Nepakanka laiko ar motyvacijos fizinei veiklai? Išbandykite šį pratimą ir po tam tikro laiko pamatysite rezultatą. Jei dar neįtraukėte pritūpimų į savo kasdienybę, dabar pats laikas. Kalbame apie teigiamas pasekmes ir kaip teisingai atlikti pratimą.
Ką reikia žinoti apie pritūpimus?
Pritūpimai – tikras lobis norintiems būti fiziškai aktyvesniems. Tai ne tik prailgins gyvenimo trukmę, bet ir pagerins jo kokybę. Be to, sumažės insulto rizika.
Pakanka tik 5-10 minučių mankštos per dieną. Tai yra minimalus rekomenduojamas laikas, per kurį galėsite pajusti teigiamą poveikį. Nebijokite sportuoti bet kuriame amžiuje.
Kitas teigiamas poveikis bus pagalba esant stresui ar psichoemociniams išgyvenimams, nes pritūpimai padeda normalizuoti hormonus ir sudegina tuos, kurie atsakingi už stresą. Be to, širdis gauna puikią treniruotę, o limfa taip pat pagreitėja.
Jei iš pradžių jums sunku arba jūsų fizinis pasirengimas neleidžia taisyklingai pritūpti, stenkitės tai padaryti prie sienos, improvizuotų priemonių ar pašalinės pagalbos pagalba. Palaipsniui didinkite skaičių ir artėjimus, rezultatas neprivers jūsų laukti. Štai kodėl pritūpimai laikomi naudingiausiu pratimu.
Kaip taisyklingai pritūpti?
- Padėkite kojas pečių plotyje, ištieskite pėdas 5-30 laipsnių ir prispauskite kulnus prie grindų.
- Stebėkite viršutinę kūno dalį. Jūs neturėtumėte pritūpti pasvirusiais pečiais ir suapvalinta nugara, nes tai papildomai apkrauna stuburą.
- Leisdamiesi žemyn įkvėpkite, pakildami iškvėpkite.
- Padidinkite techniką iki automatizavimo, po kurio galėsite pridėti svarmenų.
Parašyti komentarą