Nuolatinio skubėjimo ir nerimo kupinas gyvenimas lemia fizinį bei emocinį perdegimą, dėl ko mažėja darbo našumas ir išsivysto perdegimas. Kaip to išvengti?
Problema
Visada kur nors skubame, nespėjame, vėluojame ir nerimaujame, kai kas nors nepavyksta pagal planą. Atrodytų, kad technologijų plėtra turėjo gerokai palengvinti gyvenimą, tačiau taip neatsitiko. Dėl to tik tapome tingesni ir mažiau atsparūs stresui, o mūsų efektyvumas mažėja nepaisant jų pagalbos.
Dažnai pasitaiko situacijų, kai darbuotojas gauna naują užduotį be jokio išankstinio paaiškinimo ar pasiruošimo. Siekdamas aukštesnių pareigų, didesnių pajamų arba bijodamas nuvilti viršininką, žmogus nedrįsta atsisakyti papildomo darbo krūvio. Ir pradeda sunkiai dirbti…
Dirbant 8-10, o kartais ir 12-14 valandų, darbuotojo darbingumas nepadidėja. Galima drąsiai teigti, kad efektyvumas neturi nieko bendra su dirbtų valandų skaičiumi. Jis tiesiogiai susijęs su tuo, kaip dirbate.
Pakeliui namo vis tikrinate el. paštą, o namuose vis kuriate kitos dienos planus, mintyse kartojate susitikimų, užduočių ir galimų sprendimų variantus. O ryte vėl imatės darbo.
Visa tai nepadeda jums dirbti efektyviai, bet, priešingai, veda prie perdegimo.
Patarimai
Išsiugdykite sveikus įpročius, kaip pradėti dieną
Nuo to, kaip pradedate dieną, priklauso, kaip ją praleisite. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip organizuojamas jūsų rytas: skirkite sau 5 minutes tylos, kad galėtumėte vizualizuoti, apmąstyti ir pasiruošti naujai dienai. Ir nepamirškite 15-20 minučių skirti mankštai arba skaitymui.
Tinkamai susitvarkykite savo darbo vietą
Ant jūsų darbo stalo turėtų būti kuo mažiau daiktų, kurie gali atitraukti dėmesį nuo darbo proceso ir trukdyti greitai priimti sprendimus.
Jei 5 minutes praleidžiate kažko ieškodami ant stalo ar kompiuteryje, tai iš karto sumažina jūsų efektyvumą ir koncentraciją.
Išbandykite meditaciją
Daugelis žmonių mano, kad meditacija nėra naudinga. Sėdite, nieko nedarote, negalvojate. Koks laiko švaistymas… Tačiau iš tiesų smegenys kasdien dirba beprotišku greičiu.
Juk reikia tiek daug nuveikti, tiek daug prisiminti. Tam tikru momentu tiesiog reikia nusiraminti.
Meditacija padeda kontroliuoti savo mintis, kad jos nekontroliuotų jūsų gyvenimo. Jei jaučiate stresą arba esate nepatenkinti savo pasiekimais, meditacija gali būti pirmas žingsnis sprendžiant šią problemą.
Išvada
Prisiminkite paprastą tiesą: yra labai plona riba tarp to, kad būtumėte efektyvūs, ir to, kad dirbtumėte iki išsekimo. Svarbu atkreipti dėmesį į save, susidėlioti prioritetus, daryti pertraukas, organizuoti savo laiką, erdvę ir mintis.
Parašyti komentarą