Kiekvienam yra tekę susidurti su situacijomis, kai namuose, darbe ar santykiuose kažkas (ar iš karto viskas) vyksta ne pagal planą. Tokiomis akimirkomis lengva pasiduoti neigiamoms mintims ir įsivaizduoti pačią blogiausią įvykių versiją. Visa tai – dėl įpročio mąstyti neigiamai.
NEIGIAMO MĄSTYMO PRIGIMTIS
Klasės auklėtoja skundžiasi jūsų vaiku ir kviečia jus pasikalbėti su direktoriumi? Biure esate įtraukiamas į konfliktą? Kavinėje praeivis išpila ant jūsų kavą? Kiekvienam žmogui gali būti bloga diena, tik klausimas, kaip jūs vertinate tai, kas vyksta: kaip atsitiktinumą ar kaip „juodą” gyvenimo ruožą.
Mes visi ko nors bijome ir kartais galbūt nepasitikime savo jėgomis, bet jei nuolat stresuojame ir nervinamės dėl savo bejėgiškumo, tai taps įpročiu. O tai gali lemti atminties sutrikimus ir depresiją – daugybė mokslinių tyrimų patvirtina, kad neigiamos mintys ir nerimas prisideda prie ankstyvo smegenų senėjimo ir Alzheimerio ligos vystymosi.
Faktas tas, kad mūsų mintys seka įpročiu: laikui bėgant smegenys pradeda koncentruotis tik į blogus įvykius, o tai turi įtakos mūsų emociniam fonui, elgesiui ir gyvenimui apskritai.
Pateiksiu kiekvienam suprantamą pavyzdį: kuo skiriasi laiminga ir nelaiminga šeima? Vienoje šeimoje abu atkreipia dėmesį į džiugias ir laimingas akimirkas, dėkoja savo partneriui už kiekvieną smulkmeną, formuoja įprotį pasitikėti ir pasikliauti vienas kitu. O kitoje šeimoje abu atkreipia dėmesį į tai, kas ir ką pamiršo, nespėjo, kur pavėlavo. Tarp partnerių kaupiasi susierzinimas ir pamažu juos siejusi meilė – išblėsta.
KAIP IŠMOKTI SUPRASTI SAVO EMOCIJAS?
Padarykite minutės pertraukėlę
Įkvėpkite ir iškvėpkite su garsu. Pastebėkite, kokia įtampa tvyro nugaros, pilvo, pečių, žandikaulio ir veido raumenyse. Iškvėpdami 15 sekundžių atpalaiduokite raumenis ir užduokite sau klausimą: „Ką dabar jaučiu?”. Per dieną pratimą pakartokite 3-5 kartus, sulėtindami tempą, kad galėtumėte stebėti ar užrašyti savo emocijas. Pildykite stebėjimo dienoraštį.
Įvertinkite savo būseną skalėje nuo 1 iki 10
Patikrinkite save du kartus per dieną: ryte ir vakare. Prieš eidami miegoti, „persukite” savo dieną atgal, tarsi greitame filme. Atkreipkite dėmesį į ryškiausias, kontrastingiausias ar neįprastas emocijas – kas šiandien jus labai nudžiugino arba, priešingai, labai nuliūdino. Kiekvienas netikėtas ir ryškus teigiamų ar neigiamų jausmų proveržis išveda jus iš pusiausvyros – kad pastebėtumėte ir sušvelnintumėte tokias situacijas bei suprastumėte, kas su jumis vyksta, reikia analizės.
Ugdykite pastabumą
Tyrinėkite savo artimųjų būseną. Pavyzdžiui, galite atsisiųsti į savo telefoną bet kurį trumpą emocijų sąrašą-žodyną ir išmokti nustatyti savo šeimos narių ir draugų būseną. Išsiugdysite gebėjimą suprasti kitus, o tai suteiks užuominų apie jūsų paties emocijas. Tik stebėdami nevartokite žodžių „blogai, gerai”, pasirinkite tikslų apibrėžimą.
KAIP ATSIKRATYTI NEGATYVAUS MĄSTYMO?
