Ko ar ķermeni izdara glāze ūdens uzreiz pēc pamošanās — ārsti skaidro

No rīta roka bieži vispirms sniedzas nevis pēc ūdens, bet gan pie kafijas aparāta. Acis vēl veras ciet, virtuvē ir vēss, galvā jau riņķo dienas darbi, bet mutē jūtams tas nepatīkamais sausums, ko pat nepamanām. Glāze ūdens šādā brīdī šķiet pārāk vienkārša, lai par to būtu vērts domāt.

Tomēr tieši pēc nakts ķermenis vairākas stundas ir bijis bez šķidruma. Mēs elpojam, dažkārt svīstam, bet no rīta urinējam – tāpēc ir dabiski, ka daži cilvēki pamostas izslāpuši, ar sausāku muti vai smagāku galvu. Ūdens nav brīnumains rīta rituāls, taču tas var būt mierīgs un pavisam praktisks veids, kā sākt dienu.

Tā lielākais ieguvums bieži slēpjas ne tikai vienā malkā. Cilvēks, kurš no rīta padzēries ūdeni, biežāk atceras dzert arī vēlāk, un ķermenis dienas laikā saņem to, kas tam patiešām nepieciešams – pietiekami daudz šķidruma. Tomēr ir svarīgi nošķirt vienkāršu hidratāciju no solījumiem, ka viena rīta glāze „attīrīs“ vai izārstēs organismu.

Pēc nakts ķermenis vispirms sajūt mitrumu

Ūdens, kas izdzerts pēc pamošanās, papildina šķidrumu, kas nakts laikā tiek zaudēts. Tas nenozīmē, ka katrs cilvēks no rīta noteikti ir stipri dehidratēts: daudz kas ir atkarīgs no telpas temperatūras, iepriekšējās dienas ēdiena, alkohola, fiziskās aktivitātes, veselības stāvokļa un tā, cik daudz cilvēks vakarā dzēra. Tomēr rīta slāpes, tumšāks urīns vai lipīga mute var liecināt, ka ķermenim patiešām gribas šķidrumu.

Pietiekams šķidruma daudzums palīdz uzturēt normālu asinsriti, regulēt ķermeņa temperatūru un nodrošināt nieru darbību. Ūdens piedalās daudzos parastos procesos, kas notiek bez liela trokšņa: tiek pārnestas vielas, izvadītas nevajadzīgas vielmaiņas produktu atliekas, mitrināti audi. Izdzerot glāzi ūdens, ķermenis nepārslēdzas kaut kādā īpašā „attīrīšanās režīmā“ – tas vienkārši saņem šķidrumu, kas nepieciešams normālai darbībai.

No rīta ūdens var būt īpaši patīkams tiem, kuri guļ ar atvērtu muti, krāc, telpā ieslēdz apkuri vai vakarā ēduši sāļu ēdienu. Šādos gadījumos pirmie malki bieži mazina sausumu mutē un atsvaidzina. Tā ir vienkārša sajūta, taču dažkārt tieši tā ļauj no rīta justies mazāk apgrūtinātam.

Viena rīta aina, kas pazīstama daudziem

Parasta diena sākas ātri: jāuzmodina bērni, jāatrod atslēgas, jāizlasa ziņas, jāpaspēj uz darbu. Kafija tiek izdzerta gandrīz stāvot, brokastis dažkārt paliek „uz vēlāku laiku“, bet par ūdeni atceras tikai tad, kad pēc vairākām stundām sāk sāpēt galva vai kļūst grūti koncentrēties. Tad šķiet, ka ķermenis pēkšņi pieprasījis uzmanību, lai gan patiesībā tas to lūdza daudz agrāk.

Glāze ūdens pie gultas vai virtuvē var kļūt par nelielu pauzi pirms rīta skrējiena. Tā negarantēs enerģiju kā papildu miega stunda un neaizstās uzturvielām bagātas brokastis. Tomēr tā palīdz sākt dienu ne tikai ar stimuliem – kafiju, tālruņa ekrānu, steigu –, bet arī ar vienkāršu nepieciešamību parūpēties par sevi.

