Holesterīnu var samazināt arī bez sarežģītām diētām: tautas metodes, kuras vērts apspriest ar ārstu

No rīta uz galda kūp putra, blakus nolikts ābols, bet virtuves skapītī joprojām stāv trauciņš ar auzu klijām, kas nopirktas pēc pēdējās asins analīzes. Daudzi cilvēki šādos brīžos nodomā: varbūt tiešām nav jāapgriež visa dzīve kājām gaisā, lai holesterīna rādītāji virzītos labākā virzienā?

Gribas vienkāršu risinājumu – vienu tēju, karoti sēklu vai „senču recepti“, kas visu sakārtotu bez lielām pūlēm. Tomēr holesterīna samazināšanu reti var ietilpināt vienā produktā. Taču dažiem ikdienas ieradumiem, kas no pirmā acu uzmetiena šķiet tautas metodes, var būt jēga, ja tie kļūst nevis par īslaicīgu eksperimentu, bet par mierīgāku ikdienas sastāvdaļu.

Vissvarīgākais ir neaizmirst: paaugstināts holesterīna līmenis bieži nav jūtams, taču tas nenozīmē, ka uz to var atmest ar roku. Īpaši, ja ārsts jau ir izrakstījis zāles, mājas līdzekļiem nevajadzētu kļūt par iemeslu no tām atteikties. Tie var būt sarunas sākums un palīdzība līdzās ārstēšanai, nevis tās aizstājējs.

Nevis brīnumains dzēriens, bet šķīvis, kuru ir viegli atkārtot

Viens no visbiežāk pieminētajiem paņēmieniem ir no rītiem izvēlēties auzu putru, pievienot tai klijas vai ēst vairāk citu šķiedrvielām bagātu produktu. Tas izklausās ļoti vienkārši, varbūt pat garlaicīgi, taču tieši šķīstošās šķiedrvielas var palīdzēt samazināt holesterīna daudzumu asinīs. Tās ir atrodamas ne tikai auzās, bet arī pupiņās, lēcās, ābolos, bumbieros un dārzeņos.

Problēma ir tā, ka cilvēks bieži dažas dienas ēd „pareizi“, bet pēc tam atgriežas pie iepriekšējā ritma: ātrām brokastīm, smalkmaizītes ceļā uz darbu un sātīgām vakariņām vēlu vakarā. Organismam ir grūti sajust labumu no īslaicīgiem uzrāvieniem. Daudz vairāk dod tāda izvēle, kuru var atkārtot gan pirmdienā, gan nogurušā trešdienā, gan nedēļas nogalē pie vecmāmiņas.

Vēl viens mājās bieži atcerēts produkts ir maltas linsēklas. Cilvēki tās pievieno putrai, dabīgajam jogurtam vai kefīram, jo tajās ir šķiedrvielas un vērtīgie tauki. Tomēr sākt ieteicams ar mazāku daudzumu un dzert pietiekami daudz ūdens: pēkšņs liels šķiedrvielu daudzums var izraisīt vēdera pūšanos vai citus gremošanas traucējumus. Ja tiek lietotas zāles, par linsēklu lietošanas laiku un daudzumu būtu vērts konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.

Ķiploks un citrons virtuvē nav tas pats, kas ārstēšana

Tiklīdz izdzird vārdu „holesterīns“, daudzi atceras ķiploku, citronu maisījumu vai ābolu etiķi. Šādas receptes ceļo no ģimenes uz ģimeni, bet internetā tās nereti tiek pasniegtas gandrīz kā ātra asinsvadu „attīrīšana“. Problēma ir tā, ka cilvēka asinsvadi nav caurule, kuru var izskalot ar vienu dzērienu, un bīstami augstus rādītājus neizlabos pat vispatiesāk dzertais maisījums.

Ķiploks var palikt parastās veselīgās virtuves sastāvdaļa: ar to var piegaršot dārzeņus, pākšaugus, zivis vai sautējumus, tādējādi samazinot nepieciešamību ēdienu stipri sālīt vai bagātīgi papildināt ar treknām mērcēm. Citrons arī ir noderīgs nevis tāpēc, ka „izkausē holesterīnu“, bet tāpēc, ka tā garša palīdz izvēlēties vieglākus ēdienus un mazāk saldinātus dzērienus. Nelielas pārmaiņas šķīvī dažkārt ir svarīgākas par iespaidīgu rituālu glāzē.

