Daugelis žmonių mano, kad norint sulieknėti būtini brangūs produktai, sudėtingos dietos ar ilgos treniruotės sporto salėje. Tačiau svorio kontrolė dažnai priklauso ne nuo kraštutinių priemonių, o nuo paprastų kasdienių įpročių. Kai jie tampa įprasta dienos dalimi, organizmas gauna mažiau perteklinės energijos, o rezultatai pasiekiami be didelio streso ir griežtų apribojimų.
Mityba be draudimų
Lieknėjant nebūtina visiškai atsisakyti mėgstamų patiekalų. Svarbiausia yra bendras dienos kalorijų kiekis. Jeigu žmogus suvartoja mažiau energijos, nei jos išeikvoja, svoris palaipsniui mažėja. Todėl vietoje griežtų draudimų verta stebėti porcijų dydį ir atkreipti dėmesį į tai, kiek riebalų, cukraus ar užkandžių atsiranda dienos racione.
Praktiškai tai gali atrodyti labai paprastai: į salotas įpilti mažiau aliejaus, vietoje papildomo deserto pasirinkti mažesnę porciją arba saldumyną suvalgyti ne kasdien, o rečiau. Naudinga ir maisto dienoraštis arba mobilioji programėlė, kurioje matyti, kiek kalorijų suvartojama per dieną. Toks būdas padeda geriau suprasti savo įpročius ir nepersivalgyti.
Vanduo ir alkio kontrolė
Vienas svarbiausių ir kartu paprasčiausių įpročių – pakankamai gerti vandens. Kartais organizmas troškulį perduoda kaip alkį, todėl žmogus neplanuotai užkandžiauja. Išgėrus stiklinę vandens prieš valgį arba tarp valgymų, galima sumažinti norą užkandžiauti ir lengviau išlaikyti saikingą mitybą.
Jei paprastas vanduo atrodo beskonis, galima jį pagardinti citrina, agurku ar keliomis mėtų arba baziliko šakelėmis. Toks gėrimas išlieka nekaloringas, bet tampa malonesnis vartoti kasdien. Svarbu nepainioti saldintų gėrimų su vandeniu, nes limonadai, sultys ir energiniai gėrimai dažnai turi daug cukraus ir gali nepastebimai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Maži pokyčiai, duodantys rezultatą
Stabilesni rezultatai dažniausiai pasiekiami ne staigiais pokyčiais, o nuoseklumu. Pavyzdžiui, galima valgyti lėčiau, naudoti mažesnę lėkštę, nevalgyti prie televizoriaus ir dažniau rinktis namuose gamintą maistą. Tokie įpročiai padeda geriau pajusti sotumą ir sumažina riziką suvalgyti daugiau, nei reikia.
Taip pat verta daugiau judėti kasdien, net jei tai nėra sporto treniruotė. Pasivaikščiojimai, lipimas laiptais vietoje lifto ar trumpa aktyvi pertrauka darbo metu prisideda prie energijos sąnaudų. Derinant šiuos paprastus veiksmus su saikinga mityba, kūnas palaipsniui lengvėja, o savijauta gerėja. Nuoseklūs, bet neperkrauti pokyčiai dažnai veikia geriau nei trumpalaikės ir griežtos dietos.
