Žemą savivertę turintis žmogus laiko save nieko nevertu, nekompetentingu, nemėgstamu… Kaip ištrūkti iš savikritiškų minčių sūkurio? Siūlome dešimt sprendimo būdų.
10 būdų, padėsiančių kovoti su žema saviverte
Rašykite dienoraštį
Pabandykite paprastame sąsiuvinyje užsirašyti savo mintis ir viską, kas su jumis vyksta per dieną. Tai padės pažvelgti į save iš šalies ir nešališkai save įvertinti bei atskirti gerą nuo blogo.
Nesmerkite/neteisinkite savęs
Vertinkite save, savo šeimą, draugus, patirtį, pakilimus ir nuosmukius blaiviai ir objektyviai, neskirstykite jų vien į gerus ar į blogus… Nieko nesigėdykite, bet ir neaukštinkite savęs nepelnytai.
Suvokite savo jausmus
Suvokite emocijas, kurios sukelia jūsų baimes. Išmokite daryti pauzes tarp jausmų ir veiksmų, kad jūsų veiksmai būtų ne spontaniški, o apgalvoti.
Elkitės taip – kaip geriausia jums
Nesitaikykite nuolatos prie kitų žmonių, neskubėkite visiems įtikti ir visus padaryti laimingais. Pažvelkite į save ir pajuskite, kaip turėtumėte elgtis šioje situacijoje – neleiskite niekam kitam daryti jums įtakos.
Gyvenkite „čia ir dabar”
Jei esate susikoncentravę į tai, kas vyksta, galite galvoti apie tai, ką darote, ir daryti tai, ko reikalauja situacija, nesijaudindami dėl ateities ar nekartodami praeities klaidų.
Išbandykite meditaciją
Meditacija padeda atsikratyti nereikalingų minčių, nusiraminti ir priimti teisingą sprendimą. Atsisėskite, atsipalaiduokite, kvėpuokite ramiai ir giliai. Įsivaizduokite, kad esate vienintelis žmogus šiame pasaulyje ir kad visos jūsų problemos, nemalonios mintys ir jausmai yra tokie pat praeinantys ir trumpalaikiai kaip debesys danguje.
Dalyvaukite savo gyvenime
Nepasiduokite srautui, paimkite gyvenimą į savo rankas. Iškilus problemai, stenkitės nesielgti automatiškai – į bet kokią užduotį žiūrėkite kūrybiškai ir netrukus į savo gyvenimą galėsite pažvelgti visiškai kitaip.
Pradėkite iš naujo
Į viską žvelkite naujai, pamirškite senus ir pažįstamus elgesio modelius. Elkitės taip, tarsi tai matytumėte ir jaustumėte pirmą kartą, būkite atviri ir sąžiningi su savimi, nesistenkite atitikti kitų žmonių lūkesčių, net ir savo pačių.
Atleiskite ir pamirškite
Pasistenkite pamiršti, kas esate ir ką turėtumėte daryti. Išmokite pasitikėti savimi ir pirmiausia pasirinkite tai, kas jums tinka.
Elkitės su savimi supratingai
Drąsiai rodykite sau užuojautą ir empatiją – nusipelnėte to lygiai taip pat, kaip ir visi kiti. Išmokite elgtis su savimi supratingai, taip jausitės daug labiau pasitikintys savimi.
Parašyti komentarą