Zen filosofijos principams daugiau nei tūkstantis metų, o mūsų skubančiame pasaulyje jie tampa vis aktualesni…
Pateikiame keletą įdomių pratimų, kurie buvo paminėti viename prancūzų psichologo ir psichoterapeuto Erik Pigani straipsnyje apie Zen filosofiją. Šie pratimai padeda įveikti stresą, susierzinimą ir susitaikyti su praradimais, taip pat pajusti sielos ramybę ir atrasti minčių aiškumą.
Pratimai
SUDARYKITE KLAUSIMŲ SĄRAŠĄ
Užsirašykite klausimus, į kuriuos nežinote atsakymo. Jie gali būti bet kokia tema: apie jūsų vaikystę, šeimos paslaptis, pomirtinį gyvenimą, ateivius, garo mašiną, gyvenimo prasmę, gamybos paslaptį… Jų skaičius neribotas.
Išjunkite mobilųjį telefoną, televizorių, radiją ir „Wi-Fi”. Patogiai atsisėskite su popieriaus lapu rankose ir pradėkite. Kai užrašysite klausimus, nutiks nuostabus dalykas: prasidės tikras smegenų darbas.
Prašydami dirbti su neatsakytais klausimais, priversite smegenis patikrinti milijonus duomenų, vaizdų, prisiminimų, įvykių. Tai introspekcijos forma, kuri atveria naują vidinį kvėpavimą ir leidžia suprasti save.
Ką toliau daryti su šiuo sąrašu? Tiesiog įtraukite šį klausimą į savo sąrašą…
UŽRAŠYKITE VISKĄ, KAS ATEINA Į GALVĄ
Paimkite popieriaus lapą ir leiskite žodžiams tekėti… Visiems be išimties. Ir nesistenkite tvarkyti savo minčių. Tai dar vienas puikus būdas atlaisvinti smegenis ir nusiraminti.
DAINUOKITE
Įsijunkite mėgstamą dainą ir dainuokite kartu. Nesvarbu, ar turite muzikinę klausą, ar ne: sutelkite dėmesį į dainos žodžius. Dainuokite ją dar kartą. Iškart pasijusite lengvesni ir laisvesni.
PASIVAIKŠČIOKITE
Skirkite 20 minučių pasivaikščiojimui pastoviu, tolygiu tempu, nei per greitu, nei per lėtu. Susikoncentruokite į kvėpavimą. Kvėpuokite lėtai ir kuo giliau, atpalaiduodami diafragmą.
Eidami atidžiai įsižiūrėkite į jus supančias detales, tarsi viską matytumėte pirmą kartą. Nesukite galvos, tik keiskite žvilgsnio kryptį.
APSIMESKITE, KAD ESATE RAMUS
Nesvarbu, kokio lygio stresą patiriate – apsimeskite, kad esate ramus. Jauskitės kaip aktorius, vaidinantis ramaus žmogaus vaidmenį scenoje: šiek tiek sulėtinkite judesius, šiek tiek lėčiau kvėpuokite, šiek tiek šypsokitės. Po kelių minučių tikrai nusiraminsite.
Ši technika gerai veikia dėl dviejų priežasčių:
Pirmoji yra psichologinė: imituodami ramų elgesį, priverčiate savo pasąmonę patikėti, kad esate ramus. O mūsų pasąmonė labai mėgsta įsivaizduoti ir vaidinti vaidmenis. Taigi ji paveiks ir mūsų išorinę būseną.
Antroji priežastis yra fiziologinio pobūdžio: 1994 m. JAV buvo atliktas mokslinis tyrimas, kuriame dalyvavo aktoriai. Jų buvo prašoma suvaidinti įvairias emocijas: džiaugsmą, pyktį, baimę, ramybę, depresiją. Kiekvieną kartą buvo matuojami fiziologiniai rodikliai (pulsas, kvėpavimo dažnis) ir imami kraujo mėginiai. Rezultatai buvo identiški tikrų emocijų rezultatams!
BŪKITE… ZEN!
„Būti visiškai sąmoningam čia ir dabar” yra ne tik išskirtinis Zen filosofijos bruožas, bet ir geriausias vaistas nuo streso.
Kai tik pajusite, kad stresas kaupiasi, įvardykite sau viską, ką darote:
Kai vaikštote, sakykite sau: „Aš einu”.
Kai gaminate pusryčius, pasakykite sau: „Aš gaminu pusryčius”.
Kai padedate lėkštę ant stalo, pasakykite sau: „Aš padedu lėkštę”.
Kai įlipate į automobilį, sakykite sau: „Aš įlipu į automobilį”… ir t. t.
Per lengva? Pabandykite ir pamatysite…
Parašyti komentarą