Šiąnakt, iš šeštadienio į sekmadienį – tiksliau, kovo 29 d. 3:00 val. – laikrodžiai bus pasukti viena valanda į priekį. Iš karto taps 4:00 val., o tai reiškia labai paprastą dalyką: miegosime valanda trumpiau. Sekmadienio naktis bus sutrumpinta, o organizmas to „nepamiršta“ dar kelias dienas.
Nors tai vyksta kasmet, kiekvienais metais susiduriu su tuo pačiu – sekmadienį jaučiuosi lyg neišsimiegojusi, o pirmadienio rytas tampa dar sunkesnis nei įprastai. Šiemet nusprendžiau nebeplaukti pasroviui ir pasiruošti iš anksto.
Tiksliai: kada ir kaip keičiamas laikas ir ką verta padaryti dar šiandien vakare
Laikas keičiamas kovo 29 d. 3:00 val. nakties, kai laikrodžiai automatiškai peršoka į 4:00 val.. Dauguma įrenginių – telefonai, kompiuteriai, planšetės – tai padarys patys, tačiau dalį prietaisų vis tiek teks persukti rankiniu būdu.
Iš patirties žinau, kad verta dar šį vakarą patikrinti orkaitę, mikrobangų krosnelę, automobilio laikrodį, žadintuvą ar termostatą. Ryte, kai organizmas jau ir taip bus pasimetęs, labai lengva susipainioti.
Aš visada tai padarau vakare – taip ryte išvengiu bereikalingo streso ir nereikia spėlioti, kuris laikrodis rodo teisingai.
Kodėl viena valanda taip stipriai išmuša iš ritmo, nors atrodo nereikšminga
Nors teoriškai tai tik viena valanda, organizmui tai yra staigus signalas be pasiruošimo. Skirtingai nei kelionėse, čia pokytis įvyksta naktį, kai miegame, todėl kūnas tiesiog „atsibunda kitame laike“.
Mūsų cirkadinis ritmas yra susietas su šviesa, o laikrodžių pasukimas šią sistemą trumpam išbalansuoja. Dėl to atsiranda nuovargis, sunkesnis pabudimas, suprastėjusi koncentracija. Ir tai gali tęstis kelias dienas.
Kaip ruošiuosi šiemet, kad poveikis būtų kuo mažesnis
Šiemet pradėjau ruoštis iš anksto – jau kelias dienas einu miegoti šiek tiek anksčiau. Taip organizmas pamažu prisitaiko ir šokas tampa mažesnis.
Šį vakarą planuoju eiti miegoti dar anksčiau nei įprastai. Net jei nepavyks užmigti iš karto, pats režimo keitimas jau veikia.
Sekmadienį svarbiausia bus šviesa – išeiti į lauką, pabūti dienos šviesoje. Taip pat riboju kofeiną po pietų, nes jis tik dar labiau apsunkina prisitaikymą prie naujo ritmo.
Ką svarbu žinoti, jei namuose yra vaikų
Vaikai šį pokytį dažnai jaučia dar stipriau. Todėl jiems svarbu palaipsnis režimo keitimas ir aiškus paaiškinimas, kas vyksta.
Sekmadienį ir pirmadienį verta planuoti ramesnį rytą. Net nedidelė papildoma ramybė gali padėti išvengti streso ir įtampos.
Išvada: viena valanda dingsta, bet jos poveikis priklauso nuo mūsų pačių
Šiąnakt prarasime vieną valandą miego – to išvengti neįmanoma. Tačiau tai, kaip jausimės sekmadienį ir pirmadienį, labai priklauso nuo pasiruošimo. Ankstesnis miegas, šviesa ryte, mažiau kofeino ir sąmoningai lėtesnis tempas pirmomis dienomis leidžia organizmui prisitaikyti daug lengviau.
Svarbiausia – nesistengti „laužti“ savęs ir nereikalauti iš organizmo to, ko jis dar negali. Kartais pakanka kelių paprastų sprendimų, kad net ir po laiko keitimo savaitė prasidėtų ramiau.
O jūs ar jau turite savo būdą, kaip lengviau išgyventi laikrodžių sukimą, ar vis dar kiekvieną pavasarį jis jus „išmuša“ iš ritmo?