Ar ābolu etiķi un koncentrētiem mājās gatavotiem maisījumiem jābūt piesardzīgākiem. Tie var kairināt kuņģi, bojāt zobu emalju, bet dažiem cilvēkiem nebūt piemēroti atviļņa, čūlu, diabēta vai lietoto zāļu dēļ. Ja kāds iesaka dzert stipru maisījumu tukšā dūšā un sola ātru rezultātu, labāk apstāties. Veselībai labvēlīgam ieradumam nevajadzētu sākties ar dedzināšanu kuņģī vai sliktu pašsajūtu.

Holesterīnu var samazināt arī bez sarežģītām diētām: tautas metodes, kuras vērts apspriest ar ārstuAttēls: Pixabay / sue_v67

Lielākais „tautas līdzeklis“ bieži vien gaida aiz durvīm

Vakarā pēc darba visvieglāk ir apsēsties uz dīvāna un pateikt sev, ka šodien vairs tiešām nav spēka. Taču pat mierīga pastaiga var būt daudz vērtīgāka par vēl vienu uztura bagātinātāju, kura iedarbību cilvēks pats nespēj izskaidrot. Kustības palīdz ne tikai holesterīna rādītājiem, bet arī svaram, asinsspiedienam, miegam un noskaņojumam – lietām, kas ir cieši saistītas.

Vecākiem ar maziem bērniem tā var būt pastaiga apkārt mājai pirms vakariņām, vecākam cilvēkam – lēna iešana līdz veikalam vai tikšanās ar kaimiņu, bet sēdošu darbu strādājošam cilvēkam – izkāpšana vienu pieturu agrāk. Nav uzreiz jāiegādājas sporta kluba abonements un sev jāapsola stundu ilgi treniņi katru dienu. Daudz noturīgāks ir solījums izkustēties tik, cik šodien reāli iespējams.

Te slēpjas arī bieži noklusēta puse: cilvēki ne vienmēr nerūpējas par sevi slinkuma dēļ. Vieni atgriežas no maiņas darba, citi aprūpē slimus tuviniekus, bet vēl citi dzīvo vietā, kur līdz parkam vai veikalam jābrauc ar automašīnu. Tāpēc pārmetumi nedarbojas. Labāk meklēt mazāko iespējamo soli, kas nekļūs par vēl vienu nastu jau tā pārpildītā dienā.

Ārsta kabinets ir vajadzīgs nevis tāpēc, lai sabojātu labos nodomus

Saņemot sliktākus lipidogrammas rezultātus, daži cilvēki sāk slepus izmēģināt visu pēc kārtas: dzer zāļu tējas, pērk uztura bagātinātājus, atsakās no zālēm vai maina to devu pēc saviem ieskatiem. Tas notiek nevis vienaldzības, bet vēlmes atgūt kontroles sajūtu dēļ. Tomēr tieši tad vissvarīgākā kļūst atklāta saruna ar ārstu: kuri rādītāji ir paaugstināti, kāds ir kopējais sirds un asinsvadu slimību risks, vai ar dzīvesveida korekcijām vien var pietikt.

Senioram, kuram ir vairākas hroniskas slimības un kurš lieto vairākas zāles, „dabisks“ uztura bagātinātājs nebūt nebūs nekaitīgs. Cilvēkam, kura ģimenē bijuši agrīni sirds slimību gadījumi, ar putru brokastīs vien var būt par maz. Savukārt ģimenei, kas vēlas mainīt uzturu, ir noderīgi saprast, ka nav jāgatavo atsevišķs ēdiens katram – biežāk pietiek retāk izvēlēties pārstrādātu gaļu, treknas uzkodas un saldus dzērienus, bet biežāk likt uz galda pākšaugus, dārzeņus, zivis un vienkāršu mājās gatavotu ēdienu.

Uzņēmējdarbība un reklāma bieži pārdod cerīgu solījumu: nopērc vienu produktu, un problēma būs atrisināta. Taču cilvēkam daudz godīgāk ir pateikt, ka nav vienas universālas receptes. Ja vēlaties izmēģināt klijas, linsēklas, vairāk ķiploku vai citu mājas līdzekli, būtu vērts ārstam tieši pateikt, ko un cik daudz plānots lietot. Šāda saruna nav apkaunojoša – tā pasargā no nevajadzīgiem riskiem un palīdz izvēlēties to, kas der konkrētajam cilvēkam.

Holesterīna samazināšana sākas nevis ar perfektu ēdienkarti un nevis ar vienu brīnumainu burciņu ledusskapī. Tā sākas tad, kad ikdienā parādās nedaudz vairāk kustību, šķiedrvielu, vienkārša ēdiena un mazāk solījumu, kuriem gribas noticēt pārāk ātri. Bet labākais mājas līdzeklis joprojām ir tas, kas palīdz rūpēties par sevi ilgstoši – nevis tikai vienu nedēļu līdz nākamajai analīzei.