Daugelis iš mūsų esame įpratę gyventi nuolatiniame vidiniame konflikte – dėmesį koncentruojame į sunkumus, o ne į galimybes. Gyvenimas mums dažnai atrodo kaip nesibaigianti kliūčių ruožas: išbandymai, neteisybė, lūkesčiai, kuriems nelemta išsipildyti. Net kai nieko tragiško nevyksta, mes gebame susikurti problemas iš nieko – vien dėl įsitikinimo, kad kažkas turi būti ne taip. Tačiau yra ir kita medalio pusė. Ji atsiskleidžia tada, kai mokomės mąstyti sąmoningai, keisti požiūrį ir rinktis pozityvų gyvenimo būdą. Laimė nėra tolima svajonė – ji slypi mūsų kasdieniuose sprendimuose ir mąstysenoje.
Dėkingumas – pirmasis žingsnis į laimę
Vienas iš svarbiausių laimės dėsnių – mokėjimas būti dėkingam už tai, ką jau turite. Net jei jūsų situacija atrodo sudėtinga, pasaulyje visada yra žmonių, kuriems dar sunkiau.
- Skundžiatės, kad jūsų butas per mažas? Kažkas neturi net stogo virš galvos.
- Jums sunku susikalbėti su tėvais? Kažkas auga be jų.
- Netekote darbo? Kitam žmogui automobilio avarija baigėsi netekus galūnės.
Dėkingumas padeda pakeisti fokusą: nuo to, ko trūksta – į tai, ką jau turite. Tai ne tik moralinis ar dvasinis principas – tai moksliniais tyrimais pagrįsta praktika, padedanti sumažinti stresą, depresijos riziką ir sustiprinti bendrą emocinę savijautą.
Patarimas: kiekvieną rytą arba vakarą užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Net jei tai tik kvėpavimas, saulė ar šilta arbata – sąmoningas dėkingumo ugdymas keičia jūsų požiūrį.
Problemas pakeiskite tikslais
Mes per daug galvojame apie problemas. Taip jas padarome svarbesnes nei yra iš tikrųjų. Susitelkimas į sunkumus sukelia bejėgiškumo jausmą ir išsekina mūsų emocinį rezervą. O jei vietoj problemų dėmesį nukreiptume į idealus?
Toks mąstymo pokytis padeda:
- Ieškoti galimybių, o ne pasiteisinimų;
- Konkretinti tikslus, nes aiškiau suprantate, ko norite;
- Auginti pozityvią mąstyseną, kuri stiprina pasitikėjimą savimi.
Pavyzdys: turite skolų? Neapsiribokite baime ar kaltės jausmu. Vietoj to – sudarykite planą, kaip padidinti pajamas, galbūt net pradėti naują veiklą. Nepatenkinti savo darbu? Įvardinkite, koks darbas būtų jums prasmingas. Vieniši? Sukurkite viziją, koks partneris galėtų jus papildyti – tik aiškiai žinodami, ko ieškote, galite tai ir rasti.
Raskite gyvenimo prasmę
Laimingas gyvenimas – tai ne vien džiaugsmo akimirkos ar sėkmės pliūpsniai. Tikrasis džiaugsmas gimsta iš prasmingumo jausmo. Kiekvienas žmogus turi vidinį poreikį suvokti, kodėl jis gyvena, kam jis kuria, ką jis paliks po savęs.
Jei kasdieną nugyvenate mechaniškai – nuo ryto iki vakaro – ilgainiui net ir pasiekti tikslai nesuteiks pasitenkinimo. Tuo tarpu net ir nedideli veiksmai, atliekami su prasme, įprasmina buvimą.
Klausimai sau:
- Kuo noriu būti naudingas?
- Kas mane iš tikrųjų įkvepia?
- Kokį pėdsaką noriu palikti?
Atradę šiuos atsakymus, ne tik gyvensite prasmingiau – būsite tvirtesni sunkumuose ir labiau motyvuoti kasdienybėje.
Laimė – tai pasirinkimas, ne atsitiktinumas
Laimė nėra priklausoma nuo aplinkybių. Ji priklauso nuo požiūrio. Negalite kontroliuoti visko, kas nutinka jūsų gyvenime, bet galite kontroliuoti, kaip į tai reaguojate.
- Galite verkti dėl sunkumų, o galite iš jų mokytis.
- Galite kaltinti aplinką, o galite kurti pokyčius patys.
- Galite būti auka, o galite būti kūrėjas.
Kiekvieną akimirką turite pasirinkimą – nugrimzti į pesimizmą ar išlikti viltingi. Net sunkiausioje situacijoje slypi jėga, kurią galite panaudoti augimui.
Pasirinkite būti laimingu. Ne tada, kai susitvarkys viskas aplink. O dabar – čia ir šiandien.
Užuot galvoję „kas būtų buvę, jei…“ – paklauskite „ką darysiu kitą kartą?“
Žvilgsnis atgal dažnai virsta saviplaka: „Jei tik būčiau kitaip pasielgęs…“, „Jei tik būčiau labiau pasistengęs…“ Tačiau praeitis – ne vieta gyventi. Ji – mokykla, o ne namai.
Užuot sukioję galvą dėl to, ko negalite pakeisti, užduokite sau veikiantį klausimą:
„Ką darysiu kitą kartą, kad būtų geriau?“
Ši vidinė transformacija leidžia:
- Mokytis iš patirties be kaltės jausmo;
- Kurti naujus sprendimus, o ne kartoti senas klaidas;
- Tapti aktyviu savo gyvenimo dalyviu, o ne stebėtoju.
Išvada: laimė – tai disciplina, o ne atsitiktinumas
Laimė – tai ne likimo dovana, o gyvenimo būdas. Tai – kasdienė disciplina, kurią galima ugdyti, kaip ir raumenį. Ji prasideda nuo mažų pasirinkimų: užrašyti dėkingumo mintį, pasikalbėti su žmogumi, kuris įkvepia, žengti mažą žingsnį link svajonės, pergalvoti savo reakciją į sunkumus.
Laimė arčiau nei manote – ji gyvena jūsų požiūryje.
Ką pasirinksite šiandien – nerimą ar viltį, nusivylimą ar veiksmą, pasyvumą ar prasmę?
Pasirinkimas visada jūsų rankose.