Vitaminai ir mineralai yra būtini gerai sveikatai. Tačiau kai kuriems žmonėms sunku laikytis subalansuotos mitybos, todėl čia gali praversti maisto papildai.
Keturi vitaminai laikomi svarbiausiais vyresnio amžiaus žmonėms
Pirmiausia į mitybą būtina įtraukti vitamino D. Jis būtinas stipriems ir sveikiems kaulams, mažina osteoporozės, širdies ligų ir net kai kurių rūšių vėžio riziką. Yra dvi šios medžiagos formos – D2 ir D3.
Pirmoji tinka vegetarams, nes nėra gyvūninės kilmės produktų. Tačiau suvartojus D2 virsta vitaminu D3, dar vadinamu cholekalciferoliu. Tai geriausias papildų variantas, nes būtent šią formą aktyviai gamina ir naudoja organizmas.
Be to, siekiant palaikyti kaulų tvirtumą, rekomenduojama vartoti kalcio papildų. Šis mineralas mažina osteoporozės ir osteomaliacijos (kaulų suminkštėjimo) riziką. Tačiau gydytojai pataria prieš vartojant papildą pasitarti su gydytoju.
Trečiasis svarbus mineralas yra geležis. Jos trūkumas gali sukelti anemiją, kai trūksta sveikų raudonųjų kraujo kūnelių. Kadangi raudonieji kraujo kūneliai yra atsakingi už deguonies pernešimą, organizmas pradeda greitai prarasti energiją ir pavargsta nuo menkiausios veiklos.
Be to, nepamirškite vitamino B12. Šią medžiagą dideliais kiekiais naudoja galvos ir nugaros smegenų ląstelės. Vitamino trūkumas gali pasireikšti sumišimu, susijaudinimu, haliucinacijomis, taip pat mažakraujyste ir nuovargiu.
Parašyti komentarą