Pasitikėjimas savimi – tai įgūdis, kurį gali išsiugdyti kiekvienas. Galvokite apie pasitikėjimą savimi kaip apie bet kurį kūno raumenį: kuo daugiau jį treniruojate, tuo stipresnis jis tampa.
Devynios kasdienės praktikos, skirtos padėti nustoti abejoti savimi ir pradėti gyventi geriausią savo gyvenimą
Išsikelkite mažus, realius tikslus ir pagirkite save už jų pasiekimą
Didelių tikslų suskaidymas į mažesnius, lengvai pasiekiamus tikslus užtikrina, kad reguliariai juos pasieksite. Ši praktika perprogramuoja jūsų smegenis tikėtis sėkmės, o ne bijoti nesėkmės.
Kaip tai padaryti?
- Kiekvieną rytą užsirašykite nuo vienos iki trijų nedidelių užduočių, kurias turite atlikti tą dieną.
- Įsitikinkite, kad šias užduotis labai lengva atlikti (pvz., susitvarkyti stalą, parašyti el. laišką arba 15 minučių pasivaikščioti).
- Dienos pabaigoje pasidžiaukite savo pasiekimais, kad ir kokie nereikšmingi jie atrodytų.
Nenaudokite šioms dienos užduotims per didelių ar pernelyg bendrų reikšmių (pavyzdžiui, „daugiau sportuoti“ arba „užbaigti visas vėluojančias užduotis“, jei turite 50 nebaigtų darbų sąrašą).
Užmegzkite teigiamą vidinį dialogą
Būtent tai, kaip jūs kalbate su savimi, daro didelę įtaką jūsų veiksmams ir įsitikinimams. Jei nuolat save barate, menkinate, jūsų savivertė krenta vis žemiau ir žemiau.
Malonūs, pozityvūs, palaikantys teiginiai stiprina pasitikėjimą savimi.
Kaip tai padaryti?
- Atkreipkite dėmesį į bet kurias savo neigiamas mintis: „Man niekada nepavyks“ arba „Aš nepakankamai geras“.
- Pakeiskite jas teigiamomis alternatyvomis: „Aš mokausi ir kaupiu patirtį“ arba „Aš galiu susidoroti su iššūkiais“.
- Jei iš pradžių šios frazės atrodys nenatūralios, nieko baisaus; jas kartojant, pozityvus vidinis dialogas tampa vis lengvesnis ir skamba natūraliau.
Jei bandymas kalbėti su savimi maloniai atrodo kaip kažkas visiškai keisto ir neįmanomo, vadinasi, ši praktika jums yra pati svarbiausia, į ją reikia sutelkti dėmesį.
Praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją
Dėmesingas įsisąmoninimas moko jus būti dabartyje, tiesiogiai esamuoju momentu, ir padeda atkreipti dėmesį į vidinę kritiką bei savęs smerkimą.
Kaip tai padaryti?
- Bent penkias minutes per dieną skirkite meditacijai. Jei pernelyg lengvai išsiblaškote, medituokite naudodamiesi programėle arba tiesiog sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
- Eksperimentuokite su įvairiomis technikomis.
- Atkreipkite dėmesį į vertinančias ar savimi abejojančias mintis, pripažinkite jas ir leiskite joms praeiti, neprisirišdami prie jų negatyvumo ar jaučiamos gėdos.
Apribokite laiką, kurį praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje, ir sumažinkite gaunamų naujienų srautą
Palyginimai gimdo nesaugumo jausmą. Nepamirškite: žmonės socialinėje žiniasklaidoje skelbia tik kai kuriuos (dažniausiai – pačius geriausius) savo gyvenimo momentus, o tai gali sukelti nerealius lūkesčius ir žalingus palyginimus jūsų savigarbai. Kalbant apie naujienų srautą, kuo mažiau į jį įsileisite negatyvo, tuo geresnė bus jūsų psichikos sveikata.
Kaip tai padaryti?
- Atsisakykite paskyrų, kurios provokuoja jums nepalankius palyginimus ar savikritiką.