Išmokite pastebėti neigiamas mintis
Norėdami tai padaryti, turite išsiaiškinti, kokius žodžius kartojate dažniausiai: „Aš nepakankamai protingas, todėl nieko neišeina”, „Negaliu numesti svorio, nes neturiu valios”, „Šiandien 13-oji, todėl atsitiks kažkas blogo”. Jei tokių frazių savo kalboje ar mintyse nepastebite, kreipkitės pagalbos į artimuosius – tikriausiai jie jas girdėjo iš jūsų lūpų.
Frazes ir situacijas, kai tokios mintys kyla, užsirašykite ant popieriaus lapo. Pavyzdžiui, „Esu nevykėlis” – pagalvojote po to, kai buvote paaukštintas ne jūs, o kolega arba išsiskyrėte su mylimu žmogumi. Situacijos nėra malonios, ir jose, žinoma, kiekvienas jaučiasi nemaloniai, tačiau jei atskirsite faktus nuo emocijų, pamatysite, kad mintį „aš esu nevykėlis” galėjo sukelti tėvų pareiškimai, kai mokėtės ne taip gerai, kaip jie norėjo, arba buvote „blogesnis” už brolį ar kaimyną. Dabar jums sekasi gerai, laikas atsikratyti įpročio save menkinti.
Arba, pavyzdžiui, pavėlavote į autobusą arba patekote į spūstį ir dėl to vėluojate į svarbų susitikimą. Ką darote tokioje situacijoje? Ar pykstate ir kaltinate save? Geriau pasimokykite ir nukreipkite savo mintis teigiama linkme. Minties galia nepajudinsime autobuso į priekį ir neišsklaidysime spūsties, tačiau lengvai galime save įskaudinti. Priimkite kaip faktą, kad vėluosite, ir susikoncentruokite į tai, ką norite ir galite konstruktyviai nuveikti ar išspręsti šiame susitikime.
Nusiteikite kaip tik galite geriausiai
Negalite atsikratyti blogų minčių per vieną naktį, tačiau jas galima keisti palaipsniui. Paanalizuokime dažną atvejį: neturėtumėte iš anksto ruoštis tam, kad pranešimas apie šių metų įmonės pelną nepavyks, nupiešti paveikslą, kaip visi nepatenkintais veidais atsistoja ir išeina. Geriau pakeisti vektorių ir pagalvoti apie tai, kad padarysite viską, kad klaidos neįvyktų, bet kiekvienas turi teisę į ją.
Įsivaizduokite savo šypseną, užtikrintą balsą ir tai, kaip patenkintas iškvepiate kalbos pabaigoje. Netgi kitų žmonių šypsenas. Jaudulio akimirką iškvėpkite ir pagalvokite, kaip baigsis jūsų „pasirodymas“. Pasipraktikuokite 3-5 kartus: pažvelkite į savo kalbėjimo taškus ir įsivaizduokite, kad auditorija pritariamai kikena, o jūs su šypsena atsisėdate į savo vietą.
Nevaidinkite „skundų knygos“ vaidmens
Pasistenkite dažniau susitikti su tais, kurie jums suteikia energijos, kurie nestovi vietoje ir daro ką nors įdomaus. Pasiruoškite papasakoti apie dalykus, kurie jūsų gyvenime keičiasi į gerąją pusę.
Ieškokite priežasčių dėkingumui
Stenkitės padėkoti tiems, kurie jums kaip nors padėjo, ir pagirkite save, kai pavyksta išspręsti sudėtingą problemą. Dienoraštyje užsirašykite gerus dalykus, kurie nutiko per dieną. Paleiskite malonią muziką, kuri nukreips jūsų dėmesį ir nuteiks pozityviai.
Taip pat galite žaisti žaidimą „Trys savaitės pliusų”. Kiekvieną dieną rinkite pliusus – bent tris (ar daugiau) malonius ir gerus dalykus, kurie jums nutiko. Pirmąją dieną jausitės keistai, bet vėliau bus lengviau nusiteikti konstruktyviai. Žaidimo pabaigoje (arba savaitės pabaigoje) galite pasidovanoti sau malonų bonusą – pavyzdžiui, masažą.
Parašyti komentarą