Kodėl vieni žmonės, įveikdami sunkumus, tampa dar stipresni, o kiti palūžta ir net po daugelio metų negali visiškai atsigauti? Kaip išmokti „atlaikyti smūgį”? Siūlome 15 gyvenimiškų gudrybių, kurios padės jums išsiugdyti psichologinį atsparumą.
PSICHOLOGINIS ATSPARUMAS: KAIP JĮ IŠSIUGDYTI?
Nemaža dalis žmonių, susidūrę su sunkiais iššūkiais, jaučiasi nepakankamai stiprūs, kad su jais susidorotų. Iš jų dažnai tenka išgirsti: „Žinoma, ji tai įveikė, ji stipri, o aš to padaryti negaliu”. Iš tikrųjų įsitikinimas, kad žmogus gimsta turėdamas didelį psichologinį atsparumą, yra klaidingas. Žmonės, kurie užtikrintai susidoroja su nesėkmėmis, skaudžiais išsiskyrimais ir kitais likimo smūgiais, negimė turėdami nepalaužiamą charakterį ir tvirtą valią – jie tokiais tapo. Ir tai yra kiekvieno iš mūsų galioje.
Psichologai psichologinį atsparumą apibrėžia kaip gebėjimą atsigauti po nesėkmių ir lengvai prisitaikyti prie pokyčių. Šią savybę galima ir reikia ugdyti, o jums padės šie 15 žingsnių.
PALAIKYTI SVEIKUS SANTYKIUS
Ne taip svarbu, kas tai – šeimos nariai, draugai ar pažįstami iš paramos grupės, į kurią kreipėtės dėl savo problemos. Svarbu, kad bendravimas būtų grindžiamas abipusiu pasitikėjimu, rūpesčiu ir noru padėti vienas kitam.
Pokalbiai apie problemas padeda suvokti, kad nesame vieni su savo sunkumais ir kad kiti žmonės patyrė ar dabar patiria kažką panašaus. Kai žinome, kad galime atsiremti į artimuosius, tai sukuria saugumo jausmą ir didina psichologinio atsparumo lygį.
PASITIKTI GYVENIMO IŠŠŪKIUS PAKELTA GALVA
Neneikite to, kas vyksta. Diena po dienos, žingsnis po žingsnio darykite, ką galite, kad susidorotumėte su sunkumais.
TIKĖTI, KAD PROBLEMĄ GALIMA IŠSPRĘSTI
Negalime visko kontroliuoti, bet tikrai galime kontroliuoti savo reakcijas. Pagirkite save už žingsnius, kurių imatės sunkumams ar krizinei situacijai įveikti. Tikėkite, kad galite susidoroti su problema. Priminkite sau ankstesnes pergales – juk jūsų gyvenime jau buvo nutikę kas nors nemalonaus, su kuo sugebėjote susidoroti.
Žiūrėkite į save kaip į žmogų, galintį išspręsti problemas. Tegul sunkūs laikai būna proga sau tai įrodyti.
UGDYTI PROBLEMŲ SPRENDIMO ĮGŪDŽIUS IR SIEKTI TIKSLO
Neleiskite, kad problemos, kurios iš pirmo žvilgsnio atrodo neišsprendžiamos, sustabdytų jus nuo judėjimo į priekį. Pagalvokite, ką galite padaryti jau dabar, kad pradėtumėte spręsti susidariusią situaciją. Sudarykite galimybių sąrašą, tačiau nesistenkite rasti tobulo sprendimo, atitinkančio visus kriterijus, tiesiog generuokite idėjas.
Kai baigsite sudarinėti sąrašą, kiekvieną punktą paplėtokite šiek tiek išsamiau: ką konkrečiai darysite šiuo atveju, nuo ko pradėsite, kokios galimos pasekmės. Išsirinkite realiausią variantą ir pradėkite dirbti prie jo. Jei jis nepasiteisins, pasirinkite kitą. Galbūt šis metodas atrodo banalus, tačiau jo veiksmingumas jus nustebins.
IMTIS VEIKSMŲ
Užuot trypčioję neryžtingume ar atidėlioję, ženkite žingsnį į priekį. Suskirstykite savo planą į mažus žingsnelius, kad jis neatrodytų sudėtingas ar neįmanomas. Pradėkite nuo mažų žingsnių. Neužsiimkite rūpesčiais dėl rytojaus, gyvenkite dabar. Galvokite apie save ne kaip apie auką, o kaip apie kovotoją – tvirtą ir nepalaužiamą.
