Sveikas miegas: septynios paprastos taisyklės

Maždaug trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami. Miegas yra neatsiejama sveiko gyvenimo dalis. Pagrindinė gero miego taisyklė – jo reguliarumas ir daugmaž tokia pati trukmė. 18-60 metų suaugusiems rekomenduojama miegoti bent 7 valandas per parą, 6-12 metų vaikams – 9-12 valandų, o 13-18 metų vaikams – 8-10 valandų.

Lėtinis miego trūkumas gali sukelti nemigą, nuovargį, dirglumą ir net depresiją. Norėdami išvengti šių bėdų, turėtumėte laikytis paprastų taisyklių, kurios gali apsaugoti jūsų sveikatą.

Skaičiai ir faktai

• Ilgiausias užregistruotas laikas be miego buvo 18 dienų, 21 valanda ir 40 minučių.
• Idealus laikas užmigti yra per 10–15 minučių.
• Pagal statistiką, kūdikių tėvai per metus neišmiega 400–750 valandų.
• Knarkti galima tik lėtoje miego fazėje.
• 15-17 valandų be miego sukelia smegenų veiklos sutrikimus, identiškus tiems, kurie atsiranda apsinuodijus alkoholiu.
• Apie 15-17% visų eismo įvykių įvyksta dėl vairuotojų nuovargio ir užmigimo prie vairo.
• Televizijos atsiradimas paveikė sapnus. Jei anksčiau spalvotus sapnus matydavo tik 15 % žmonių, tai šiandien juos mato 75 %.

 Kuo pavojingas miego trūkumas

• rizika susirgti diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis, insultu, aukštu kraujospūdžiu;
• svorio padidėjimas ir nutukimas;
• imuninės sistemos pažeidimas;
• psichinės sveikatos pablogėjimas, depresija.
• gebėjimo priimti sprendimus, dėmesio ir reakcijų lygio sumažėjimas;
• išorinės pasekmės (pilkas veidas, mėlynės po akimis).

Pagrindiniai kokybiško miego komponentai

• trukmė — turėtų pakakti organizmui pailsėti ir pasiruošti kitai dienai;
• tęstinumas – miego laikotarpiai turi nuolat pereiti vienas į kitą;
• gylis – miegas turi būti pakankamai gilus, kad atkurtų gyvybingumą.

Rekomendacijos sveikam miegui

• Suformuokite įprotį eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu (net ir savaitgaliais).
• Jei mėgstate ilsėtis dienos metu, laikykitės režimo, kai dienos miego trukmė neviršija 45 minučių.
• Nepiktnaudžiaukite alkoholiu ir meskite rūkyti, ypač prieš einant miegoti.
• Venkite kofeino 6 valandas prieš miegą (kavos, arbatos, daugumos gazuotų gėrimų ir šokolado).
• Nevalgykite sunkaus, aštraus, saldaus maisto 4 valandas prieš miegą.
• Mankšta prieš miegą nėra naudinga.
• Reguliariai vėdinkite miegamąjį.