Dažiem cilvēkiem ūdens no rīta maigi stimulē zarnu darbību. Tas saistīts ar to, ka šķidrums un pats rīta ēšanas un dzeršanas ritms var aktivizēt gremošanas sistēmu. Tomēr tas nav ātrs līdzeklis pret aizcietējumiem: ja problēma atkārtojas, svarīga ir arī šķiedrvielām bagāta pārtika, kustības, kopējā šķidruma uzņemšanas rutīna un vajadzības gadījumā ārsta konsultācija.

Ko ar ķermeni izdara glāze ūdens uzreiz pēc pamošanās — ārsti skaidroAttēls: Pexels / Diego Gonzalez

Ne visiem nepieciešams vienāds daudzums un tāds pats temps

Viens cilvēks no rīta izdzer lielu glāzi un jūtas lieliski, citam patīkamāk ir iedzert vairākas reizes pa maziem malkiem. Nav viena brīnumaina daudzuma, kas derētu visiem, un nav sevi jāspiež uzreiz izdzert daudz ūdens tikai tāpēc, ka internetā redzēts šāds padoms. Labākais orientieris bieži vien ir slāpes, pašsajūta un ieradums regulāri dzert visas dienas garumā.

Seniori dažkārt slāpes izjūt vājāk, tāpēc viņiem ir lietderīgi apzināti atcerēties par šķidrumu uzņemšanu, īpaši siltā laikā vai slimojot. Vecākiem ar maziem bērniem rīts bieži ir tik haotisks, ka glāze ūdens paliek pēdējā vietā, lai gan tā var kļūt par vieglu kopīgu ģimenes ieradumu. Cilvēki, kas strādā sēdošu darbu, nereti ilgi nepieceļas no galda, tāpēc no rīta sākta rutīna palīdz vēlāk neaizmirst par pudeli.

No otras puses, cilvēkiem, kuriem ārsts ir norādījis ierobežot šķidruma daudzumu sirds, nieru vai citu veselības traucējumu dēļ, vispārīgus ieteikumus par lielu ūdens daudzumu nevajadzētu piemērot akli. Ja rīta slāpes ir ļoti stipras, mute pastāvīgi kalst, bieži urinējat vai pašsajūta ir slikta, problēmu labāk nemaskēt tikai ar glāzi ūdens. Šādus simptomus ir vērts pārrunāt ar veselības aprūpes speciālistu.

Ūdens nav zāles, bet ieradums var daudz ko mainīt

Populāri solījumi bieži izklausās vilinoši: ūdens tukšā dūšā it kā kausē taukus, izvada toksīnus vai atrisina ādas problēmas. Šādiem apgalvojumiem trūkst pamatojuma. Par ķermeņa „attīrīšanu“ rūpējas nieres, aknas, plaušas un citas sistēmas, bet ūdens uzdevums ir palīdzēt tām normāli darboties, kad tas tiek uzņemts pietiekamā daudzumā.

Tāpat nav vērts padarīt kafiju par rīta ienaidnieku. Daudziem cilvēkiem kafijas tasīte var būt patīkama un ierasta dienas daļa, taču tai nevajadzētu būt vienīgajam dzērienam līdz pusdienlaikam. Vienkārša kārtība – daži malki vai glāze ūdens pirms kafijas, bet pēc tam ūdens turēšana līdzās – bieži darbojas labāk nekā stingri noteikumi un vainas izjūta par „neideālu“ rītu.

Uzņēmumi, biroji un pat ģimenes mājās dažkārt pārāk daudz uzmanības pievērš sarežģītiem labsajūtas risinājumiem, lai gan ikdienu maina vienkāršākas lietas. Redzama ūdens krūze, ērta pudele, glāze brokastu vietā vai īsa pauze starp darbiem var dot vairāk nekā solījums no pirmdienas dzīvot ideāli. Ieradums saglabājas tad, kad tas netraucē dzīvei, bet tajā dabiski iekļaujas.

Glāze ūdens pēc pamošanās neaizstās miegu, sabalansētu uzturu vai ārstēšanu, kad tā nepieciešama. Taču tā atgādina svarīgu lietu: ķermenis no rīta neprasa pilnību – bieži vien tam pietiek ar to, ka pirms ļaujamies dienas tempam vismaz uz brīdi to ieklausoties sadzirdam.