Pasitikėjimo savimi galima išmokti. Tai nėra lengva, bet tikrai įmanoma!
Kaip išmokti labiau savimi pasitikėti: 9 patarimai
IŠSIAIŠKINKITE SAVO PRIORITETUS
Gali būti, kad visą laiką bandote atspėti, kaip elgtis yra normalu. Vienintelis būdas suvokti, kas esate, yra rasti tai, kas jums tinka. Veiksmingiau paklausti savęs: kas jums iš tikrųjų svarbu? Kas svarbu jūsų šeimai? Tikslas yra ne išsiaiškinti, kas yra normalu visuomenės akyse, bet suprasti, kas geriausiai tinka jums ir jūsų artimiesiems.
PAŽINKITE TIKRĄJĮ SAVE
Pirmasis žingsnis įveikiant bet kokį blogą įprotį yra jo pripažinimas. Norėdami padidinti savo savivertę ir pasitikėjimą savimi, tiesiog stebėkite save. Užuot užsiėmę savęs vertinimu, pabandykite pažinti save. Kai žmogus pradeda matyti tikrąjį save, jis gali atskirti save nuo savo elgesio, jis gali keistis, tobulėti ir augti.
NEBESKIRSTYKITE JAUSMŲ Į „TEISINGUS” IR „NETEISINGUS”
Jei manome, kad vienoks ar kitoks mūsų jausmas yra neteisingas, prie jo prisideda kaltės jausmas, kuris viską dar labiau pablogina.
Pyktis, kurį jaučiate, yra tikras. Jei nuspręsite, kad patirti šį jausmą yra „blogai” ir kad vietoj to turėtumėte jausti kažką kito, tai jums nepadės. Negalite pakeisti vieno jausmo kitu.
OBJEKTYVIAI ĮVERTINKITE SAVO ASMENINES SAVYBES
Yra geras grupinis pratimas, kuris parodo, kad savikritika visada yra labai subjektyvi. Taigi, dalyviai susėda ratu, o užduotis – visiškai ar iš dalies išsilaisvinti nuo savybių, kurių nebenori turėti. Jei kam nors atmestos savybės patinka, jis ar ji gali jas pasisavinti.
Pavyzdžiui, vienas dalyvis sako, kad nori atsikratyti atidėliojimo, ir ši savybė netrukus pasiekia rato centrą, o kitas dalyvis sako, kad norėtų ją pasiimti, nes, priešingai, yra hiperaktyvus. Dar kitas sako: „Noriu atsikratyti kaltės jausmo” – ir tuoj pat sulaukia atsakymo: „Man reikia šiek tiek tavo kaltės jausmo. Jaučiuosi per daug savanaudiškas.”
Pratimas parodo, kad turimas savybes reikia analizuoti: kiek jos mums naudingos? Kokiu mastu jos mums trukdo?
Akivaizdu, kad savęs ir savo trūkumų vertinimas nėra naudingas. Kai priimate sprendimą būti savimi, turite daug daugiau galimybių pagerinti savo savivertę.
IŠEIKITE IŠ SAVO KOMFORTO ZONOS
Įsivaizduokime situaciją: jūs jaučiatės vienišas. Visiškai įveikti vienatvės jausmo neįmanoma, tačiau yra būdų, kaip jį sumažinti. Pirmiausia turite rizikuoti ir atsiverti aplinkiniams. Geriausias būdas gauti tai, ko jums reikia, – pradėti tai daryti pačiam. Jei norite būti mylimi, pirmiausia pasiūlykite savo meilę kitiems. Be abejo, rizikuojama būti nesuprastam, būti paliktam. Tačiau vengdami to, pasmerkiate save vienatvei. O rizikuodami gaunate galimybę pasikeisti.
Neužtenka pabandyti vieną kartą. Pažadėkite sau, kad kasdien po truputį išeisite iš savo komforto zonos.
NUSTATYKITE ŪMIŲ REAKCIJŲ PRIEŽASTĮ
Ūmi reakcija į nereikšmingą įvykį – pavyzdžiui, draugai paskutinę minutę atšaukia susitikimą – paprastai yra susijusi su mūsų praeitimi. Kažkas panašaus jau buvo nutikę anksčiau – kartą ar daugiau kartų, dažniausiai vaikystėje.
- Aiškiai supraskite, kada pradedate perdėtai reaguoti. Kiek jūsų reakcija atitinka aplinkybes? Ar situacija yra to verta? Jei šie klausimai verčia jus gintis, vadinasi, iš tiesų pernelyg sureagavote į situaciją.
- Atpažinkite jų pobūdį ir supraskite, kas jas sukėlė praeityje.
- Sąmoningai keiskite įpročius. Paklauskite savęs, kiek esate prisirišę prie savo įprastų planų. Ar galite grįžti namo kitu keliu? Arba eiti į parduotuvę trečiadienį, o ne ketvirtadienį, kaip įprasta? Ar galite pakeisti savo planus nesukeldami sau sumaišties? Tai galimybė tapti lankstesniems. Lankstumas vienoje srityje suteikia galimybę ugdyti lankstumą ir kitose srityse.
ANALIZUOKITE SAVO SANTYKIUS
Kokių žmonių yra jūsų gyvenime ir koks jūsų santykių su jais pobūdis? Ar iš aplinkinių gaunate tiek pat, kiek jiems duodate? Kiek šie žmonės yra stipresni ar silpnesni už jus?
Galbūt objektyviai įvertinę savo aplinką pastebėsite, kad žmonėms duodate daugiau nei gaunate. Tuomet teks keisti savo socialinį ratą ir palaikyti santykius tik su tais, kurie geba palaikyti simetriškus santykius.
NUSTOKITE PRISIIMTI ATSAKOMYBĘ UŽ KITŲ ŽMONIŲ JAUSMUS IR NEPASIDUOKITE MANIPULIACIJOMS
Žmonės, kurie nenusipelno mūsų lojalumo, dažnai mus labai kritikuoja. Būkite atsargūs, kai tai girdite – apie ką iš tikrųjų kalba šis žmogus? Ar jo teiginiai iš tiesų tinka jums, ar jis projektuoja savo trūkumus į jus?
Skausmas, liūdesys ar pyktis gali priklausyti tik jį patiriančiam asmeniui – jūs galite tik parodyti empatiją ir užuojautą.
Gali būti, kad į nesveikus santykius jus įtraukė žaidimas kaltės jausmu. Pavyzdžiui, pradedate manyti, kad esate kažką skolingas kitam asmeniui: „jis man buvo geras. Jis manimi rūpinosi.”
Jausti kaltę ar pareigą dėl šių priežasčių yra neteisinga. Jūs nesate nieko skolingi žmonėms už tai, kad jie jus palaiko – tai tik jų pačių pasirinkimas.
SIEKITE SAVO TIKSLŲ
Pasitikėjimo savimi įgysite, jei sugebėsite pasiekti užsibrėžtus tikslus. Užduotys gali būti paprastos arba sudėtingos, tačiau turite būti įsitikinęs, kad jos yra pasiekiamos.
Jei kas nors pavyksta, tai įvyksta neatsitiktinai, jūs nusipelnėte savo sėkmės. Apdovanokite save už tai, kad ką nors pasiekėte.
Jei nepavyko, turite išeiti iš tos situacijos ir išbandyti ką nors naujo. Tai neturi jūsų žlugdyti.
Parašyti komentarą