Tyrimais įrodyta, kad anksti besikeliantiems žmonėms labiau sekasi, jie yra produktyvesni ir geriau jaučiasi. Tačiau neužtenka vien tik anksti atsikelti – svarbu atlikti keletą naudingų veiksmų.
Taisyklės geros dienos pradžiai
Ką darote ryte? Geriate kavą? Nusiprausiate po dušu? Einate pabėgioti arba į sporto salę? Medituojate? Puiku, esate teisingame kelyje. Štai ką dar galite padaryti:
TINKAMAI NUSITEIKITE IŠ VAKARO
Sėkmingas rytas prasideda nuo praėjusios dienos vakaro. Norint pabusti anksti, svarbu eiti miegoti ne vėliau kaip 23.00 val. ir būtinai – su tinkama nuotaika: pagalvokite, kokia bus kita diena, ką planuojate nuveikti. Užmerkite akis ir įsivaizduokite situaciją, kurioje viską kontroliuojate ir jaučiatės visiškai ramūs. Įsivaizduokite, kad taip jausitės kitos dienos pabaigoje, kai atliksite viską, ką planavote padaryti.
Jei kiekvieną rytą jaučiatės pavargę, vadinasi, miegate nepakankamai arba netinkamai. Nereikia priminti, kad suaugusiesiems (nuo 18 iki 64 metų) reikia 7-9 valandų poilsio per naktį. Miegas yra psichinės ir fizinės sveikatos pagrindas. Turėtumėte miegoti patogioje lovoje, gerai vėdinamoje tamsioje patalpoje, maždaug 19 laipsnių šilumos temperatūroje.
Viską darote pagal taisykles, o ryte vis tiek negalite atmerkti akių? Tuomet atkreipkite dėmesį į fitneso trenerio Craig Ballantyne sugalvotą formulę „10-3-2-1-1-0”:
- 10 valandų prieš miegą – jokio kofeino,
- 3 valandas prieš miegą – jokio maisto ir alkoholio,
- 2 valandas prieš miegą – jokio darbo,
- 1 valandą prieš miegą – jokių ekranų,
- 0 yra tiek kartų, kiek kartų ryte paspausite žadintuvo mygtuką „Atidėti”.
Formulės autorius teigia, kad su jos pagalba daugelis žmonių jau atgavo pilnavertį nakties miegą ir tapo produktyvesni dienos metu.
BŪKITE VEIKLŪS
Reaktyviai elgiamės tada, kai tiesiog prisitaikome prie kitų sukurtų įvykių. Proaktyvus elgesys reiškia, kad įvykius kuriame patys.
Pasak socialinio psichologo Ron Friedman, jei pirmąsias 10 dienos minučių praleidžiate tikrindami elektroninį paštą ir atsakinėdami į laiškus, savo smegenis nuteikiate veikti reaktyviai. Užuot kas rytą „ėję į gynybą”, reaguodami į kitų žmonių veiksmus, praleiskite tą laiką darydami ką nors naudingo sau. Pavyzdžiui:
- išgerkite stiklinę vandens (hidratacija yra gyvybiškai svarbi jūsų nuotaikai ir sveikatai);
- paskaitykite gerą knygą;
- 5 minutes pamedituokite;
- galvokite apie malonius dalykus.
PLANUOKITE
Kiekvieną dieną pradėkite nuo mini planavimo sesijos. Rytas yra geriausias laikas sudaryti ateinančios dienos, savaitės ir mėnesio veiklos planus. Atsibudę mąstome ramiausiai ir aiškiausiai – nereikėtų praleisti progos susitvarkyti reikalus. Beje, į sąrašą turėtumėte įtraukti visus reikalus, net pačius mažiausius ir nereikšmingus, nes būtent jiems paprastai sugaištama daugiausiai laiko. Tokių grafikų sudarymas gerokai atpalaiduoja smegenis, nes nebereikia galvoti, kaip nepamiršti ko nors svarbaus.
SKIRKITE LAIKO SAVIUGDAI
Dauguma žmonių produktyviausi ir kūrybingiausi būna ryte, bet ne iš karto pabudę, o maždaug po pusantros valandos. Tai reiškia, kad jei atsikeliate 7:00, geriausiai mąstysite maždaug nuo 8:00 iki 10:30. Viena iš didžiausių laiko valdymo klaidų – geriausią savo smegenų veiklos laiką praleisti tam, kas nereikalauja didelių intelektinių pastangų (pavyzdžiui, slankiojant po socialinę žiniasklaidą).
Kasdienio gyvenimo šurmulyje per mažai laiko skiriame tam, kas iš tiesų svarbu ateičiai: išsirinkite du dalykus, kuriuos galite ir norite padaryti ryte savo tobulėjimo labui. Tai gali būti užsienio kalbos mokymasis, darbas prie svarbaus projekto ar kt. Įtraukite šiuos dalykus į savo tvarkaraštį. Jei neįmanoma jiems skirti pusantros valandos darbo dienomis, skirkite laiko savaitgalio rytais.
Prieš pradėdami darbą pašalinkite trukdžius: išjunkite mobiliojo įrenginio pranešimus, uždarykite skirtukus kompiuteryje ir paprašykite šeimos narių netrukdyti jums pusantros valandos.
Parašyti komentarą