Ilgą laiką net nesusimąsčiau, kaip prasideda mano rytas. Atsikeli, pasiimi telefoną, peržvelgi naujienas, laiškus, gal dar socialinius tinklus – atrodo visiškai normalu. Bet kai pradėjau daugiau domėtis sveikata, supratau, kad būtent ši akimirka gali turėti daug didesnę reikšmę, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Pasirodo, tai nėra tik „nekaltas įprotis“, o dalykas, kuris ilgainiui gali daryti realią įtaką širdžiai.
Kardiologai tai vadina reaktyvia būsena. Kitaip tariant, kai vos atsibudęs iš karto „įsijungi“ į išorinį pasaulį – naujienas, problemas, informaciją, kuri nebūtinai yra maloni ar rami. Toks startas suaktyvina stresinę organizmo reakciją. Pakyla kortizolio lygis, pagreitėja širdies ritmas, kyla kraujospūdis. Ir nors vieną kartą tai gali pasirodyti nereikšminga, kasdien kartojantis tai tampa nuolatiniu fonu, kuris apkrauna organizmą.
Kodėl rytas yra jautriausias metas širdžiai
Apie tai anksčiau net nebuvau pagalvojęs, bet rytas organizmui yra labai specifinis laikas. Vos pabudus kūnas natūraliai pereina į aktyvesnę būseną – kyla kraujospūdis, greitėja širdies plakimas, pradeda veikti hormonai, kurie „pažadina“ visą sistemą. Ir jei tuo metu dar papildomai įsijungia stresas, poveikis sustiprėja.
Gydytojai pabrėžia, kad būtent dėl šios priežasties širdies priepuoliai ir insultai dažniau įvyksta rytais. Jei žmogus pabunda pavargęs, dehidratuotas, o tada iš karto pasineria į įtampą ar dar „užsikrauna“ kofeinu, organizmui tai tampa dviguba apkrova. Ilgainiui tai gali prisidėti prie kraujagyslių problemų, aukšto kraujospūdžio ir kitų sutrikimų.
Pastebėjau, kad tai ypač aktualu su amžiumi. Kuo vyresnis žmogus, tuo mažiau organizmas „atleidžia“ tokius dalykus. Tai, kas anksčiau atrodė visiškai normalu, po kurio laiko pradeda jaustis kaip nuolatinis nuovargis ar įtampa.
Kaip pakeičiau rytą ir ką tai davė
Kai apie tai sužinojau, pabandžiau paprastą dalyką – pirmą valandą po pabudimo tiesiog neliečiu telefono. Vietoj to pradedu dieną ramiau. Kartais išgeriu stiklinę vandens, kartais šiek tiek pajudu, išeinu į balkoną ar tiesiog pabūnu tyloje. Skamba labai paprastai, bet skirtumas tikrai jaučiasi.
Diena prasideda ne nuo streso, o nuo normalaus tempo. Galva aiškesnė, mažiau įtampos, ir net energijos daugiau. Ir svarbiausia – nejauti, kad vos atsikėlęs jau esi „įmestas“ į problemų srautą.
Supratau vieną dalyką: rytas nėra tik dar viena dienos dalis. Tai momentas, kuris nustato visos dienos toną. Ir jei jį pradedi ramiai, širdis, atrodo, irgi „dirba“ ramiau.
Kartais didžiausi pokyčiai atsiranda ne iš sudėtingų sprendimų, o iš labai paprastų įpročių. Ir šitas – vienas iš jų.
