Aknas klusi strādā katru dienu: daži rudens paradumi palīdz tām nepārgurt

Vai arī jums rudenī gadās tā: no rīta vēl ir tumšs, dienā skrienat starp darbiem, vakarā gribas tikai karstu ēdienu un dīvānu, bet nedēļas nogalē šķiet, ka organisms lūdz „atgūt iekavēto“? Uz galda parādās sātīgāki ēdieni, vairāk saldumu, mazāk kustību, bet pēc vakariņām – tā nepatīkamā pilnuma sajūta, ko viegli norakstīt uz laikapstākļiem vai nogurumu.

Tajā laikā aknas skaļi nesūdzas. Tās katru dienu piedalās uzturvielu, medikamentu, alkohola un daudzu citu organismā nonākošu savienojumu pārstrādē, taču cilvēks par tām parasti atceras tikai tad, kad saņem sliktākus izmeklējumu rezultātus. Tāpēc rudens nav īstais laiks meklēt brīnumainu „attīrīšanu“ – daudz lietderīgāk ir ikdienā nedaudz samazināt slodzi šim klusām strādājošajam orgānam.

Labā ziņa ir tā, ka tam nav vajadzīgi ne dārgi uztura bagātinātāji, ne badošanās dienas. Visbiežāk aknām labvēlīgāka ikdiena sākas ar ļoti vienkāršiem lēmumiem: kādas ir vakariņas, cik daudz alkohola tiek izdzerts, vai tiek atrasts laiks izkustēties un vai medikamenti tiek lietoti atbildīgi.

Rudens vakariņas bieži ir smagākas, nekā šķiet

Vēsā laikā gribas sātīgu, siltu ēdienu – sautējumus, ceptu gaļu, kartupeļu ēdienus, treknas mērces. Pats par sevi šāds ēdiens nav „aizliegts“, taču problēma sākas tad, kad lielas un treknas porcijas kļūst par gandrīz ikvakara paradumu, bet vakariņas tiek apēstas vēlu, kad kustību jau ir maz.

Bieži vien apgrūtina nevis viens konkrēts ēdiens, bet visa kombinācija: liela porcija, salds dzēriens, deserts un gulēšana uz dīvāna. Cilvēks dusmojas uz sevi, ka viņam trūkst gribasspēka, lai gan patiesībā šādu izvēli veicina nogurums, aukstums un vēlme vismaz uz īsu brīdi justies labāk.

Aknām ir labvēlīgāk, ja uz šķīvja līdzās sātīgam ēdienam paliek vieta dārzeņiem, pākšaugiem vai pilngraudu produktiem. Rudens tam ir īpaši piemērots: ķirbji, bietes, kāposti, burkāni, āboli var būt ne tikai piedeva, bet arī ierasta vakariņu sastāvdaļa. Nav jāatsakās no visa, kas garšo – dažkārt pietiek ar mazāku porciju un lēmumu neēst līdz nepatīkamam smagumam.

Alkohols pēc darba ne vienmēr paliek tikai viena maza glāze

Rudens vakari ir garāki, tikšanās mājās notiek biežāk, un alkohols viegli nostiprinās kā veids, kā „atpūsties“. Vienam tā ir vīna glāze pie vakariņām, citam – alus, skatoties spēli, vēl kādam – nedēļas nogales tradīcija. Grūtības rada tas, ka ieradums reti šķiet nozīmīgs, līdz kļūst par automātisku reakciju uz stresu.

Aknām alkohols ir jāapstrādā, tāpēc, jo biežāk tas tiek lietots, jo mazāk atpūtas paliek organismam. Īpaši maldīgs ir uzskats, ka neliels daudzums katru dienu neko nemaina. Cilvēks var pat nejust tūlītēju sliktu pašsajūtu, taču tas nenozīmē, ka šāds režīms ķermenim ir pilnīgi neitrāls.

Praktisks risinājums rudenī ir apzināti ieplānot vakarus bez alkohola un nemeklēt tam aizstājēju saldajos dzērienos. Pie vakariņām der ūdens, nesaldināta tēja, gāzēts ūdens ar citronu vai ogām. Ja pamanāt, ka vakars bez alkohola šķiet neiedomājams, ir vērts uz to paraudzīties mierīgi, bet nopietni – dažkārt runa vairs nav par garšu, bet gan par uzkrājušos nogurumu vai spriedzi.

