Kā pielāgoties pulksteņa grozīšanai un bez stresa saglabāt kvalitatīvu miegu

Pulksteņa pagriešana par vienu stundu šķiet sīkums tikai uz papīra. Organisma ritmam tas nozīmē izmaiņas gaismas, miega, ēšanas un aktivitāšu režīmā, tāpēc dažas dienas varam justies miegaināki, aizkaitināmāki vai mums var būt grūtāk koncentrēties.

Lietuvā, pārejot uz ziemas laiku, pulkstenis tiek pagriezts par vienu stundu atpakaļ. It kā iegūstam papildu miega stundu, taču ne visi to patiešām izjūt kā atpūtu. Īpaši jutīgi reaģē bērni, vecāka gadagājuma cilvēki, maiņu darbinieki un tie, kuriem jau ir miega problēmas.

Labā ziņa ir tā, ka jaunajam ritmam parasti pielāgojas dažu dienu laikā. Visvairāk palīdz nevis brīnumlīdzekļi, bet ļoti vienkāršas lietas: gaisma no rīta, mierīgāks vakars, mazāk kofeīna pēc pusdienlaika un nemainīgs celšanās laiks.

Viena stunda var izjaukt ritmu

Mūsu organisms dzīvo saskaņā ar iekšējo pulksteni. To visvairāk regulē gaisma, tumsa, miegs, ēdiens un ierastais dienas režīms. Kad pulkstenis tiek pagriezts, ārējais laiks mainās uzreiz, bet ķermenis vēl kādu laiku dzīvo saskaņā ar veco ritmu.

Tāpēc pirmajās dienās var būt grūtāk aizmigt vai, gluži pretēji, varam pamosties pārāk agri. Daži cilvēki no rīta izjūt smaguma sajūtu, lai gan gulējuši kā parasti. Citi pamana, ka vakarā gribas ēst agrāk, bet dienas laikā ātrāk pārņem nogurums.

Bērniem tas bieži izpaužas kā niķošanās, grūtāka celšanās vai agrāka pamošanās. Vecāka gadagājuma cilvēkiem laika maiņa var vairāk ietekmēt miega kvalitāti, bet tiem, kuriem ir asinsspiediena vai sirds problēmas, pašsajūnu būtu vērts uzraudzīt rūpīgāk.

Sāciet gatavoties nevis tajā pašā naktī

Visvieglāk jaunajam laikam pielāgoties tad, kad nemēģinām organismu pārslēgt pēkšņi. Ja zināt, ka laika maiņa jūs ietekmē, sagatavoties var 3–4 dienas iepriekš.

Pietiek katru dienu pabīdīt gulētiešanas un celšanās laiku par 10–15 minūtēm. Tas šķiet maz, taču ķermenim šādas izmaiņas ir daudz saudzīgākas nekā visa stunda uzreiz. To pašu vērts darīt arī ar bērnu dienas režīmu: vakariņas, vannošanās, pasaka un gulētiešana pamazām var virzīties jaunā laika virzienā.

Ja sagatavoties neizdevās, nevajag sevi spiest. Pirmajā nedēļā pēc pulksteņa pagriešanas labāk neplānot ļoti vēlus vakarus, sarežģītas rīta tikšanās vai intensīvus treniņus pirms gulētiešanas. Ķermenim nepieciešamas dažas mierīgākas dienas.

Kad pagriezīsim pulksteņus?Attēls: Ilustratīvs attēls

Rīta gaisma iedarbojas spēcīgāk nekā kafija

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā palīdzēt organismam pārkārtoties, ir saņemt dienas gaismu pēc iespējas agrāk no rīta. Pat apmākusies rudens diena ārā ir gaišāka nekā telpa ar ieslēgtu lampu.

Ja varat, no rīta dodieties vismaz 15–30 minūšu pastaigā. Der ceļš līdz veikalam, pieturai vai vienkārši aplis ap māju. Gaisma ķermenim dod skaidru signālu: diena ir sākusies, laiks būt nomodā.

Vakarā būtu jārīkojas pretēji. Spilgtas lampas, tālrunis gultā, televizors līdz pat aizmigšanai un darbs pie datora vēlu vakarā var aizkavēt miegainības iestāšanos. Labāk pēdējā stundā pirms gulētiešanas apgaismojumu apslāpēt, nolikt tālruni tālāk no gultas, bet ziņu plūsmas vietā izvēlēties mierīgāku nodarbi.

Kafija pēc pusdienlaika var atņemt naktsmiegu

Pēc pulksteņa grozīšanas daudzi mēģina kompensēt nogurumu ar papildu kafijas tasi. No rīta tas parasti netraucē, taču kafija pēc pusdienlaika jutīgākiem cilvēkiem var atsaukties vakarā.

Kofeīns organismā saglabājas ilgi. Pat ja pēc kafijas izdzeršanas pulksten 15 nejūtat nekādu īpašu ietekmi, tā joprojām var apgrūtināt iemigšanu vai padarīt miegu seklāku. Tāpēc pirmajās dienās pēc laika maiņas kofeīnu labāk ierobežot līdz dienas pirmajai pusei.

Arī alkohols nav labs palīgs. Tas var izraisīt miegainību, taču miegs pēc alkohola bieži vien ir sliktāks: cilvēks biežāk pamostas, vairāk svīst un no rīta jūtas neatpūties.

Arī vakariņas būtu vērts izvēlēties vienkāršākas. Ļoti sātīgs, trekns vai ass ēdiens pirms gulētiešanas var traucēt iemigt, izraisīt smaguma sajūtu vai atvilni. Vislabāk ēst dažas stundas pirms gulētiešanas, bet, ja gribas uzkodas, izvēlēties nelielu un vieglu.

Kad jau būtu vērts satraukties

Īslaicīgi traucēts miegs pēc pulksteņa grozīšanas parasti nav bīstams. Ja dažas dienas jūtaties miegaināki, jums ir grūtāk piecelties vai jūs ātrāk nogurstat, tā var būt normāla pielāgošanās procesa daļa.

Tomēr, ja bezmiegs, izteikta miegainība dienas laikā, sirdsklauves, asinsspiediena svārstības vai trauksme turpinās ilgāk par nedēļu, nevajadzētu visu norakstīt tikai uz pulksteni. Šādā gadījumā vērts konsultēties ar ģimenes ārstu, īpaši, ja līdzīgas problēmas atkārtojas arī bez laika maiņas.

Labākais veids, kā šajā periodā sev palīdzēt, ir pēc iespējas nemainīgāks ritms. Celieties vienā un tajā pašā laikā, no rīta izejiet gaismā, vakarā palēniniet tempu un neļaujiet vienai pagrieztai stundai izjaukt visu nedēļu.

Novērtējiet šo rakstu:

 

 

 

 

 

Kraunami duomenys...

Paldies par jūsu vērtējumu!