30 patarimų, padedančių įveikti nerimą

Jaučiate nerimą? Nežinote kaip nuo to „pabėgti“? Išbandykite 30 paprastų patarimų, kurie gali padėti kovoti su nerimu ir užmegzti ryšį su savimi.

PROBLEMA

Kartais nepaisome paprastų psichologinių rekomendacijų – gerti vandenį, valgyti sveiką maistą, judėti, prižiūrėti savo kūną ir mus supančią erdvę… Daugelis šių patarimų atrodo pernelyg banalūs ir akivaizdūs – sunku patikėti, kad tokia praktika iš tiesų gali turėti teigiamos įtakos mūsų savijautai. Vis dėlto būtent šie „nuobodūs” būdai padeda mums nusiraminti.

PATARIMAI

Pateikiame sąrašą patarimų, kurie padės jums atsipalaiduoti, atitraukti mintis nuo nerimą keliančių minčių ir atgauti proto aiškumą.

• Sparčiai pasivaikščiokite, geriausia gamtoje.
• Įsijunkite muziką.
• Šokite.
• Stovėkite po dušu.
• Atlikite kvėpavimo pratimus.
• Dainuokite arba šaukite (tyliai arba garsiai, priklausomai nuo situacijos).
• Žiūrėkite miško ar augalų nuotraukas.
• Įsijunkite juokingus vaizdo įrašus apie gyvūnus.
• Mažais gurkšneliais išgerkite ką nors šilto.
• Laikykite rankas po tekančiu vandeniu.
• Medituokite sutelkdami dėmesį į išorinio pasaulio objektus, įvardydami juos ir jų savybes.
• Atlikite mankštą, tempimo pratimus arba užsiimkite joga.
• Apkabinkite save.
• „Pasiųskite“ tai, kas jus erzina, toli ir ilgai, su išraiška.
• Garsiai išsakykite savo jausmus, įvardykite juos.
• Susitvarkykite namus.
• Pieškite, išreikškite emocijas rašikliu, pieštuku ar flomasteriu.
• Suplėšykite nereikalingus popierius / dokumentus ar kt.
• Sukalbėkite mantrą arba maldą.
• Suvalgykite ką nors sveiko.
• Išgerkite raminančios arbatos.
• Grįžkite prie mėgstamos įtraukiančios veiklos.
• Pažvelkite pro langą, pažvelkite į tolį, pakeiskite žvilgsnio kryptį.
• Paskambinkite draugui ar mylimam žmogui ir papasakokite, kas vyksta.
• Pasakykite sau: „Tai praeis”.
• Ritmiškai paglostykite save priešingoje kūno pusėje (kaire ranka – dešinėje pusėje, dešine – kairėje).
• Ištieskite delnus ir pirštus, pamasažuokite pėdas ir nugarą.
• Naudokite aromatinius aliejus, smilkalus, malonaus kvapo kosmetiką.
• Pakeiskite patalynę ir kurį laiką pagulėkite ant jos.

IŠVADA

Jūs tikrai pasijusite geriau, jei padarysite bent vieną iš šių dalykų. Pasistenkite to neatidėlioti.