Aknas klusi strādā katru dienu: daži rudens paradumi palīdz tām nepārgurtAttēls: Unsplash / Vitaly Gariev

Kustības ir vajadzīgas ne tikai svaru dēļ

Rudenī kustības bieži pazūd pirmās: lietus, tumsa, darbs, bērnu pulciņi un mājas pienākumi atstāj maz vēlmes doties pastaigā. Tad nedēļa paiet starp automašīnu, biroja krēslu un dīvānu. Pat cilvēks, kurš vasarā daudz staigāja, var nepamanīt, cik ātri šāds ritms mainās.

Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas vielmaiņai kopumā un ķermeņa svaram, un šie faktori ir saistīti arī ar aknu veselību. Nav nepieciešams pēkšņi sākt intensīvi sportot. Divdesmit vai trīsdesmit minūšu raitāka pastaiga, kāpnes lifta vietā, pastaiga pēc vakariņām vai aktīvāki nedēļas nogales plāni var būt reālāki nekā solījums no pirmdienas dzīvot ideāli.

Vecākiem tas bieži nozīmē doties ārā kopā ar bērniem, bet vecākam cilvēkam – neatteikties no droša ikdienas maršruta līdz veikalam vai parkam. Cilvēkam, kurš strādā no mājām, dažkārt pietiek kalendārā ierakstīt pārtraukumu pastaigai tikpat nopietni kā tikšanos. Ķermenim vairāk palīdz pastāvība nekā viens nogurdinošs pārgājiens reizi mēnesī.

Tabletes un „attīrošie“ līdzekļi nav jālieto vieglprātīgi

Laikam kļūstot vēsākam, sākas saaukstēšanās sezona, tāpēc mājas aptieciņa tiek atvērta biežāk. Pretsāpju līdzekļi, pretdrudža medikamenti vai dažādi augu izcelsmes preparāti var šķist nekaitīgi, jo tos ir viegli iegādāties. Tomēr zāles un uztura bagātinātāji nav konfektes: tie var mijiedarboties savā starpā, bet to lietošana lielākās devās vai kopā ar alkoholu var būt bīstama.

Īpaši svarīgi ir nedublēt aktīvās vielas, ja vienlaikus tiek lietoti vairāki preparāti pret saaukstēšanos, sāpēm vai temperatūru. Ja medikamentus lietojat regulāri, slimojat ar hroniskām slimībām vai apsverat sākt lietot jaunu uztura bagātinātāju „aknu attīrīšanai“, visprātīgāk to pārrunāt ar ārstu vai farmaceitu. Aknām nav vajadzīgi agresīvi detoksikācijas kursi – tām vairāk palīdz mazāk nevajadzīgu ķīmisku vielu un konsekvents dzīves ritms.

Uzņēmumiem ir izdevīgi piedāvāt ātru risinājumu pudelītē, jo cilvēks, būdams noguris un noraizējies par veselību, vēlas vienkāršu atbildi. Taču patiesas rūpes par sevi visbiežāk izskatās daudz vienkāršāk: normāls ēdiens, ūdens, miegs, kustības un mērenība. Ja jūs nomoka ilgstošs savārgums, neparasts vājums, ādas vai acu dzelte, tumšs urīns vai stipras sāpes vēderā, nevajadzētu ārstēties tikai paša spēkiem – jāvēršas pie mediķiem.

Aknas neprasa perfektu dzīvi un neatlīdzina par vienu „pareizu“ nedēļu. Tās vislabāk izjūt to, kas atkārtojas ik dienu: vai vakariņas atstāj spēku, vai alkohols nav kļuvis par vakara balstu, vai ķermenis kustas, vai tabletes tiek lietotas apdomīgi. Rudens veselība bieži sākas nevis ar lielu solījumu, bet ar vienu mierīgāku vakaru, pēc kura no rīta nav jālabo vakardienas izvēļu sekas.

Novērtējiet šo rakstu:

 

 

 

 

 

Kraunami duomenys...

Paldies par jūsu vērtējumu!