Rudens nogurums vai vitamīnu trūkums: uztura bagātinātāji uzreiz vai vispirms miegs un ēdiens?

Septembrī modinātājs atkal zvana agrāk, vakari kļūst tumšāki ātrāk, bet pēc darba vēl gaida mājasdarbi, pulciņi, vakariņas un nepabeigti darbi. Pēc dažām šādām nedēļām rīta smaguma sajūtu bieži nosauc vienkārši: droši vien trūkst vitamīnu. Vieni tad grozā liek D vitamīnu, magniju vai multivitamīnus, citi saka, ka vispirms vajadzētu paskatīties, cik patiesībā tiek gulēts un kas nonāk uz šķīvja.

Uztura bagātinātāju atbalstītājiem tas šķiet praktisks ceļš

Arguments ir vienkāršs: ideāla ēdienkarte darba dienās reti kad darbojas. Brokastis dažkārt ietilpst kafijas tasē un bulciņā, pusdienas tiek apēstas steigā, bet vakariņām izvēlas to, ko var pagatavot visātrāk. Zivju, pākšaugu, dārzeņu, riekstu vai pilngraudu produktu uzturā var būt mazāk, nekā gribētos. Kad dienas kļūst īsākas un samazinās laiks, kas pavadīts ārā, cilvēki biežāk atceras arī D vitamīnu.

Uztura bagātinātāju atbalstītāji arī uzsver, ka dažu vielu nepieciešamo daudzumu tikai ar uzturu nodrošināt nav viegli, īpaši ievērojot ierobežotu uzturu, izvairoties no noteiktiem produktiem vai dzīvojot ļoti intensīvā ritmā. Kurss aptiekā vai tirdzniecības vietā bieži maksā apmēram 10–30 eiro mēnesī. Salīdzinājumā ar pastāvīgu kūtrumu, sliktāku koncentrēšanos vai sajūtu, ka nedēļa sākas, vēl neatgūstoties pēc nedēļas nogales, tā šķiet neliela un vienkārša investīcija.

Pastāv arī emocionāls motīvs. Cilvēkam, kurš jūtas izsmelts, ir vieglāk sākt ar konkrētu darbību: nopirkt uztura bagātinātāju un iekļaut to rīta rutīnā. Miega režīma maiņa prasa vairāk nekā vienu tableti. Nepieciešams agrāk izslēgt ekrānus, atteikties no vakara darba, pārdalīt mājas pienākumus un dažkārt arī atzīt, ka nedēļai tiek ieplānots par daudz.

Nogurums ne vienmēr sākas ar vitamīniem

Otra puse atgādina, ka rudens nogurumam bieži ir ļoti redzams iemesls. Vasarā cilvēki ilgāk uzturas gaismā, vairāk kustas, dodas atvaļinājumā vai vismaz dzīvo lēnākā ritmā. Septembrī vienlaikus atgriežas agri rīti, transporta sastrēgumi, bērnu dienas režīms un lielāka darba slodze. Ja cilvēks vairākas nedēļas guļ sešas stundas, izlaiž pusdienas, bet vakarā līdz pusnaktij mēģina atslābināties, lietojot tālruni, uztura bagātinātājs šādu shēmu neatrisina.

Noguruma cēloņu spektrs ir plašāks par vitamīnu trūkumu. To var pastiprināt ilgstošs stress, maza fiziskā aktivitāte, nepietiekams kaloriju vai olbaltumvielu daudzums, pārslimotas infekcijas, slikta miega kvalitāte. Dažkārt nogurums ir saistīts ar dzelzs krājumiem, vairogdziedzera darbību, glikozes svārstībām vai citiem veselības stāvokļiem. Tāpēc akla vairāku uztura bagātinātāju lietošana var ne tikai nepalīdzēt, bet arī aizkavēt skaidrākas atbildes iegūšanu.

Praksē veselības aprūpes speciālisti visbiežāk aicina sākt ar simptomu ilguma un ikdienas paradumu pārskatīšanu. Vai nogurums ilgst vairāk nekā dažas nedēļas? Vai ir parādījies elpas trūkums, sirdsklauves, neizskaidrojamas svara izmaiņas, izteikti pasliktinājies garastāvoklis, reibonis? Šādos gadījumos ar uztura bagātinātāju plauktu vien nepietiek. Saruna ar ārstu un mērķtiecīgas pārbaudes var būt noderīgākas nekā mēģinājums uzminēt, kā organismam trūkst.

Rudens nogurums vai vitamīnu trūkums: uztura bagātinātāji uzreiz vai vispirms miegs un ēdiens?Attēls: Pixabay / stevepb

Cik maksā minēšana

Uztura bagātinātāji nav lielākā ģimenes budžeta pozīcija, tomēr, mēģinot rudens nogurumu risināt ar vairākiem produktiem vienlaikus, summa ātri pieaug. Privātas asins analīzes bieži maksā aptuveni 20–60 eiro atkarībā no izvēlētajiem rādītājiem un izmeklējumu veikšanas vietas. Arī tas nav automātisks risinājums: analīzes visjēgpilnāk izvēlēties atbilstoši simptomiem un ārsta ieteikumam, nevis pasūtīt visu pēc kārtas.

Aptuvens aprēķins, kā piemērs:

Šī summa mainās atkarībā no produkta sastāva, zīmola, devām, izmeklējumu apjoma un tā, vai daļa izdevumu tiek segta citos veidos. Dažkārt labākā investīcija ir nevis jauna kastīte vannas istabas skapītī, bet regulāras brokastis, agrāks miegs un dažas pastaigas dienas gaismā nedēļas laikā. Tas nenozīmē, ka uztura bagātinātāji ir nevērtīgi, tikai to, ka to vieta ir atkarīga no konkrētās situācijas.

Kad sākt ar rutīnu un kad negaidīt

Ja nogurums parādījās vienlaikus ar septembrī atgriezušos dienas režīmu, miegs acīmredzami saīsinājās, bet ēšana kļuva neregulāra, pirmās nedēļas var veltīt rutīnas sakārtošanai. Regulārs gulētiešanas laiks, normālākas pusdienas, olbaltumvielām un dārzeņiem bagātas vakariņas, ūdens un iziešana dienas gaismā bieži ļauj saprast, vai problēma bija uzkrātais ritms. Uztura bagātinātāji var būt pamatota izvēle, ja to nepieciešamība ir zināma, uzturs ir ierobežots, iepriekš konstatēts trūkums vai tā iesaka ārsts. Savukārt, ja spēku trūkums ir izteikts, ilgstošs vai to pavada citi simptomi, nevajadzētu to attiecināt tikai uz rudeni un būtu vērts vērsties pēc konsultācijas.

Vai, sajūtot rudens nogurumu, jūs vispirms iegādātos uztura bagātinātājus vai mainītu ikdienas paradumus?

Novērtējiet šo rakstu:

 

 

 

 

 

Kraunami duomenys...

Paldies par jūsu vērtējumu!