Labai daug žmonių kenčia nuo nugaros, strėnų ar kaklo skausmų dėl nepatogių biuro kėdžių ar netinkamos kūno padėties dirbant. Yra keletas kitų priežasčių, kodėl darbo dienos pabaigoje galite jausti diskomfortą.
Kodėl sėdint skauda nugarą – priežastys
Yra keletas atsakymų į šį klausimą. Nemalonūs pojūčiai kūne atsiranda dėl:
- netaisyklingos kūno padėties – nekontroliuojate savo laikysenos ir apkrova nugarai pasiskirsto netolygiai;
- darbas su programėlėmis – dažniausiai rašote išmaniajame telefone ar nešiojamajame kompiuteryje, pasilenkę į priekį virš įrenginio;
- nepatogi biuro kėdė – kietos medžiagos ir atlošas priverčia kūną nuolat būti įtampoje.
Taip pat kaklo skausmo priežastis gali būti blogas įprotis – rūkymas. Faktas yra tas, kad nikotinas dehidratuoja tarpslankstelinius diskus, todėl slanksteliai pasislenka. Taip pat komplikuojasi aprūpinimas krauju, todėl jei rūkote ir neplanuojate gyventi sveiko gyvenimo būdo, gydytojai rekomenduoja kas 15-20 minučių pasitikrinti, kaip jaučiasi kaklas ir nugara ir jeigu reikia padaryti lengvus pratimus nugarai.
Kaip padėti nugarai dirbant sėdimą darbą – pratimai
Žemiau aprašyti gimnastikos elementai tinka ne tik biuro darbuotojams, bet ir viešojo transporto vairuotojams bei pardavėjams. Apskritai – visiems, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdami.
Kad jūsų savijauta pagerėtų ir skausmas išnyktų, kas valandą atlikite šiuos veiksmus:
- atpalaiduokite kaklą – atsistokite tiesiai ir pakreipkite galvą pirmyn ir atgal, tada pasukite į kairę ir dešinę, o tada ratu;
- ištieskite pečius ir nugarą – rankomis atlikite sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, kartodami pratimą 4 kartus;
- ištempkite kūną – atlikite pečių pakėlimus ir nuleidimus, kūno pasukimą į kairę ir dešinę, pakreipkite dubenį;
- dirbkite su kojomis – pritūpkite kiek galite, pasilenkite į priekį, ištieskite kelius ir kulkšnis.
Nepamirškite, kad į darbą galite eiti pėsčiomis, taip tik padėsite sau. Taip pat geriau eiti laiptais, o ne naudotis liftu. Be to, gydytojai rekomenduoja užsiregistruoti sporto salėje ar baseine, kad stuburas, sąnariai ir raumenys gautų reguliarią mankštą – taip jie bus stipresni ir patvaresni.
Parašyti komentarą