„Nuo pirmadienio pradėsiu sportuoti“, „mokysiuosi anglų kalbos“, „keliausiu“… Skamba pažįstamai? Daugybė tikslų, pažadų sau ir planų. Tačiau realybėje raumenų tvirtumas nepasikeičia, žinių bagažas nepapildytas, o draugas jau atostogauja jūsų svajonių šalyje. Kodėl taip nutinka? Kodėl vis atsiduriame toje pačioje vietoje, nors tiek daug kartų žadėjome pradėti keistis? Ir svarbiausia – ką reikia daryti kitaip?
Tikslai kelia stresą – tai normalu
Kiekvienas užsibrėžtas tikslas, net jei jis džiuginantis, sukuria papildomą krūvį: nauji įsipareigojimai, laiko planavimas, neapibrėžtumas. Natūralu jausti stresą ar net atsitraukti, kai norime pakeisti įprastą gyvenimo ritmą. Todėl nejučia grįžtame į saugią komforto zoną, kur nieko keisti nereikia.
Viena iš didžiausių klaidų – radikalus startas. Kai vieną rytą viską nusprendžiame keisti iš pagrindų, rizikuojame perdegti. Didelis tikslas be aiškaus plano prilygsta naštai, kurią sunku pakelti. Vietoj „nuo pirmadienio viskas bus kitaip“, verta pradėti čia ir dabar, nedideliais, valdomais žingsniais.
Pavyzdžiui: ne „nuo pirmadienio – dieta“, o šiandien – viena sveika vakarienė. Ne „pradėsiu bėgioti“, o šiandien – 15 minučių pasivaikščiojimas. Maži pokyčiai stiprina pasitikėjimą savimi ir padeda palaipsniui pereiti prie tvaresnių įpročių.
Kodėl neužtenka tik užsirašyti tikslą?
Vien noras ir net konkretus planas dažnai neužtikrina sėkmės. Svarbu žengti dar kelis žingsnius giliau – pasitikrinti, ar tikslas yra realistiškas, prasmingas ir asmeniškai motyvuojantis.
1. Ar tikslas suderinamas su jūsų galimybėmis?
Prieš užsibrėždami tikslą, „nuskaitykite“ savo fizinę, emocinę ir laiko būklę. Ar dabar tinkamas metas pradėti griežtą režimą, jei slaugote artimą žmogų arba laikote egzaminus? Kartais atidėjimas nėra tinginystė – tai išmintingas savęs tausojimas.
2. Ar šis tikslas jums iš tikrųjų svarbus?
Kodėl norite numesti svorio? Dėl sveikatos? Dėl išvaizdos? Dėl kitų nuomonės? Tikslas, kurio siekiame dėl išorinių paskatų (pavyzdžiui, kad kažkas mus įvertintų), retai tampa ilgalaikis. O jeigu už jo slypi autentiška motyvacija – sėkmės šansai smarkiai padidėja.
3. Ar šis tikslas atitinka jūsų asmenybę?
Ar jums artimas bėgiojimo pasaulis? O gal labiau mėgstate jogos ramybę ar plaukimo ritmą? Jei tikslas „ne jūsų“, vidinis pasipriešinimas tik stiprės. Tikslas neturi būti madingas ar visiems priimtinas – svarbu, kad jis atitiktų jūsų savastį.
Ieškokite prasmės, ne tik veiksmo
Motyvacija gimsta ne iš užrašyto plano, o iš gilaus vidinio suvokimo, kodėl norime tai daryti. Verta užduoti sau keletą klausimų:
- Kas pasikeis mano gyvenime, jei šį tikslą pasieksiu?
- Kaip jausiuosi tuo metu?
- Ko iš tikrųjų siekiu – išorinio pasikeitimo ar vidinio augimo?
Kartais per tikslą bandome išspręsti gilesnes emocines problemas. Pavyzdžiui, užkandžiaujame ne iš alkio, bet iš noro nusiraminti ar susikurti jaukumo jausmą. Maistas tampa pakaitalu tikram emociniam ryšiui. Tokiais atvejais verta ieškoti ne draudimų ar griežtų režimų, o švelnaus ir palaikančio santykio su savimi.
Tvarus progresas gimsta iš mažų žingsnių
Nė vienas didelis pasiekimas neįvyksta per dieną. Svarbu:
- Skaldyti tikslą į mažus, pasiekiamus veiksmus.
- Kiekvieną dieną užduoti sau klausimą: ką šiandien padariau dėl savo tikslo?
- Fiksuoti pažangą: rašyti dienoraštį, naudoti planuoklį ar programėlę. Matomi rezultatai suteikia pasitenkinimo ir motyvuoja tęsti.
Pvz., jei norite išmokti naują kalbą, nepradėkite nuo 2 val. gramatikos – pradėkite nuo 10 minučių per dieną klausant audio medžiagos ar skaitant trumpą tekstą.
Aplinka – jūsų sąjungininkas arba trukdis
Pokyčiams itin svarbi socialinė aplinka. Pasidalinkite savo tikslais su draugais ar šeima, raskite bendraminčių grupes, dalyvaukite iššūkiuose. Žmogaus motyvacija yra „užkrečiama“ – kai aplinkiniai palaiko ir tiki jumis, augate ir jūs.
Taip pat labai padeda emocinis pasiruošimas: ugdykite kantrybę, savidiscipliną, mokėjimą atleisti sau, kai nepavyksta. Pokyčiai vyksta bangomis, o ne tiesia linija – tai natūralu.
Mokykitės mėgautis procesu
Vienas svarbiausių principų – mokytis būti kelyje, o ne gyventi tik dėl rezultato. Jei kiekviena diena taps mažyčiu pasiekimu, nebebus svarbu, kada pasieksite tikslą – būsite laimingi jau dabar.
Tikrasis pokytis įvyksta tuomet, kai imame gyventi taip, tarsi tai, ko siekiame, jau būtų mūsų gyvenimo dalis: rūpinamės savimi, judame, mokomės, kvėpuojame – ne dėl to, kad „turime“, bet dėl to, kad tai mūsų vertybė.
Pabaigai
Pokyčiai – ne sprintas, o ilga, kartais vingiuota kelionė. Bet jei leisite sau būti žmogišku, lėtu, netobulu, bet nuosekliu – tikslo pasiekimas taps ne tik įmanomas, bet ir vertingas. O „pirmadienis“, kurį vis atidėliojate, pagaliau prasidės… šiandien.
Parašyti komentarą