Daugelis žmonių yra patyrę keistą momentą: svarstyklės rodo normalų svorį, drabužiai tinka, tačiau žvilgsnis į veidrodį vis tiek kelia nepasitenkinimą. Kūnas atrodo lyg ir lieknas, bet kartu minkštas, be tonuso, greitai pavargsta net nuo nedidelio fizinio krūvio. Būtent šiai būsenai pastaraisiais metais prigijo terminas „liesas-riebus“ (angl. skinny fat).
Šis terminas dažnai skamba provokuojančiai ir net šiek tiek įžeidžiančiai, todėl daugelį žmonių jis erzina. Tačiau už šios frazės slypi gana paprastas fiziologinis reiškinys – situacija, kai žmogaus svoris yra normalus, tačiau raumenų masės mažai, o riebalinio audinio santykinai daugiau. Kitaip tariant, kūnas gali atrodyti lieknas, bet nebūtinai stiprus ar stangrus.
Kodėl taip nutinka net liekniems žmonėms
Viena dažniausių priežasčių – nuolatinės dietos. Daugelis žmonių periodiškai riboja maistą, kad greitai numestų svorio prieš vasarą ar kokią šventę. Tačiau organizmas į tokias situacijas reaguoja gana pragmatiškai.
Kai kūnas staiga gauna mažiau energijos, jis pirmiausia pradeda taupyti. Vienas paprasčiausių būdų tai padaryti – mažinti raumenų masę, nes būtent raumenys sunaudoja daugiausia energijos. Riebalai, priešingai, lieka kaip atsargos. Dėl to svoris gali mažėti, tačiau kartu nyksta ir kūno tonusas.
Kitas svarbus veiksnys – lėtinis stresas ir miego trūkumas. Kai organizme nuolat padidėjęs streso hormono kortizolio kiekis, kūnas linkęs kaupti riebalus pilvo srityje. Tai gali nutikti net tiems žmonėms, kurie nevalgo daug saldumynų ar greito maisto.
Prie viso to prisideda ir modernus gyvenimo būdas. Daugelis dirba sėdimą darbą, didžiąją dienos dalį praleidžia prie kompiuterio ir juda labai mažai. Jei per dieną sunkiausias pakeltas daiktas yra nešiojamojo kompiuterio dangtis, raumenys tiesiog negauna priežasties stiprėti.
Kodėl vien svorio mažinimas problemos neišsprendžia
Dažnai žmonės mano, kad jei kūnas atrodo minkštas, reikia dar labiau sumažinti kalorijų kiekį. Tačiau tai gali dar labiau pabloginti situaciją.
Kai organizmas nuolat gauna per mažai energijos, jis ir toliau mažina raumenų kiekį. Dėl to kūno svoris gali mažėti, tačiau proporcijos negerėja. Būtent todėl kai kurie žmonės gali būti labai liekni, bet vis tiek jaustis silpni ir pavargę.
Kas iš tikrųjų padeda keisti kūno sudėtį
Norint, kad kūnas taptų stipresnis ir stangresnis, jam reikia dviejų dalykų: statybinės medžiagos ir priežasties ją naudoti.
Statybinė medžiaga – tai baltymai. Jie būtini raumenims formuotis ir atsistatyti. Tai nebūtinai turi būti brangūs ar egzotiški produktai. Paprasti kiaušiniai, varškė, vištiena, žuvis ar ankštinės daržovės jau suteikia organizmui tai, ko jam reikia.
Tačiau vien mitybos nepakanka. Kūnas turi gauti signalą, kad raumenys yra reikalingi. Šį signalą suteikia fizinis krūvis, ypač jėgos pratimai.
Tai nebūtinai reiškia intensyvias treniruotes sporto salėje. Raumenis stiprina ir paprastesni pratimai: pritūpimai, atsispaudimai, pratimai su gumomis ar lengvais hanteliais. Svarbiausia – kad tokia veikla kartotųsi reguliariai.
Kodėl svarstyklės ne visada parodo tikrą pokytį
Dar vienas paradoksas – pradėjus daugiau judėti ir valgyti pakankamai baltymų, svoris gali net šiek tiek padidėti. Taip nutinka todėl, kad raumenys yra tankesni ir sunkesni už riebalus.
Dėl to svarstyklės kartais tampa klaidinančiu rodikliu. Kur kas daugiau pasako kiti dalykai: kaip jaučiatės fiziškai, kaip tinka drabužiai, ar padidėjo energijos lygis.
Tikslas nėra idealus kūnas
Šiuolaikinė grožio industrija dažnai kuria įspūdį, kad kūnas turi būti tobulas – su idealia talija ir ryškiu pilvo presu. Tačiau realybėje daug svarbiau yra visai kas kita.
Svarbiausia, kad kūnas būtų stiprus, funkcionalus ir padėtų jaustis gerai kasdienybėje. Kad po darbo dienos neskaudėtų nugaros, kad būtų jėgų nešti pirkinius ar aktyviai leisti laiką su šeima.
Šiek tiek minkštumo yra visiškai normalu – juk esame gyvi žmonės, o ne sporto reklamos modeliai. Tačiau pridėjus šiek tiek daugiau judėjimo ir subalansuotos mitybos, tas pats kūnas gali tapti gerokai stipresnis ir energingesnis.
Ar jums pažįstamas jausmas, kai svoris atrodo normalus, bet kūnas vis tiek neturi tonuso? Kokie pokyčiai jums labiausiai padėjo pagerinti savijautą?
