Užmaršumas, sunkesnė koncentracija ar nuolatinis nuovargis vyresniame amžiuje dažnai nurašomi senėjimui. Tačiau taip būna ne visada. Vitamino B12 trūkumas gali paveikti nervų sistemą, atmintį, dėmesį ir bendrą savijautą, todėl po 60-ies tokie simptomai neturėtų būti automatiškai laikomi normaliu amžiaus požymiu.
Kodėl būtent vitaminas B12 svarbus smegenims
Vitaminas B12 dalyvauja daugelyje organizmo procesų, tačiau nervų sistemai jis ypač svarbus. Jis padeda palaikyti nervinių skaidulų apvalkalus, dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje ir prisideda prie normalios energijos apykaitos. Kai jo trūksta, organizmas gali pradėti siųsti labai įvairius signalus – nuo nuovargio iki jutimo sutrikimų.
Vyresniems žmonėms ši tema aktuali dėl vienos paprastos priežasties: su amžiumi vitaminas B12 gali būti prasčiau pasisavinamas iš maisto. Tam įtakos gali turėti virškinamojo trakto būklė, lėtinės ligos, kai kurie vaistai ir bendri mitybos pokyčiai. Todėl žmogus gali valgyti gana įprastai, bet jo organizmas vis tiek negauna pakankamai šio vitamino.
Bostono universiteto mokslininkų stebėjimai, kuriuose dalyvavo beveik 2000 žmonių, siejo didesnį vitamino B12 kiekį su lėtesniu kognityvinių funkcijų silpnėjimu vyresniame amžiuje. Tyrime buvo vertinta ne tik įprasta B12 koncentracija, bet ir kiti žymenys, padedantys tiksliau suprasti, ar vitaminas iš tiesų prieinamas organizmo ląstelėms.
Tai nereiškia, kad vitaminas B12 yra stebuklinga priemonė nuo atminties sutrikimų. Tačiau tai reiškia kai ką labai svarbaus: jei po 60-ies staiga ar pamažu blogėja atmintis, dėmesys ir energija, verta patikrinti ne tik „amžių“, bet ir galimą trūkumą.
Simptomai, kuriuos lengva supainioti su senėjimu
Vitamino B12 trūkumas klastingas tuo, kad ilgą laiką gali būti nepastebimas. Organizmas šio vitamino atsargas kaupia, todėl aiškesni požymiai kartais atsiranda tik po ilgesnio laiko. Kai jie pasirodo, žmogus dažnai mano, kad tai tiesiog metų našta.
Įspėti gali nuolatinis nuovargis, silpnumas, galvos skausmai, neįprastas mieguistumas, sunkesnis susikaupimas, atminties spragos ar sumišimo epizodai. Kai kuriems žmonėms atsiranda ir nuotaikos pokyčių, dirglumas, prislėgtumas ar depresiją primenantys simptomai.
B12 trūkumas gali pasireikšti ir kūno pojūčiais. Būdingi požymiai – dilgčiojimas rankose, kojose ar pėdose, tirpimas, jutimo sutrikimai, netvirtesnė eisena, raumenų silpnumas. Kartais minimas ir deginantis liežuvis. Šie simptomai ypač svarbūs, nes rodo galimą nervų sistemos dalyvavimą.
Dar viena problema – mažakraujystė. Jei dėl B12 trūkumo vystosi anemija, žmogus gali jaustis išsekęs, greičiau pavargti, sunkiau pakelti fizinį krūvį. Tuomet susidaro įspūdis, kad „nebėra jėgų“, nors priežastis gali būti konkreti ir patikrinama.
Svarbiausia – neužsiimti savidiagnostika. Atminties sutrikimus gali lemti daug skirtingų priežasčių: miegas, stresas, vaistai, skydliaukės sutrikimai, depresija, kraujotakos problemos, neurologinės ligos. B12 trūkumas yra tik viena iš galimų priežasčių, bet jos neverta praleisti.
Kaip sužinoti, ar trūksta vitamino B12
Patikimiausias kelias – kreiptis į gydytoją ir atlikti kraujo tyrimus. Dažniausiai vertinamas vitamino B12 kiekis kraujyje, tačiau kai kuriais atvejais gali prireikti papildomų žymenų, pavyzdžiui, homocisteino ar metilmalono rūgšties. Jie padeda tiksliau įvertinti, ar organizmo ląstelėms šio vitamino tikrai pakanka.
Tyrimai ypač aktualūs vyresniems nei 60 metų žmonėms, taip pat vegetarams ir veganams, nes vitaminas B12 daugiausia gaunamas iš gyvūninės kilmės produktų. Didesnė rizika gali būti ir tiems, kurie turi virškinimo trakto ligų, yra patyrę virškinamojo trakto operacijų ar ilgą laiką vartoja tam tikrus vaistus.
Jei trūkumas patvirtinamas, gydytojas gali rekomenduoti tinkamą papildų formą ir dozę. Kartais pakanka geriamųjų preparatų, o kai kuriais atvejais gali prireikti kitokio vartojimo būdo. Tai priklauso nuo trūkumo priežasties, simptomų ir bendros sveikatos būklės.
Nereikėtų pradėti didelių B12 dozių vien išgirdus, kad jis „gerina atmintį“. Papildai naudingi tada, kai jų tikrai reikia, o ne tada, kai bandoma jais pakeisti išsamų sveikatos įvertinimą.
Atminties silpnėjimas po 60-ies neturėtų būti ignoruojamas. Kartais tai gali būti natūralesni amžiaus pokyčiai, bet kartais – organizmo signalas, kad trūksta konkrečios medžiagos arba vystosi kita sveikatos problema. Vitamino B12 tyrimas yra vienas iš paprastesnių būdų patikrinti, ar užmaršumas, nuovargis ir koncentracijos sunkumai nėra susiję su trūkumu, kurį galima koreguoti.
