Ar pastebėjote, kad bendraudami su partneriu dažnai vartote akis ir esate pernelyg sarkastiški? Šie, atrodytų, netiesioginiai paniekos ženklai anaiptol nėra nekenksmingi. Nepagarba – rimčiausias skyrybų pranašas.
PANIEKA GRIAUNA SANTYKIUS
Mūsų gestai kartais būna iškalbingesni už žodžius ir ne pagal mūsų valią išduoda tikrąjį požiūrį į žmogų. Šeimos terapeutas, Vašingtono universiteto psichologijos profesorius John Gottman ir jo kolegos 40 metų tyrinėjo partnerių santykius santuokoje. Pagal tai, kaip sutuoktiniai bendrauja tarpusavyje, mokslininkai išmoko nuspėti, ar ilgai truks jų sąjunga. Visų pirma jie nustatė pagrindinius artėjančių skyrybų požymius, kuriuos pavadino „keturiais apokalipsės raiteliais”.
Tai nuolatinė kritika, atsitraukimas nuo partnerio ir pernelyg agresyvi gynyba, tačiau visi jie nėra tokie pavojingi kaip paniekos išraiškos, tie neverbaliniai signalai, kurie aiškiai parodo, kad vienas iš partnerių laiko kitą prastesniu. Tyčiojimasis, keiksmažodžiai, akių vartymas, kandi ironija… Kitaip tariant, viskas, kas kenkia partnerio savigarbai. Pasak John Gottman, tai rimčiausia iš visų keturių problemų.
KAIP PAKEISTI SAVO ELGESĮ?
Supraskite, kad viskas priklauso nuo informacijos pateikimo
„Problema yra ne tai, ką sakote, o kaip tai darote. Jūsų partneris jaučia jūsų paniekinamą požiūrį iš to, kaip jūs kikenate, keikiatės, šaipotės, vartote akis ir sunkiai atsidūstate. Toks elgesys nuodija santykius, pakerta pasitikėjimą vienas kitu ir veda santuoką į lėtą žlugimą. Jūsų tikslas – būti išgirstam, ar ne? Taigi savo žinią turite pateikti taip, kad būtumėte išgirsti, o ne eskaluoti konfliktą”, – sako Christine Wilke, santuokos ir šeimos terapeutė.
Išbraukite iš savo žodyno frazę „Man nerūpi!”
Tardami tokius žodžius iš tikrųjų leidžiate partneriui suprasti, kad neketinate jo klausytis. Jis supranta: kad ir ką jis kalbėtų, jums nesvarbu. Iš tikrųjų tai paskutinis dalykas, kurį norime išgirsti iš partnerio, ar ne? Demonstruojant abejingumą (net ir netiesiogiai, kai panieka matoma tik veido išraiškose ir gestuose) santykiai greitai baigiasi”, – sako Aaron Anderson, santuokos ir šeimos terapeutas Denveryje, Kolorado valstijoje.
Venkite sarkazmo ir piktų juokelių
„Venkite pašaipų ir komentarų, panašių į „kaip aš suprantu, ką tu nori pasakyti!” arba „o, tai buvo tikrai juokinga”, pasakytų sarkastišku tonu. Įžeidžiančių juokelių apie partnerį, įskaitant juokelius apie jo lytį („norėčiau, kad galėčiau pasakyti, jog esi vyras”)”, – perspėja santuokos ir šeimos terapeutė LeMelle Firestone-Palerm.
Negyvenkite praeitimi
„Dauguma porų pradeda negerbti vienas kito, kai sukaupia daug smulkių nuoskaudų vienas kitam. Kad išvengtumėte abipusio ignoravimo, reikia visą laiką gyventi dabartyje ir iš karto dalytis jausmais su partneriu. Esate kuo nors nepatenkinti? Pasakykite tai tiesiai. Tačiau taip pat pripažinkite partnerio jums išsakomų pastabų pagrįstumą – tuomet kito ginčo metu tikriausiai nebūsite taip įsitikinę savo teisumu”, – pabrėžia Judith ir Bob Wright, knygos „Konfliktų esmė: porų vadovas apie 15 tipiškų ginčų, ką jie iš tikrųjų reiškia ir kaip jie gali jus suartinti” autoriai.
Stebėkite savo elgesį
„Pastebėjote, kad klausydamiesi partnerio dažnai atsidūstate arba šypsotės – tai signalas, kad santykiuose yra problemų. Raskite būdų, kaip pailsėti vienas nuo kito, ypač jei reikalai įkaista, arba pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus savo gyvenime, į tai, kas jums ypač patinka jūsų partneryje”, – pataria Chellie Pumphrey, Denverio (Kolorado valstija) psichologė konsultantė.
Niekada nesakykite: „Tu perdedi”
„Kai teigiate, kad jūsų mylimas žmogus perdeda ar persistengia, iš tikrųjų tai reiškia, kad jo ar jos jausmai jums nesvarbūs. Užuot sustabdę jį fraze „tu viską priimi per daug asmeniškai”, išklausykite jo požiūrį. Pasistenkite suprasti, kokios yra tokios ūmios reakcijos priežastys, nes jausmai neatsiranda šiaip sau”, – teigia Aaron Anderson.
Padarykite pauzę ir giliai įkvėpkite
„Iškelkite sau užduotį išsiaiškinti, kas yra panieka, kokia ji gali būti. Tada išsiaiškinkite, kaip ji pasireiškia jūsų santykiuose. Kai pajusite norą padaryti ar pasakyti ką nors paniekinančio, giliai įkvėpkite ir ramiai pasakykite sau: „Stop”. Arba raskite kokį nors kitą būdą sustoti. Nepagarbos rodymas yra blogas įprotis, kaip rūkymas ar nagų kramtymas. Pasistenkite ir galėsite jį įveikti”, – apibendrina psichoterapeutė Bonnie Ray Kennan.
Parašyti komentarą