Kaip prisitaikyti prie laikrodžio keitimo ir išlaikyti kokybišką miegą be streso

Laikrodžio pasukimas viena valanda atrodo smulkmena tik popieriuje. Organizmui tai reiškia pasikeitusį šviesos, miego, valgymo ir aktyvumo ritmą, todėl kelias dienas galime jaustis mieguistesni, irzlesni ar sunkiau susikaupti.

Lietuvoje pereinant prie žiemos laiko laikrodis sukamas viena valanda atgal. Tarsi gauname papildomą valandą miego, bet ne visi ją iš tikrųjų pajunta kaip poilsį. Ypač jautriai reaguoja vaikai, vyresni žmonės, pamainomis dirbantys darbuotojai ir tie, kurie jau turi miego problemų.

Gera žinia ta, kad prie naujo ritmo dažniausiai prisitaikoma per kelias dienas. Labiausiai padeda ne stebuklingos priemonės, o labai paprasti dalykai: šviesa ryte, ramesnis vakaras, mažiau kofeino po pietų ir tas pats kėlimosi laikas.

Viena valanda gali išmušti iš ritmo

Mūsų organizmas gyvena pagal vidinį laikrodį. Jį labiausiai reguliuoja šviesa, tamsa, miegas, maistas ir įprastas dienos režimas. Kai laikrodis pasukamas, išorinis laikas pasikeičia iš karto, o kūnas dar kurį laiką gyvena pagal seną ritmą.

Dėl to pirmomis dienomis gali būti sunkiau užmigti arba, priešingai, atsibundama per anksti. Kai kurie žmonės jaučia sunkumą ryte, nors miegojo įprastai. Kiti pastebi, kad vakare anksčiau norisi valgyti, o dieną greičiau apima nuovargis.

Vaikams tai dažnai pasireiškia kaprizais, sunkesniu kėlimusi ar ankstesniu prabudimu. Vyresniems žmonėms laiko keitimas gali labiau paveikti miego kokybę, o tiems, kurie turi kraujospūdžio ar širdies problemų, verta atidžiau stebėti savijautą.

Pradėkite ruoštis ne tą pačią naktį

Lengviausia prie naujo laiko prisitaikyti tada, kai organizmo nebandome perjungti staiga. Jei žinote, kad laiko keitimas jus veikia, pasiruošti galima likus 3–4 dienoms.

Pakanka miegą ir kėlimąsi kasdien pastumti 10–15 minučių. Tai atrodo nedaug, bet kūnui toks pokytis kur kas švelnesnis nei visa valanda iš karto. Tą patį verta padaryti ir su vaikų dienotvarke: vakarienė, maudynės, pasaka ir miegas gali po truputį slinkti naujo laiko link.

Jei pasiruošti nepavyko, nereikia savęs spausti. Pirmą savaitę po laikrodžio pasukimo geriau neplanuoti labai vėlyvų vakarų, sunkių rytinių susitikimų ar intensyvių treniruočių prieš miegą. Kūnui reikia kelių ramesnių dienų.

Kada suksime laikrodžius?

Ryto šviesa veikia stipriau nei kava

Vienas veiksmingiausių būdų padėti organizmui persitvarkyti – gauti dienos šviesos kuo anksčiau ryte. Net apsiniaukusi rudens diena lauke yra šviesesnė nei kambarys su įjungta lempa.

Jei galite, ryte išeikite bent 15–30 minučių pasivaikščioti. Tinka kelias iki parduotuvės, stotelės ar tiesiog ratas aplink namą. Šviesa duoda kūnui aiškų signalą: diena prasidėjo, laikas būti budriam.

Vakare reikėtų elgtis priešingai. Ryškios lempos, telefonas lovoje, televizorius iki pat užmigimo ir darbas kompiuteriu vėlai vakare gali atitolinti mieguistumą. Geriau paskutinę valandą prieš miegą šviesą pritemdyti, telefoną pasidėti toliau nuo lovos, o vietoj naujienų srauto pasirinkti ramesnį užsiėmimą.

Kava po pietų gali atimti nakties miegą

Po laikrodžio keitimo daugelis bando nuovargį kompensuoti papildomu kavos puodeliu. Ryte tai dažniausiai netrukdo, bet kava po pietų jautresniems žmonėms gali atsiliepti vakare.

Kofeinas organizme išlieka ilgai. Net jei išgėrę kavos 15 valandą nejaučiate jokio ypatingo poveikio, ji vis tiek gali apsunkinti užmigimą arba padaryti miegą paviršutiniškesnį. Todėl pirmomis dienomis po laiko keitimo geriau kofeiną riboti iki pirmos dienos pusės.

Alkoholis taip pat nėra geras pagalbininkas. Jis gali sukelti mieguistumą, bet miegas po alkoholio dažnai būna prastesnis: žmogus dažniau prabunda, daugiau prakaituoja, ryte jaučiasi nepailsėjęs.

Vakarienę taip pat verta laikyti paprastesnę. Labai sotus, riebus ar aštrus maistas prieš miegą gali trukdyti užmigti, sukelti sunkumo jausmą ar refliuksą. Geriausia valgyti likus kelioms valandoms iki miego, o jei norisi užkandžio – rinktis nedidelį ir lengvą.

Kada jau verta sunerimti

Trumpas sutrikęs miegas po laikrodžio keitimo dažniausiai nėra pavojingas. Jei kelias dienas jaučiatės mieguistesni, sunkiau keliatės ar anksčiau pavargstate, tai gali būti normali prisitaikymo dalis.

Tačiau jei nemiga, stiprus mieguistumas dieną, širdies plakimas, kraujospūdžio svyravimai ar nerimas tęsiasi ilgiau nei savaitę, nereikėtų visko nurašyti vien laikrodžiui. Tokiu atveju verta pasitarti su šeimos gydytoju, ypač jei panašios problemos kartojasi ir be laiko keitimo.

Geriausia pagalba sau šiuo laikotarpiu – kuo pastovesnis ritmas. Kelkis tuo pačiu metu, ryte išeik į šviesą, vakare sumažink tempą ir neleisk vienai pasuktai valandai sujaukti visos savaitės.

Įvertinkite šį straipsnį:

 

 

 

 

 

Kraunami duomenys...

Ačiū už jūsų įvertinimą!