Elektrolitų gėrimai tapo madingi, bet daugeliui jų visai nereikia: kada jie iš tikrųjų naudingi

Dar visai neseniai elektrolitų gėrimai daugeliui asocijavosi su profesionaliais sportininkais, maratonais arba situacijomis, kai žmogus stipriai netenka skysčių dėl ligos. Dabar viskas kitaip. Elektrolitų milteliai, tabletės, lazdelės ir paruošti gėrimai atsidūrė prekybos centrų lentynose, sporto salėse, socialinių tinklų rekomendacijose ir net žmonių rankinėse „kasdieniam vandeniui pagerinti“.

Iš pirmo žvilgsnio tai skamba labai protingai. Juk elektrolitai organizmui reikalingi, o žodis ant pakuotės atrodo rimtai ir sveikai. Tačiau čia ir slypi didžiausia painiava: tai, kad medžiaga organizmui reikalinga, dar nereiškia, kad ją kiekvieną dieną reikia pirkti papildomai. Daugeliui žmonių, kurie normaliai maitinasi, nepatiria didelio skysčių netekimo ir nesportuoja labai intensyviai, paprasto vandens visiškai pakanka.

Kas tie elektrolitai ir kodėl apie juos tiek kalbama?

Elektrolitai – tai mineralai, kurie padeda organizmui palaikyti skysčių pusiausvyrą, nervų sistemos veiklą, raumenų darbą ir kitas svarbias funkcijas. Dažniausiai minimi natris, kalis, magnis, kalcis, chloridas ir fosfatai. Be jų organizmas tikrai negalėtų normaliai veikti, tačiau tai nereiškia, kad kiekvienas pavargęs žmogus automatiškai turi griebtis elektrolitų gėrimo.

Didžioji dalis elektrolitų gaunama su įprastu maistu. Kalis yra bananuose, bulvėse, avokaduose, ankštinėse daržovėse. Magnio galima rasti riešutuose, sėklose, grūduose, žaliose lapinėse daržovėse, juodajame šokolade. Kalcio gauname iš pieno produktų ar kitų kalciu praturtintų produktų. Net paprastas maistas, kuris neatrodo kaip „sveikatingumo produktas“, dažnai duoda daugiau naudos nei gražiai supakuotas miltelių pakelis.

Elektrolitų mada išaugo todėl, kad gamintojai labai sėkmingai perkėlė šiuos gėrimus iš sporto pasaulio į kasdienybę. Dabar jie pristatomi ne tik kaip priemonė po treniruotės, bet ir kaip energijos, geresnės savijautos, koncentracijos ar net „geresnės hidratacijos“ pagalbininkai. Problema ta, kad vidutiniam žmogui dažnai trūksta ne elektrolitų, o paprasčiausio vandens, miego ir normalesnio valgymo režimo.

Kada elektrolitai tikrai gali praversti?

Yra situacijų, kai elektrolitų gėrimai nėra tik madingas priedas. Jie gali būti naudingi tada, kai organizmas netenka daug skysčių ir mineralų. Pavyzdžiui, ilgai sportuojant, ypač karštyje, kai žmogus gausiai prakaituoja. Taip pat sunkiai dirbant lauke karštą dieną, po ilgesnio fizinio krūvio, kelionėse į labai karštas šalis arba tada, kai žmogus dėl ligos vemia ar viduriuoja.

Tokiais atvejais vien vandens kartais gali būti per mažai, nes organizmas netenka ne tik skysčių, bet ir mineralų. Tada elektrolitų tirpalas ar gėrimas gali padėti greičiau atkurti pusiausvyrą. Tačiau labai svarbu suprasti skirtumą tarp rimto skysčių netekimo ir paprasto troškulio po darbo dienos.

Jeigu žmogus visą dieną sėdėjo biure, išgėrė dvi kavas, pamiršo vandenį ir vakare jaučiasi pavargęs, pirmas žingsnis neturėtų būti brangus elektrolitų gėrimas. Daug logiškiau išgerti stiklinę vandens, normaliai pavalgyti ir pažiūrėti, ar savijauta pagerėja. Elektrolitai tokioje situacijoje gali atrodyti kaip greitas sprendimas, bet dažnai jie tiesiog pakeičia paprastą įprotį – reguliariai gerti vandenį.

Kam reikėtų būti atsargesniems?

Nors elektrolitų gėrimai dažnai atrodo nekalti, ne visiems juos reikėtų vartoti be galvos. Kai kuriuose produktuose būna nemažai natrio, cukraus, saldiklių ar kitų priedų. Žmogui, kuris turi aukštą kraujospūdį, inkstų problemų, širdies ligų ar vartoja tam tikrus vaistus, papildomas mineralų kiekis gali būti ne toks nekaltas, kaip atrodo iš reklamos.

Atsargumo reikia ir vaikams, vyresnio amžiaus žmonėms bei tiems, kurie serga rimčiau. Jei vaikas vemia ar viduriuoja, geriau vadovautis gydytojo ar vaistininko rekomendacijomis, o ne duoti bet kokį madingą sportinį gėrimą. Tokiais atvejais svarbu tinkama sudėtis ir dozavimas, o ne gražus prekės ženklas.

Dar viena klaida – manyti, kad elektrolitai „uždengs“ prastą dienos režimą. Jie nepakeis miego, nepakeis normalaus maisto, nepanaikins per didelio alkoholio kiekio pasekmių ir neišspręs nuolatinio nuovargio priežasties. Jeigu žmogus dažnai jaučia silpnumą, galvos svaigimą, širdies permušimus ar stiprų troškulį, tai jau nebe reklaminio gėrimo klausimas. Tokius simptomus verta aptarti su gydytoju.

Paprasta taisyklė: pirmiausia vanduo, tada klausimas „ar man tikrai reikia daugiau?“

Elektrolitų gėrimai nėra apgaulė. Jie gali būti naudingi tinkamu metu ir tinkamoje situacijoje. Problema prasideda tada, kai iš specialios priemonės jie tampa kasdieniu produktu visiems iš eilės. Žmogus pamato žodį „elektrolitai“, pagalvoja, kad tai sveikiau už vandenį, ir ima mokėti daugiau už tai, ko jo organizmui galbūt visai netrūksta.

Kasdienėje situacijoje verta pradėti nuo paprastesnių dalykų. Ar per dieną tikrai išgeriate pakankamai vandens? Ar valgote įvairų maistą? Ar jūsų lėkštėje yra daržovių, vaisių, baltymų, grūdinių produktų, riešutų ar sėklų? Ar nuovargis nėra susijęs su prastu miegu, stresu ar per mažu maisto kiekiu? Labai dažnai atsakymas slypi ne papildų lentynoje.

Geriausias elektrolitų gėrimo kriterijus turėtų būti ne reklama, o konkreti priežastis. Jeigu gausiai prakaitavote, ilgai sportavote, dirbote karštyje, sirgote su vėmimu ar viduriavimu – toks gėrimas gali būti prasmingas. Jeigu tiesiog norite „sveikesnio vandens“ prie kompiuterio, tikėtina, kad jums pakaks paprasto vandens ir normalaus maisto.

Elektrolitai organizmui tikrai svarbūs. Bet tai nereiškia, kad kiekvienas žmogus turi kasdien gerti juos iš spalvoto buteliuko. Kartais pats naudingiausias sprendimas yra pats paprasčiausias – įsipilti vandens, pavalgyti normalų maistą ir nepasiduoti jausmui, kad be dar vieno produkto kūnas kažko būtinai negauna.