Skyrybos – sunkus ir skausmingas procesas, kurį lydi nusivylimas, apmaudas, vilčių žlugimas, stabilumo praradimas ir nerimas dėl neaiškios ateities. Psichologai pažymi, kad šių emocijų išvengti neįmanoma – prireiks laiko, kol žaizdos užgis. Tačiau yra būdų, kurie leis sau padėti šiuo pažeidžiamu laikotarpiu.
KAIP PASIRŪPINTI SAVIMI?
Ką reikėtų daryti, norint išgyventi skyrybas su minimaliomis psichologinėmis pasekmėmis, ir ko, priešingai, reikėtų atsisakyti?
Priimkite skyrybas kaip įvykusį faktą
Tai netektis, kurią reikia išgyventi, kad galėtumėte pradėti naują gyvenimą. Nesistenkite neigti tikrovės, nefantazuokite apie sugrįžimą ar kerštą buvusiam partneriui. Stenkitės nebesigilinti į praeitį.
Leiskite sau liūdėti
Verkite, šaukite – duokite laisvę savo jausmams ir emocijoms. Jų sulaikymas kenkia jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Neskubėkite iš karto kurti naujų santykių
Naujas „mylimasis“ negali tiesiog pakeisti kito, pirmiausia reikia atsigauti.
Neprisiimkite visos kaltės
Skyrybos, kaip ir santykiai, yra dviejų žmonių reikalas.
Nebijokite paprašyti pagalbos
Pasikliaukite šeimos ir draugų parama. Jei reikia, kreipkitės į psichologą. Atminkite, kad sunkių laikų neprivalote išgyventi vienas: nebijokite prašyti pagalbos.
Svarbu žinoti, kad skyrybos ne visada išgyvenamos kaip liūdnas įvykis. Kai kurie žmonės, nusprendę išsiskirti, jaučia palengvėjimą, netgi džiaugsmą. Ir kartu jaučia gėdą dėl tokios reakcijos, laikydami ją neadekvačia. Svarbu suvokti, kad bet kokie jausmai po skyrybų yra visiškai normalūs. Nereikėtų savo emocijų vertinti kaip netinkamų. Tokią akimirką paklauskite savęs: „Kam jos netinkamos? Ką man reiškia šie jausmai?“.
KAIP BENDRAUTI SU BUVUSIUOJU?
Jei su partneriu sąmoningai nusprendėte skirtis ir norite, kad šis procesas būtų kuo mažiau skausmingas, aptarkite bendravimo taisykles. Sutarkite, kad bendrausite vienas su kitu ramiai, vengdami konfliktų, nes abi šalys suinteresuotos viską išspręsti taikiai.
Iš pradžių dėl visko susitarkite kartu, neįtraukdami trečiųjų šalių, bet jei proceso metu suprasite, kad nesugebate susitvarkyti ir užvaldo emocijos, tada apsvarstykite galimybę į diskusiją įtraukti specialistus. Tai galėtų būti santuokos konsultantas arba tarpininkas – neutrali trečioji šalis, padedanti buvusiems sutuoktiniams konstruktyviai bendrauti, derėtis ir priimti sprendimus visais su skyrybomis susijusiais klausimais.
KAIP INFORMUOTI ARTIMUOSIUS APIE SKYRYBAS?
Geriau stengtis būti sąžiningiems, atviriems ir nesiginčyti, kalbėti apie skyrybas iš vieningo požiūrio taško. Vartokite žodį „mes“, pabrėžkite sprendimo abipusiškumą. Jei manote, kad tai svarbu, pasikalbėkite apie savo planus, jausmus, susitarimus su partneriu. Ir būkite pasirengę nustatyti asmenines ribas bei aiškiai išdėstyti aplinkiniams, kad tai yra jūsų bendras pasirinkimas, kuris turi būti gerbiamas, net jei artimieji tam prieštarauja. Jei partneriai tvirtai apsisprendė skirtis, kitų nuomonė neturėtų turėti įtakos.
