Dopaminas, endorfinas, oksitocinas, serotoninas…. Ar galime patys skatinti jų gamybą ir dėl to tapti laimingesni? Pasirodo – viskas įmanoma!
Laimės hormonai
Visi yra girdėję apie “laimės hormonus” – dopaminą, serotoniną, oksitociną ir endorfiną. Tačiau ne visi aiškiai supranta, kaip kiekvienas iš jų veikia, kodėl jie išsiskiria ir kokią reakciją sukelia organizme. Ir kodėl neįmanoma visą laiką jaustis laimingam?
Būtų puiku išmokti, kaip prireikus “įjungti” reikiamas medžiagas, tiesa? Pasirodo, viskas yra įmanoma. Tereikia suprasti proceso mechaniką ir dirbti su savimi.
“Laimės hormonai” aktyviai sintetinami tais momentais, kai smegenys identifikuoja įvykius ar reiškinius, galinčius teigiamai paveikti mūsų išgyvenimus. Tuomet šių hormonų lygis organizme smarkiai sumažėja iki kito “malonaus” atvejo. Kiekviena iš šių neurocheminių medžiagų “įjungia” konkretų malonų pojūtį žmogui.
DOPAMINAS
Šis hormonas sukuria džiaugsmo jausmą radus kažką, ko žmogui reikia. Be to, dopaminas motyvuoja jus gauti tai, ko jums reikia, net jei tam reikia didelių pastangų. Tikslo pasiekimo perspektyva skatina dopamino gamybą.
Pavyzdžiui, vaiko organizmas gamina šį hormoną, kai jis išgirsta motinos žingsnius. Maratono bėgikas jaučia dopamino antplūdį matydamas finišo liniją. Futbolininkas patiria dopamino antplūdį, kai įmuša įvartį.
Kai pasiekiate tikslą arba tiesiog jį pamatote, jaučiate vidinį komfortą, todėl priverčiate savo kūną vėl ir vėl atlikti veiksmus, kurie užtikrina šio jausmo atsiradimą. Bėgikas vėl išbėga į distanciją, futbolininkas siekia įmušti įvartį…
Kaip paskatinti šio hormono išsiskyrimą? Pagalvokite, kokie tikslai darbe ir kasdieniame gyvenime jums teikia džiaugsmą. Galbūt tai matematikos uždavinio išsprendimas, intelektinės viktorinos laimėjimas arba tai, kad šiandien sugebėjote nubėgti 1 kilometru daugiau nei vakar. Švęskite net ir mažas pergales.
Niekada nesugadinkite teigiamų emocijų atsiprašinėdami už tai, kad džiaugiatės menkiausia sėkme. Tiesiog mėgaukitės triumfo akimirka ir judėkite pirmyn. Tačiau turėtumėte pasistengti, kad užduotis ar problema, kurią turite išspręsti, būtų tinkamo masto. Jei krepšinio lankas kabo per žemai, pataikę į jį nepatirsite didelio pasitenkinimo. Jei jis bus per aukštai, nebus prasmės net bandyti mesti kamuolį į krepšį.
ENDORFINAS
Šis hormonas sukuria lengvumo ir užsimiršimo jausmą, kuris padeda numalšinti skausmą. Ši būsena dažnai vadinama euforija.
Endorfinas padeda nekreipti dėmesio į skausmą, taip suteikdamas galimybę išvengti pavojaus susižeidus ar patyrus traumą.
Šį neuromediatorių evoliucija sukūrė ne iš „gero gyvenimo“. Endorfino sintezę pirmiausia sukelia fizinis skausmas. Galite nukristi ir akimirksniu pašokti ant kojų, manydami, kad jums viskas gerai, o paskui sužinoti, kad esate rimtai susižeidę. Toks endorfino poveikis… Jis išsiskiria tik tada, kai žmogus įveikia savo įprastas galimybes ir sukelia sau diskomfortą.
Endorfinai mokslininkų jau seniai vadinami endogeniniu morfinu, nes jų veikimo mechanizmas primena opiatų veikimą.
Kaip paskatinti jo gamybą? Endorfino sintezė organizme yra nepastovi. Jo šuolį gali sukelti fiziniai pratimai. Tačiau fiziniai pratimai iki išsekimo ir skausmo yra žalingi. Geriau kaitalioti skirtingus krūvius ir išbandyti naujas fizinio aktyvumo rūšis. Taip apkrausite skirtingas raumenų grupes ir sportas netaps nuobodus.
Beje, endorfiną aktyviai „gamina“ tempimo pratimai. O juos galite atlikti ne tik sporto salėje, bet ir namuose – žiūrėdami mėgstamą serialą ar net kalbėdami telefonu. Juokas ir verksmas taip pat skatina endorfinų sintezę, todėl svarbu neriboti šių natūralių emocijų.
OKSITOCINAS
Ši medžiaga suteikia žmogui saugumo jausmą. Kai kuo nors pasitikite arba suprantate, kad kas nors pasitiki jumis, patiriate oksitocino antplūdį. Pasitenkinimas priklausymu grupei arba saugumo jausmas grupės santykiuose taip pat yra oksitocino rezultatas. Oksitocinas skatina jus rodyti pasitikėjimą kitais.
Kaip skatinti šio hormono gamybą? Oksitocino sintezę aktyvina prisilietimas ir pasitikėjimo jausmas. Bet koks kontaktas su artimaisiais, pradedant rankų prisilietimu ir baigiant moralinio palaikymo jausmu, sukelia oksitocino antplūdį.
Beje, kai jumis pasitiki, teigiamas emocijas patiriate nepriklausomai nuo to, ar pasitikite savimi. Vadinasi, jei žmonės jums simpatizuoja, galėsite dažniau mėgautis oksitocino “injekcijomis”. Be to, oksitocino dozę visada galima “nusipirkti” tiesiog užsiregistravus masažui.
SEROTONINAS
Serotoninas suteikia mums savivertės jausmą. Mes lengvai pastebime jį kituose, bet nemėgstame aptikti tokių jausmų troškimo savyje. Smegenys evoliucionavo taip, kad siektų socialinio dominavimo – tai užtikrina, kad bus sukurta daugiau mūsų genų kopijų.
Esame linkę vengti konfliktų, nes dėl jų mūsų genai gali išnykti nuo žemės paviršiaus. Smegenys labai atidžiai stebi socialinę aplinką. Jei atsiranda galimybė joje saugiai įsitvirtinti, ji apdovanoja solidžia serotonino doze.
Kaip paskatinti jo gamybą? Drąsiai didžiuokitės savo sėkme ir pasiekimais. Džiaukitės savo padėtimi šeimoje, darbovietėje ir bendruomenėje. Švęskite, kai į jūsų nuomonę įsiklausoma, tačiau būkite pasirengę susitaikyti su tuo, kad negalite kontroliuoti visko, kas jus supa.