Stresas: kaip atpažinti ir kaip kovoti?

Šiame straipsnyje sužinosite ne tik, kaip atpažinti stresą, bet ir kaip su juo kovoti – paprasti savipagalbos būdai palengvins jūsų emocinę būseną.

Kaip atpažinti stresą?

Streso simptomai gali būti skirtingi ir priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualių savybių. Tačiau yra keletas bendrų požymių, kurie gali rodyti, kad žmogus patiria stresą:

• emociniai – nerimas, dirglumas, depresija, verkimas, nerimo ar baimės jausmas;
• fiziologiniai – galvos, nugaros ar kaklo skausmai, nuovargis, nemiga, padidėjęs apetitas arba apetito praradimas.

Padidėjusio streso sąlygomis žmogus gali keisti įprastą elgesį į destruktyvų – pavyzdžiui, susidurti su miego ir valgymo sutrikimais, piktnaudžiauti alkoholiu ar net narkotikais.

Patiriant stresą pradedame „blogiau mąstyti”, t. y. nukenčia kognityviniai gebėjimai – atsiranda dėmesio koncentracijos sunkumų, užmaršumas, sumažėja gebėjimas priimti sprendimus.

Kaip padėti sau įveikti stresą bei nusiraminti? Paprasti ir lengvi metodai

1 metodas: „4-8-7” technika

Įkvėpkite per nosį keturis kartus, tada sulaikykite kvėpavimą ir skaičiuokite iki 7, iškvėpkite per nosį skaičiuodami iki aštuonių.

Geriausia naudoti skrandį kaip įkvėpimo ir iškvėpimo mechanizmą, kuris leidžia visiškai išvėdinti plaučius. Kai kvėpuojame įprastai, naudojame tik viršutinius plaučių trečdalius, o to nepakanka visiškam kraujo prisotinimui deguonimi.

2 metodas: „5-4-3-2-1” pratimas

Šis savipagalbos metodas leidžia mums „įsižeminti” ir grįžti į savo kūną, pajusti šią konkrečią akimirką. Štai kaip tai atrodo:

• 5 – pastebėkite ir įvardykite penkis aplink esančius daiktus, taip pat jų spalvą ir formą;
• 4 – pastebėkite ir įvardykite keturis pojūčius kūno ribose: pavyzdžiui, kaip jūsų nugara remiasi į kėdės atlošą, kaip jūsų plaukai liečia kaklą ar veidą ir pan;
• 3 – išgirskite tris skirtingus garsus ir kiekvieną iš jų įsidėmėkite: automobilių triukšmą, virdulio gausmą ir pan;
• 2 – užuoskite du kvapus ir įvardyti juos bei jų šaltinį: gėlių puokštė, kvepalai ir t. t.;
• 1 – paragaukite / pajuskite vieną skonį.