Šis 5-ių metodų vadovas itin praverčia tomis dienomis, kai žadintuvas nesuveikė, nespėjote nusiprausti po dušu ir vėluojate į darbą. Arba kai jaučiate, kad viskas krenta iš rankų ir vienintelis dalykas, kurį norite daryti, tai skubėti atgal į lovą… bet už valandos turite neatidėliotiną darbinį susitikimą! Arba kai jaučiate, kad jums visko šiek tiek per daug…
Svarbiausia – padarykite pertrauką. Bent sekundei sustokite ir pagalvokite, ko jums dabar reikia, kad atstatytumėte vidinę pusiausvyrą. Net jei turite tik penkias minutes – nenusiminkite, pasinaudokite šiais 5-iais metodais.
Turinys
5 metodai, padėsiantys atkurti vidinę pusiausvyrą
MINUTĖ GILAUS KVĖPAVIMO
Patogiai įsitaisykite, užmerkite akis ir giliai kvėpuokite pilvu. Įkvėpkite pro nosį, skaičiuodami iki penkių, ir iškvėpkite pro burną, taip pat skaičiuodami iki penkių. Jums nereikia laikmačio, tiesiog pakartokite šį įkvėpimą ir iškvėpimą šešis kartus. Pakanka minutės gilaus kvėpavimo, kad atsikratytumėte susikaupusio streso.
DVI MINUTĖS JĖGOS LAIKYSENOS
Net kai nesijaučiame galingi, jėgos pozos veikia testosterono ir kortizolio hormonų kiekį kraujyje.
Susiraskite tuščią kambarį ar kitą patalpą ir užimkite jėgos pozą: plačiai išskėskite kojas, rankas padėkite prie šonų, nugarą laikykite tiesiai ir pakelkite smakrą. Nustebtumėte, bet tai paprasta priemonė, kuri veikia: taip pastovėję dvi minutes, tikrai pajusite energijos padidėjimą.
TRYS MINUTĖS JUOKO
Taip, atėjo laikas juoktis: raskite vaizdo įrašą, kuris jus prajuokins, arba pažiūrėkite mėgstamą komediją. Juokas – geriausias vaistas, per tris minutes jis padės jums pasijusti laisvesniems, labiau atsipalaidavusiems bei padės atsikratyti streso.
KETURIOS MINUTĖS ŠOKIŲ IR (ARBA) TEMPIMO PRATIMŲ
Dabar laikas ne intelektualiam džiazui, reikia išlieti energiją. Padidinkite garsą ir pasiduokite ritmui (jei negalite garsiai klausytis muzikos, tiesiog užsidėkite ausines). Net jei šokate tik mintyse, tai jus tikrai prabudins ir suteiks energijos. Taip pat naudinga pasilenkti iki grindų, visiškai atpalaiduoti kaklą, pakratyti, pakelti rankas virš galvos ir visu kūnu išsitiesti.
PENKIOS MINUTĖS GRYNAME ORE
Saulės šviesos ir gryno oro galia yra neįkainojama. Penkioms minutėms išeikite iš kambario, pasivaikščiokite arba pasėdėkite, bet palikite telefoną namie/darbe ir visiškai atsipalaiduokite. Grįžę jausitės daug labiau susitelkęs ir atsipalaidavęs.
Šie penki paprasti veiksmai gali jums padėti. Ne tik tada, kai ištinka tos baisiosios dienos, kai viskas nesiseka, bet ir tada, kai jaučiate, kad darbas iš jūsų atima paskutines jėgas ir verčia pamiršti, kas esate. Tomis dienomis, kai būsite arti „sprogimo“ ir norėsite rėkti, verkti, mesti darbą arba viską daryti vienu metu, skirkite vieną minutę giliam kvėpavimui arba keturias minutes energingam judėjimui. Šios minutės pripildys jus teigiamos energijos.
