Jei jūsų namų durys užrakintos, automobilį saugo signalizacija, o jūs kasdien jaučiate, kad jūsų gyvenimas jums nepriklauso ir į jūsų asmeninę erdvę nuolat kėsinamasi, laikas pradėti rūpintis savimi ir nustatyti sveikas ribas tarp savęs ir aplinkinių.
RIBŲ NUSTATYMAS
Kai kurie iš mūsų atsisako nustatyti aiškias ribas, nes galvoja, kad tai gali įžeisti aplinkinius.
Nepamirškite, kad yra jūsų savasties dalis, kurią reikia apsaugoti nuo bet kokio kėsinimosi, kažkas, kas priklauso tik jums. Jūsų emocinė sveikata, tai, kuo tikite, tai, prie ko neleisite prisiliesti pašaliniams…
Taigi, kas yra tos ribos ir kam jos skirtos? Paprasčiausiai jas apibrėžia žodžiai „mano reikalas” – „tavo reikalas”. Nustatydami ribas pirmiausia patys nusprendžiame, koks elgesys mūsų atžvilgiu mums yra priimtinas, saugus ir nenaikinantis mūsų kaip asmenybės.
Ribos kuriamos ne tam, kad priverstume kažką ką nors daryti / nedaryti. Mes jas nustatome sau ir taip parodome, kad esame atsakingi už savo gyvenimą, už tai, kas leistina ir kas neleistina daryti mūsų atžvilgiu. Tačiau kad tai padarytume, turime tiksliai žinoti, kas esame ir koks yra mūsų tikrasis „aš”.
Turime suprasti, kur baigiasi mūsų ir prasideda kito. Ir kad esame atsakingi už save ir tik už save. Nuo to prasideda bet kuri sveika asmenybė.
Beveik neįmanoma manipuliuoti žmogumi, kuris aiškiai suvokia savo asmenines ribas ir yra jas aiškiai apibrėžęs kitiems.
AR JŪSŲ RIBOS NEPAŽEISTOS?
Fizinės ribos
Svarbios sąvokos, apibrėžiančios jūsų fizines ribas, yra fizinė erdvė ir asmeninė erdvė. Atsakykite sau į toliau pateiktus klausimus, kad sužinotumėte, ar kiti nepažeidžia jūsų ribų.
- Kas ir kaip gali ir negali jūsų liesti? Ką laikote tik savo asmenine erdve, kurią reikia saugoti?
- Ar namuose turite vietą, kur galite pabūti vienas?
Intymių santykių sferos ribos
Tik jūs nustatote, kas priimtina, o kas ne, kur, kada ir su kuo. Laikykitės šių ribų ir netylėkite, kai jos pažeidžiamos.
Materialinės ribos
Kokius veiksmus laikote leistinais ir neleistinais savo nuosavybės atžvilgiu?
Ką galite dovanoti? Skolinti?
Kiek daugiausiai pinigų sau leidžiate skolinti? Ar leidžiate kitiems žmonėms naudotis savo automobiliu, drabužiais? Tai nustatote tik jūs, ir šios ribos gali labai skirtis priklausomai nuo žmogaus.
Kam leidžiama lankytis jūsų namuose? Ko nenorite matyti savo namuose?
Į kuriuos jūsų namų kambarius svečiai negali užeiti?
Ar svečiai turi nusiauti batus? Ar kiti žmonės gali valgyti ir rūkyti jūsų automobilyje? Visus šiuos dalykus turėtumėte nustatyti tik jūs.
Emocinės ribos
Jūs esate atsakingi už savo jausmus, tačiau kiti taip pat atsakingi už savo jausmus. Neleiskite, kad kas nors išlietų pyktį ant jūsų arba komentuotų jūsų svorį, išvaizdą ar amžių. Ir nedarykite to patys. Sveikos emocinės ribos neleidžia jums ko nors kaltinti ar priimti kieno nors kaltinimų asmeniškai. Taip pat nesijausti kaltam dėl kieno nors kito sprendimų ar problemų ir neduoti neprašytų patarimų.
Atminkite – riba, apie kurią niekas nežino, nėra riba.
Jei teisinatės ir ginčijatės arba ginatės, tai taip pat yra silpnų emocinių ribų rodiklis. „Man liūdna, aš pykstu, man baisu…” Ar gebate iš karto reaguoti į šiuos savo jausmus ir ramiai juos priimti? Jei juos ignoruosite, kai jie tik pradės kilti, jei manysite, kad šių jausmų apskritai neturėtumėte jausti, jūsų kūnas „padidins garsą”, kol juos išgirsite.
Dvasinės ribos
Kas jums svarbu gyvenime? Kuo tikite? Šias ribas reikia pajusti ir suvokti, kai jos peržengiamos.
Intelektinės ribos
Jūsų vertybės, nuomonės, mintys – jos priklauso tik jums. Ir kiekvienas žmogus pats sprendžia, kuo nori dalytis su kitais, o ką palikti neišsakytą. Kuo tikite? Ar galite atvirai išklausyti tuos, kurie išreiškia kitokią nuomonę, ir kartu nenusižengti savo pagrindiniams įsitikinimams?
Yra dar du dalykai, kurie priklauso tik jums. Tai jūsų žodžiai ir jūsų laikas.
Atminkite, kad „ne” yra pati pagrindinė riba ir užbaigtas išplėstinis sakinys.
10 SVEIKŲ RIBŲ DĖSNIŲ
- Atsakomybės dėsnis. Esame atsakingi vienas kitam, bet ne vienas už kitą. Tai reiškia, kad negalima skatinti ar provokuoti kito žmogaus infantilaus elgesio.
- Galia turi ribas. Mes turime galią kai kuriems dalykams, bet neturime galios pakeisti kitų žmonių. Turime galią pakeisti tik savo pačių gyvenimą.
- Pagarbos dėsnis. Jei norime, kad kiti gerbtų mūsų ribas, turime gerbti ir jų ribas.
- Pasirinkimo laisvė. Turime būti laisvi sakyti „ne” arba sakyti „taip” tyra širdimi. Negalima mylėti žmogaus tik todėl, kad jums jo gaila ir jis nepalieka jums kito pasirinkimo.
- Turime įvertinti skausmą, kurį kitiems sukelia mūsų ribų nustatymas. Ar mūsų nustatytos ribos sukelia skausmą, kuris vėliau paskatins gijimą ir augimą? Ar skausmą, kuris juos tik skaudina?
- Veiklumo dėsnis. Mes imamės aktyvių veiksmų problemoms spręsti, remdamiesi savo vertybėmis ir troškimais. Iniciatyvūs žmonės saugo savo laisvę ir išreiškia nesutikimą, tačiau nekelia emocinės audros.
- Pavydo dėsnis. Niekada negausime to, ko norime, jei savo ribas nustatysime remdamiesi tuo, ką turi kiti. Pavydus žmogus paprasčiausiai nemato savo ribų remdamasis tuo, kokius pasirinkimus turi kiti.
- Aktyvumo dėsnis. Nereikėtų tikėtis, kad kiti žengs pirmąjį žingsnį.
- Žmogus turi pranešti apie savo ribas. Riba, apie kurią niekas nežino, nėra riba. Turime labai aiškiai pasakyti kitam, ko norime ir ko nenorime, ką toleruosime ir ko ne. Taip pat turime aiškiai pasakyti, kad kiekvienas ribų pažeidimas turi pasekmių.