- Prenumeruokite puslapius žmonių, kurie jus įkvepia, o ne verčia jaustis nevykėliais.
- Nustatykite socialinės žiniasklaidos ir naujienų skaitymo laiko limitus.
Reguliariai mankštinkitės
Fizinis aktyvumas yra sveikos dienotvarkės pagrindas. Fiziniai pratimai išskiria dopaminą ir endorfinus – geros savijautos hormonus, kurie gerina nuotaiką, didina motyvaciją ir pasitikėjimą savimi.
Kaip tai padaryti?
- Pasirinkite veiklą, kuri jums tikrai patinka: šokiai, važinėjimas dviračiu, joga ar tiesiog greitas vaikščiojimas.
- Pradėkite nuo nedidelės trukmės – 10-15 minučių per dieną – ir palaipsniui didinkite trukmę.
- Būkite nuoseklūs ir stebėkite savo pažangą, kad laikui bėgant matytumėte pagerėjimą.
Apsupkite save pozityviais, palaikančiais žmonėmis
Jūsų socialinis ratas vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kaip gyvenate ir ko siekiate. Gera būti apsuptam žmonių, kurie palaiko jūsų savivertę ir patys rodo pavyzdį, kaip reikia gyventi tikint ir pasitikint savimi.
Kaip tai padaryti?
- Susiraskite draugų, mentorių ar internetinių bendruomenių, kurios jus įkvepia.
- Apribokite bendravimą su tais, kurie nuolat jus kritikuoja, pakirsdami pasitikėjimą savimi.
- Ieškokite vietinių arba virtualių paramos grupių, orientuotų į savęs tobulinimą.
Rašykite dėkingumo dienoraštį
Kai sutelkiate dėmesį į gerus dalykus savo gyvenime, jūsų smegenys persiorientuoja į optimistinį režimą ir teigiamą tikrovės suvokimą.
Kaip tai padaryti?
- Kiekvieną dieną užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
- Jie gali būti visai maži (puodelis kavos, jauki antklodė) arba reikšmingi (blaivybės savaitės, atkurtas ryšys su mylimu žmogumi).
- Savaitės pabaigoje apmąstykite savo kasdienius įrašus ir pažiūrėkite, kaip toli nuėjote.
Venkite vis kartoti tuos pačius dalykus ir kiekvieną dieną ieškokite naujų dėkingumo šaltinių.
Išmokite paprašyti pagalbos
Pripažinimas, kad jums reikia pagalbos, ir pasiryžimas jos paprašyti gali gerokai padidinti jūsų pasitikėjimą savimi.
Kaip tai padaryti?
- Nurodykite sritį, kurioje jaučiatės prislėgtas (pvz., finansai, tėvystė, emocinė parama).
- Kreipkitės į žmogų, kuris turi patirties arba tiesiog nori jus išklausyti. Tai gali būti patikimas draugas, mentorius ar net internetinė bendruomenė.
- Pradėkite nuo mažų dalykų. Paprašykite nedidelio patarimo ar pagalbos ir leiskite sau ją priimti be kaltės jausmo.
Nepasikliaukite vienu žmogumi, kad patenkintumėte visus savo poreikius. Susikurkite įvairų ir įvairiapusį paramos tinklą.
Imkitės iniciatyvos ir mokykitės naujų įgūdžių
Naujų įgūdžių mokymasis didina pasitikėjimą savimi ir atveria duris naujoms galimybėms. Kuo sėkmingiau įvaldysite ką nors naujo, tuo labiau pasitikėsite savimi mokydamiesi kitų naujų dalykų.
Kaip tai padaryti?
- Pasirinkite įgūdį, kurį visada norėjote įvaldyti: maisto gaminimas, viešasis kalbėjimas ar kt.
- Skirkite 15-30 minučių per dieną mokymuisi arba praktikavimuisi.
- Stebėkite savo pažangą ir džiaukitės mažais laimėjimais.
Nesustokite tik ties gerai žinomomis užduotimis. Asmeninis augimas vyksta praktikuojant tas sritis, kuriose susiduriate su sunkumais.
Parašyti komentarą