām slāpēm pēc darba dienas.

Ja cilvēks visu dienu sēdēja birojā, izdzēra divas kafijas, aizmirsa par ūdeni un vakarā jūtas noguris, pirmajam solim nevajadzētu būt dārgam elektrolītu dzērienam. Daudz loģiskāk būtu izdzert glāzi ūdens, kārtīgi paēst un paskatīties, vai pašsajūta uzlabojas. Šādā situācijā elektrolīti var šķist ātrs risinājums, taču bieži tie vienkārši aizstāj vienkāršu paradumu — regulāri dzert ūdeni.

Kam vajadzētu būt piesardzīgākiem?

Lai gan elektrolītu dzērieni bieži šķiet nekaitīgi, ne visiem tos vajadzētu lietot bez pārdomām. Dažos produktos ir diezgan daudz nātrija, cukura, saldinātāju vai citu piedevu. Cilvēkam, kuram ir paaugstināts asinsspiediens, nieru darbības traucējumi, sirds slimības vai kurš lieto noteiktus medikamentus, papildu minerālvielu daudzums var nebūt tik nekaitīgs, kā tas izskatās reklāmā.

Piesardzība nepieciešama arī bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiem, kuri slimo smagāk. Ja bērns vemj vai viņam ir caureja, labāk vadīties pēc ārsta vai farmaceita ieteikumiem, nevis dot jebkādu modernu sporta dzērienu. Šādos gadījumos svarīgs ir atbilstošs sastāvs un dozēšana, nevis skaists zīmols.

Vēl viena kļūda ir domāt, ka elektrolīti „nosegs“ sliktu dienas režīmu. Tie neaizstās miegu, neaizstās normālu ēdienu, nenovērsīs pārmērīga alkohola daudzuma sekas un neatrisinās pastāvīga noguruma cēloni. Ja cilvēks bieži jūt nespēku, reiboni, sirdsklauves vai stipras slāpes, tas vairs nav reklāmas dzēriena jautājums. Šādus simptomus vajadzētu pārrunāt ar ārstu.

Vienkāršs noteikums: vispirms ūdens, pēc tam jautājums „vai man patiešām vajag vēl?“

Elektrolītu dzērieni nav krāpšana. Tie var būt noderīgi īstajā laikā un piemērotā situācijā. Problēma sākas tad, kad no īpaša līdzekļa tie kļūst par ikdienas produktu visiem pēc kārtas. Cilvēks ierauga vārdu „elektrolīti“, nodomā, ka tas ir veselīgāk par ūdeni, un sāk maksāt vairāk par to, kā organismam, iespējams, nemaz netrūkst.

Ikdienā vērts sākt ar vienkāršākām lietām. Vai jūs dienas laikā patiešām izdzerat pietiekami daudz ūdens? Vai ēdat daudzveidīgi? Vai jūsu šķīvī ir dārzeņi, augļi, olbaltumvielas, graudaugu produkti, rieksti vai sēklas? Vai nogurums nav saistīts ar sliktu miegu, stresu vai pārāk mazu pārtikas daudzumu? Ļoti bieži atbilde nav meklējama uztura bagātinātāju plauktā.

Labākajam elektrolītu dzēriena izvēles kritērijam vajadzētu būt nevis reklāmai, bet konkrētam iemeslam. Ja esat stipri svīdis, ilgstoši sportojis, strādājis karstumā, slimojis ar vemšanu vai caureju, šāds dzēriens var būt lietderīgs. Ja vienkārši vēlaties „veselīgāku ūdeni“ pie datora, visticamāk, jums pietiks ar parastu ūdeni un normālu ēdienu.

Elektrolīti organismam patiešām ir svarīgi. Taču tas nenozīmē, ka katram cilvēkam tie katru dienu jādzer no krāsainas pudeles. Dažkārt visnoderīgākais risinājums ir pats vienkāršākais — ieliet sev ūdeni, kārtīgi paēst un neļauties sajūtai, ka bez vēl viena produkta organisms noteikti kaut ko nesaņem.