Pastaruoju metu miego problemos vargina daugelį žmonių, to priežastys būna įvairios, pavyzdžiui: nerimas, stresas, pandemija, koronaviruso baimė, pyktis, įtampa ir panašiai.
Turime keletą patarimų, kaip užmigti greičiau, ramiau ir veiksmingiau.
Patarimai, kaip užmigti greičiau
1 patarimas:
1. Paslėpti laikrodį;
2. Prieš miegą įlįsti į šiltą dušą;
3. Išvėdinti kambarį;
4. Apsimauti kojines;
5. Padaryti švelnią, lėtą, 15 minučių mankštą arba jogos praktiką;
6. Pasidėti telefoną toli nuo lovos;
7. Pagalvę pakvėpinti levandų arba ramunėlių eteriniu aliejumi;
8. Nevalgyti bent 4 valandas iki miego, kad nurimtų skrandžio veikla.
2 patarimas
Jeigu tai veikia karo pilotams, suveiks ir jums, nesvarbu, kokį stresą patiriate dėl rytdienos susitikimo. Štai kaip tai padaryti.
- Patogiai įsitaisykite
- Atpalaiduokite veidą
- Paleiskite įtampą, pradėdami nuo pečių
- Paleiskite įtampą, pradėdami nuo pečių
- 10-čiai sekundžių išvalykite savo mintis
Dabar, kai jūsų kūnas visiškai atsipalaidavęs, metas atpalaiduoti mintis. Tai panašu į momentą, kai jūs išjungiate savo kompiuterį ar mobilųjį telefoną. Jums labiausiai reikia vengti minčių apie bet kokį judesį („Rytoj reikės pasiimti drabužius iš valyklos“, „Ar nepamiršiu išnešti šiukšlių?“). Tai provokuoja nevalingus judesius. Jūs to nesuvokiate, bet tiesiog galvojimas apie ką nors sukelia mikrojudesius tam tikruose raumenyse.
Štai tai viskas. Kai visiškai atpalaiduotas jūsų kūnas ir protas išbūna 10 ar daugiau sekundžių, jūs užmiegate.
Norime paminėti – nepasiduokite, jei pirmą naktį nesuveiks, nes kai kurie pilotai tai praktikavo net 6 savaites.