PRIIMTI POKYČIUS KAIP GYVENIMO DALĮ
Laikui bėgant kai kurios mūsų puoselėtos svajonės ir planai gali tapti neįgyvendinami. Skaudu tai pripažinti. Tačiau užuot apgailestavus dėl to, kas neįgyvendinta, geriau sutelkti savo energiją į tai, ką dar galima nuveikti dabar arba ateityje.
PRIIMTI NEIGIAMAS EMOCIJAS
Niekam gimstant nebuvo pažadėta, kad gyvenimas visada bus lengvas ir malonus. Leiskite sau patirti visą emocijų spektrą. Vienas iš didelio psichologinio atsparumo požymių yra gebėjimas įsijausti į save, priimti liūdesio, pykčio, baimės ir nerimo akimirkas. Šios emocijos yra natūralios. Nereikėtų jų pernelyg sureikšminti, tačiau neturėtumėte jų ir neigti: jas išgyvenę išmokstame prisitaikyti prie gyvenimo.
IŠLAIKYTI VIDINĘ KONTROLĘ
Žmonės, pasižymintys dideliu psichologiniu atsparumu, tiki to, ką daro, svarba. Jie prisiima atsakomybę už veiksmus ir jų pasekmes. Kiekvienas pasirinkimas turi įtakos įvykių raidai, todėl laikas prisiimti atsakomybę už save.
PAGALVOTI, KAIP SUNKUMŲ ĮVEIKIMAS JUMS PADĖS
Įveikdami iššūkius mes tobulėjame ir augame. Situacijos daro įtaką skirtingoms asmenybės savybėms: vienos moko užuojautos sau, kitos – atpažinti veiksmų svarbą. Galbūt dėl to išmokote būti dėkingesni už gyvenimą. Paklauskite: „Ko mane moko ši situacija?”. Net jei dabar tai atrodo neįtikėtina, galbūt ateityje būsite dėkingi už tai, kuo tapote įveikdami iššūkius.
PAŽVELGTI Į PROBLEMAS IŠ LAIKO PERSPEKTYVOS
Tinkamai reaguokite į sudėtingas situacijas: jei jaučiate, kad nedidelė problema atrodo katastrofiška, pabandykite į situaciją pažvelgti kitaip. Paklauskite savęs: „Ar tai bus man svarbu po penkerių metų?”. Nerimavimas be reikalo gali jus parklupdyti ir pakenkti jūsų gebėjimams spręsti problemas.
ŽVELGTI Į ATEITĮ SU VILTIMI
Siekite optimistinio ir realistinio požiūrio. Vietoj niūriausio scenarijaus įsivaizduokite palankiausią. Būti optimistu nereiškia ignoruoti problemas ar lengvabūdiškai į jas žiūrėti. Tai reiškia tikėti, kad galiausiai viskas išsispręs gerai.
RŪPINTIS SAVIMI
Sunkius laikus išgyventi lengviau, jei esate geros fizinės ir emocinės formos. Sveiką mitybą, miegą, sportą ir poilsį ne veltui rekomenduoja įvairūs ekspertai. Meditacija ar malda kai kuriems žmonėms gali padėti susidoroti su stresu, o kitiems gali patikti žaisti su naminiais gyvūnais, pasivaikščioti gamtoje ar praleisti vakarą su draugais. Darykite tai, kas jus džiugina ir padeda atsipalaiduoti.
RASTI PUSIAUSVYRĄ TARP IŠORINĖS PAGALBOS IR SAVO IŠTEKLIŲ
Nėra nieko blogo prašyti pagalbos, kai jos reikia. Tačiau visiškai pasikliauti kitais ir tapti nuo jų priklausomiems nėra gerai – tai neleidžia mums išmokti susidoroti su sunkumais.
SAKYTI „NE” BLOGIEMS ĮPROČIAMS
Įvairūs blogi įpročiai nepadeda spręsti problemų. Griebdamiesi šių priemonių tik trumpam apsimetame, kad problemos neegzistuoja. Iš tikrųjų sunkumai ne tik išliks, bet ir paaštrės – prie jų prisidės priklausomybės, sveikatos ir finansinės problemos. Ir tada liks mažiau jėgų įveikti sudėtingas situacijas.
NUSISTATYTI TRUMPALAIKIUS IR ILGALAIKIUS TIKSLUS
Jei kiekvieną dieną pripildysite prasme, jums bus lengviau įveikti sunkumus. Kai kuriais atvejais netgi galėsite pasinaudoti savo patirtimi ir padėti kitiems, atsidūrusiems sunkioje situacijoje.
Kad išsiugdytumėte psichologinį atsparumą, turėsite dirbti su savimi ir pakeisti daugelį įpročių. Tačiau tik sunkumai padaro mus stipresniais.
Parašyti komentarą