Nugarą skauda be aiškios priežasties: kalti gali būti keli kasdieniai įpročiai

Dažnai nugara nepradeda skaudėti po vieno sunkaus krepšio ar nesėkmingo judesio. Ją gali nuolat dirginti keli įprasti dalykai: ilgas sėdėjimas nekeičiant padėties, telefonas nuleista galva, netinkamai parinkta darbo vieta, mažai judesio ir miegas tokioje padėtyje, kurioje kūnas visą naktį įsitempęs.

Nemaloniausia, kad šie įpročiai atrodo visai nekalti. Ryte nugara dar tik maudžia, vakare sunku išsitiesti nuo sofos, o po kelių savaičių žmogus ima svarstyti, kada gi spėjo „pasitempti“.

Nugarai kenkia ne vien krūvis, bet ir sustingimas

Ilgai sėdint kūnas pamažu nuslysta į patogią, bet nugarai nepalankią padėtį: pečiai sukrenta į priekį, galva palinksta, juosmuo lieka be atramos. Problema dažnai nėra pati kėdė ar vienos valandos darbas prie kompiuterio. Ji atsiranda tuomet, kai tokia poza tampa beveik visa diena.

Tas pats nutinka ir po darbo. Žmogus, visą dieną praleidęs prie stalo, grįžęs ilsisi įsmukęs į sofą, naršo telefone ar žiūri serialą. Nugara gauna ne judesio, o dar kelias valandas tos pačios apkrovos kitoje formoje.

Telefonas rankoje pakeičia visą laikyseną

Pakanka kelių minučių eilėje, autobuse ar lovoje prieš miegą: telefonas laikomas žemiau akių lygio, kaklas palenktas, pečiai įsitempę. Iš pradžių pavargsta sprandas, tačiau įtampa gali persikelti tarp menčių ir į apatinę nugaros dalį, ypač jei taip praleidžiama daug laiko kasdien.

Čia neveikia vien pažadas „sėdėsiu tiesiau“. Daug praktiškiau telefoną pakelti aukščiau, dažniau pakeisti ranką, atsistoti ar bent trumpam pajudinti pečius. Kūnui labiau padeda dažni maži padėties pokyčiai nei viena ideali poza, kurios neįmanoma išlaikyti visą dieną.

Nugarą skauda be aiškios priežasties: kalti gali būti keli kasdieniai įpročiaiNuotrauka: Unsplash / Microsoft Copilot

Ar kalta lova ir miego padėtis?

Gali būti. Jei ryte jaučiamas ryškus sustingimas, skauda vos išlipus iš lovos arba nemalonus jausmas sumažėja pradėjus judėti, verta įvertinti čiužinį, pagalvę ir įprastą miego padėtį. Per daug įdubęs ar labai kietas pagrindas, taip pat per aukšta pagalvė gali neleisti kūnui naktį atsipalaiduoti.

Vis dėlto nereikia skubėti pirkti naujos lovos vien dėl kelių blogų rytų. Kartais skausmą sustiprina vakarinis ilgas sėdėjimas, neįprastas fizinis darbas ar įtampa. Naudingiau kelias savaites stebėti, kada skausmas ryškiausias ir kas jį palengvina.

Maži pakeitimai, kuriuos galima pradėti šiandien

Jeigu nėra stipraus ar staigaus skausmo, pradžiai dažnai pakanka grąžinti į dieną daugiau judesio ir sumažinti ilgą buvimą vienoje pozoje.

• Kas kurį laiką atsistokite nuo kėdės, kelias minutes paeikite ar lengvai prasitempkite.
• Kompiuterio ekraną laikykite maždaug akių lygyje, o juosmeniui suteikite atramą.
• Telefoną kelkite arčiau akių, ypač kai juo naudojatės ilgiau.
• Po darbo rinkitės trumpą pasivaikščiojimą, o ne dar vieną ilgą sėdėjimą.
• Atkreipkite dėmesį, ar skausmas nesusijęs su konkrečia miego poza, čiužiniu ar pagalve.

Nugaros skausmas ne visada reiškia rimtą problemą, bet jo nereikėtų kantriai ignoruoti mėnesiais. Jei skausmas stiprus, atsirado po traumos, plinta į koją ar ranką, juntamas tirpimas, silpnumas, pakyla temperatūra ar sutrinka šlapinimasis bei tuštinimasis, būtina kreiptis į medikus skubiai.

Dažniausiai nugara prašo ne vienos stebuklingos mankštos, o mažiau valandų sustingus ir daugiau įprasto judėjimo. Kėdės aukštis, telefono padėtis ir trumpas pasivaikščiojimas gali atrodyti smulkmenos, tačiau būtent iš jų susideda tai, kaip nugara jaučiasi vakare ir ryte.